Thắc mắc thường gặp khi chọn giày chạy địa hình
Em là nữ 22 tuổi, đăng ký chạy địa hình đồi núi cự ly 21 km. Em nên chọn giày chạy như thế nào?
Trước đó, em chưa từng chạy địa hình và chỉ tham gia chạy marathon ở cự
ly ngắn. Xin hỏi chuyên gia em có thể mang giày chạy bộ bình thường để
chạy địa hình được không? - Bạn Hồng.
Chuyên gia chạy địa hình trả lời:
Địa hình đồi núi nhiều sỏi đá, đất lún, đồng cỏ, có suối, bạn nên chọn
một đôi giày có độ bám và độ bền cao giúp bảo vệ ngón chân và lòng bàn
chân. Những đôi này thường nặng, chắc chân, đế gai to, có khả năng bám
đường, chống trơn trượt và đá nhọn.
Khi chọn mua giày, bạn cần quan tâm đến độ dốc của gót giày và mũi giày,
còn gọi là độ dày hay mỏng của đế. Nếu gót chân không bị trượt xuống
lúc chuyển động và 10 đầu ngón chân thoải mái cử động trong giày thì đó
là đôi giày phù hợp cho bạn.
Để chọn size giày phù hợp, bạn nên để nhân viên đo đạc chân cẩn thận,
tránh mang giày quá chật hoặc quá rộng. Giày chạy địa hình nên có cỡ lớn
hơn giày bình thường từ 0,5 đến một size tạo cảm giác thoải mái, tránh
bị phồng rộp chân khi chạy.
Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý những yếu tố như thời gian tập luyện trong
một tuần, lịch sử chấn thương, kinh nghiệm chạy, vận tốc chạy trung
bình, khả năng tài chính...
Bà Võ Ngọc Thanh Nhã
Chuyên viên tư vấn giày chạy địa hình tại Việt Nam
Chuyên viên tư vấn giày chạy địa hình tại Việt Nam
Biết chân mình thuộc loại nào
Nghĩa là sao quý vị, chân mỗi người có kiểu khác nhau, chia làm 3 loại chính: Neutral, Supinator, Pronator.
Ở đây tui không dịch ra tiếng Việt kiểu chân vì không tìm ra nghĩa
tương ứng và ngắn gọn xúc tích được. Với lại để nguyên từ tiếng Anh ai
muốn tìm hiểu thêm thì có thể Google.
 |
| Hình minh họa: kimirunner.com |
Hiểu chân mình thuộc kiểu gì rồi mới đi tìm giày phù hợp được, đây cũng là cách test một shop bán giày nhân viên có hiểu về giày hay không. Đại khái ra shop bạn hỏi “ê chân tao kiểu Supinator thì đi dòng nào mậy?” nhân viên ú ớ là hiểu rồi hen.
Cách xác định kiểu chân: vô tô lét vọc nước cho ướt chân rồi ra dậm lên tờ giấy trắng hoặc sàn nhà, cúi xuống xem dấu chân hình dáng ra sao đối chiếu với hình bên trên.
Thử nhiều hãng khác nhau
Cố gắng bỏ thời gian đi thử giày của các hãng khác nhau như Adidas, Salomon hoặc Asic. Nếu không có thời gian thì hãy đọc càng nhiều review online về đôi giày bạn định mua càng tốt để có cái nhìn tổng quan về đôi giày đó.
Ví dụ như độ nặng, thoải mái hay không, đế ra sao, hiệu năng trên giá tiền bỏ ra có xứng đáng không. Bla Bla Bla.
Có mục tiêu cụ thể
Xác định rõ trong đầu là mua giày này để cho mục đích gì. Để tập chạy trail ở xung quanh thành phố cuối tuần, để luyện 70 km Sapa trail hay để chạy chơi cho vui. Điều này rất quan trọng vì mỗi đôi giày được thiết kế cho mục đích khác nhau. Nếu không rõ mục tiêu của bản thân thì khó chọn được giày phù hợp.
Từ mục tiêu trên mới tìm đôi giày trail dạng hybrid, conventional hoặc kiểu minimalist.
Như Kimi Runner tui mua giày để tập chạy địa hình, có thể là đi leo núi Bà Đen cuối tuần. Không cần chạy quá nhiều. Bên cạnh đó mục tiêu ngân sách đề ra cũng quan trọng không kém, như tui chỉ có thể bỏ ra tối đa 2 triệu cho đôi giày trail nên sẽ loại bớt được nhiều option có giá quá cao so với khả năng.
Theo Marathon Blogger Kimi Runner
