30.4.19

Đường chạy kỹ thuật Vs phi kỹ thuật

Sự phổ biến của đường mòn chạy như một môn thể thao đã tăng lên đều đặn ở đây ở Đông Bắc và trên khắp Hoa Kỳ. Trong khi các sự kiện siêu bền vẫn còn khá ngầm, các cuộc đua đường mòn ngắn hơn và nhiều nhóm chạy đường mòn đã xuất hiện bên trái và bên phải.

Chạy bộ đường mòn cung cấp nhiều lợi thế so với đào tạo trên đường, đó là điều thu hút hầu hết những người mới đến với môn thể thao này.

Một số ưu điểm bao gồm:

  • Có ít tác động đến cơ thể trên những con đường mòn …
  • Đường mòn chạy thú vị hơn đường …
  • Phục hồi trên những con đường mòn dễ dàng hơn nhiều so với trên đường …
  • Có xu hướng ít bị thương quá mức từ những con đường chạy …
  • Đường mòn chạy thú vị hơn đường …
  • Không khí trên những con đường mòn có xu hướng sạch hơn với nhiều cây xanh hơn và ít giao thông hơn …
  • Bạn sử dụng nhiều nhóm cơ hơn khi chạy đường mòn …
  • Đường mòn chạy thú vị hơn đường …

Đường kỹ thuật và phi kỹ thuật

Điều đầu tiên mà một người chạy đường mòn muốn biết về một đường mòn mới là liệu đó là kỹ thuật hay phi kỹ thuật.

Đường mòn phi kỹ thuật về cơ bản là những con đường mềm. Chúng được duy trì tốt, chúng có xu hướng đủ rộng để 2 hoặc thậm chí nhiều người chạy ngang nhau và không có nhiều chướng ngại vật trên đường bạn chạy. Những con đường mòn phi kỹ thuật tốt nhất trong khu vực Southern Maine đang ở pineland Farms ở New Gloucester, mà tự hào lên tới 15 dặm đường mòn và là nơi cư trú của Liên hoan pineland Farms của Races mỗi mùa xuân trong đó bao gồm các cuộc đua như chân trần 5k và canicross 5k vào thứ bảy và các cuộc đua 25k, 50k và 50 dặm vào Chủ nhật.

Đường kỹ thuật có xu hướng là những con đường mòn duy nhất, điều đó có nghĩa là mỗi lần chỉ có một người có thể tiến lên theo đường mòn. Sẽ có vô số chướng ngại vật, bao gồm nhưng không giới hạn ở đá, rễ và sông. Bạn cần duy trì sự tập trung của mình để chạy an toàn dọc theo đường mòn kỹ thuật. Những con đường mòn tại Công viên bang Bradbury Mountain ở Pownal là một ví dụ điển hình về những con đường mòn kỹ thuật và có thể dễ dàng đến từ Portland. Họ cũng là trang web của Bradbury Mountain Trail Racing Series trong suốt Mùa hè.

Đường đơn thường nhưng không phải lúc nào cũng đẹp về mặt kỹ thuật, nhưng không đủ rộng để mọi người chạy cạnh nhau, do đó bạn sẽ cần duy trì một tệp duy nhất khi chạy trong một nhóm.

Đường mòn đôi rộng hơn so với đường đơn và có thể chứa ít nhất hai người chạy ngang nhau, nếu không phải là 3 hoặc 4. Đường mòn đôi có xu hướng dễ điều hướng hơn và có thể có hoặc không có bản chất kỹ thuật.

Đánh giá La Sportiva Bushido 2 2019 - Dành cho Đường mòn & Chạy bộ trên núi

Trước khi tôi bị mắc kẹt trong bài đánh giá của tôi về giày chạy bộ La Sportiva Bushido 2, tôi muốn nói nhanh về lịch sử của công ty. Đó là luôn luôn tốt đẹp để hiểu được mức độ kinh nghiệm và sự khéo léo mà đi vào sản xuất các sản phẩm mà bạn đang đi để được mặc quá nhiều dặm trên những con đường mòn.
La Sportiva được thành lập vào năm 1928 bởi Narciso Delladio ở Ý, vì vậy có thể nói rằng họ đã tham gia trò chơi thiết bị trên núi trong một thời gian dài. La Sportiva sở hữu niềm đam mê mãnh liệt với những ngọn núi và môi trường, đó là lý do tại sao luôn có ý thức về loại tác động mà nhà máy của họ gây ra cho thế giới ngoài trời.
Điều này thực sự gây được tiếng vang với Trail & Kale như một thương hiệu và phong cách sống. Trụ sở La Sportiva tọa lạc tại Ziano di Fiemme, một ngôi làng nhỏ ở trung tâm của Dolomites Ý, và vì vậy, truyền thống và di sản của giày dép thủ công tồn tại trong thung lũng núi cao huyền diệu này tồn tại trong bóng tối của những đỉnh núi đá vôi lởm chởm và thung lũng. nơi các bậc thầy trên núi cao như Bonatti và Messner đã chế tạo thủ công của họ.
Dolomites cũng là nơi hoàn hảo để thử nghiệm sản phẩm của họ, chúng tôi biết vì . Khi tôi lần đầu tiên thử giày Bushido II, tôi thấy rõ rằng rất nhiều kinh nghiệm và suy nghĩ đã đi vào thiết kế của chúng. Ở những ấn tượng đầu tiên, họ cảm thấy khít khao, nhẹ và siêu bám. Thực tế họ cảm thấy rất tốt, tôi cảm thấy mình phải bỏ những gì mình đang làm và đưa họ thẳng đến những con đường mòn của Marin, California.
Đây là cuộc chạy của tôi trên Strava (có thêm hình ảnh về đôi giày Bushido 2) và tại sao không tham gia câu lạc bộ Strava của chúng tôi khi bạn ở đó. 🙂 Bây giờ, hãy để tôi cố gắng giải thích lý do tại sao tôi thích chạy trong những đôi giày này rất nhiều. Không chắc chắn bắt đầu từ đâu với giày chạy bộ? Dưới đây là danh sách dứt khoát của tôi về những đôi giày trail tốt nhất để chạy. Phù hợp & Thiết kế Giày Bushido 2 vừa vặn thoải mái, một phần nhờ vào thiết kế của chúng và cũng bởi vì kích cỡ của những đôi giày La Sportiva này nhỏ hơn một số thương hiệu khác như , Giày La Sportiva được xây dựng trên một nửa kích thước châu Âu, có kích thước nhỏ hơn so với một nửa kích thước của Mỹ. Điều này cung cấp cho họ năm kích thước bổ sung cho mỗi lần chạy kích thước, giúp bạn phù hợp hơn!
Bạn có thể kiểm tra kích thước của mình bằng biểu đồ cỡ giày La Sportiva . Ngoài ra còn có đệm rất tốt ở giữa đế, đó là điều mà nhiều đôi giày chạy núi hiệu suất cao dường như thiếu. Ví dụ, Salomon S-Lab Sense 7 là một đôi giày tối giản hơn với không có quá nhiều phần đệm dưới chân. Đừng hiểu sai ý tôi, S-Lab Sense là đôi giày tuyệt vời mà tôi yêu thích, nhưng tôi nghĩ rằng nếu bạn có thể vắt thêm một số đệm mà không phải hy sinh trọng lượng hoặc bằng cách thêm một gót chân cao hơn, sau đó mang đệm đó nó sẽ làm cho những cuộc chạy dài đó trở nên thú vị hơn.
Phía trên Phần trên có cấu trúc trượt, bao bọc bàn chân của bạn giống như một chiếc tất mà không nén hoặc gây áp lực và các điểm áp lực. Ngoài ra còn có vải lưới thoáng khí cục bộ, trải dài để cho phép bàn chân của bạn sưng lên và co lại khi chúng nóng lên hoặc hạ nhiệt trong quá trình chạy. La Sportiva đang sử dụng vật liệu cao su cho một số khu vực phía trên để hỗ trợ và cũng là thế mạnh trong việc chế tạo giày. Điều tôi thích về vật liệu đặc biệt này là nó rất linh hoạt và sẽ không tạo ra bất kỳ điểm áp lực nào vì nó được đúc theo một cách riêng.
ƯU ĐÃI THỜI GIAN CÓ GIỚI HẠN TỪ BẠN B :: Có một vòng ngón tay để trượt giày, và cũng có một ngón chân, được thiết kế để bảo vệ bàn chân của bạn, nên vô tình đá một hòn đá trên những con đường mòn, điều đó xảy ra! Đệm xung quanh khu vực gót chân là mềm mại và thoải mái. Các bức tường bên cũng không tăng quá cao, điều này giúp tôi linh hoạt hơn ở khu vực gót chân / achilles mà không bị cọ xát không mong muốn. Lồng gót chân rắn chắc của Bushido 2 khóa chặt chân tôi, thực sự quan trọng khi điều hướng địa hình sởn gai ốc ở tốc độ. Tôi có tất cả sự tự tin với khả năng đáp ứng của giày này. Với tất cả những gì đã nói, La Sportiva Bushido 2 cấu trúc trên là tuyệt vời! Bên trong Có một chiếc tất bên trong gắn lưỡi có đệm vào khu vực bàn chân trước, làm tăng thêm sự vừa vặn giống như dép của đôi giày chạy bộ La Sportiva này. Điều này giữ cho lưỡi ở đúng vị trí và ngăn ngừa các mảnh vụn đến giữa bàn chân của bạn và các bức tường giày. Nó cũng làm giảm nguy cơ chafe vì có ít đường may bên trong. Lưỡi & ren Được đề cập ngắn gọn trước đó, lưỡi được đệm rất tốt, nhiều hơn so với trên nhiều đôi giày chạy bộ khác mà tôi đã thử nghiệm, nhưng phần đệm được bản địa hóa. Đây là một thiết kế và chất liệu khác thường nhưng nó rất hiệu quả trong việc khóa chân bạn trong khi vẫn duy trì mức độ thoải mái hàng đầu. Dây giày trông đẹp và được buộc lại chỉ bằng một nút thắt trong khi chạy. Đế ngoài Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Có quá nhiều sự kìm kẹp đối với Bushido 2 và đó là kiểu cầm dính (loại tốt nhất)! Tôi muốn nó giống như một số đế giày chạy hiệu suất cao của Salomon. Đó là một vật liệu có thể hao mòn nhanh hơn một chút so với một số loại cao su khác nhưng wow, nó thực sự rất bám tốt. Khi nghi ngờ về tuổi thọ của giày so với hiệu suất, cá nhân tôi khuyên bạn nên đi hiệu suất hơn tuổi thọ, đặc biệt là khi có một hệ thống phanh hiệu quả sẽ cung cấp thêm khả năng kiểm soát, phản ứng nhanh và cuối cùng là sự an toàn của bạn khi đi trên đường mòn. Đế ngoài cũng có một tấm đá tốt giúp giảm bớt sự khó chịu khi chạy trên những tảng đá sắc nhọn. Giảm trọng lượng Có một giọt 6 mm từ gót chân đến ngón chân. Đó là một phương tiện hạnh phúc cho những người chạy bộ thích và những người khác thích nhiều hơn. Tôi là một fan hâm mộ của việc giữ mức giảm càng thấp càng tốt vì nó giúp cải thiện hình thức chạy của tôi do bước chân tự nhiên hơn. Có 6 mm trên La Sportiva Bushido 2 cho tôi cảm giác tuyệt vời. Trọng lượng lên tới 298g , Bushido 2 là một chiếc giày đua khá nhẹ, đặc biệt là xem xét tất cả sự bảo vệ mà bạn nhận được là điều cần thiết cho hầu hết những người chạy trên những con đường mòn trên núi. Hộp ngón chân Hộp ngón chân có chiều rộng trung bình và cảm giác đẹp và thoáng mát nhờ chất liệu phía trên thoáng khí. La Sportiva Bushido 2 Ưu Rất thoải mái đệm tuyệt vời Lực kéo ấn tượng Tùy chọn phù hợp chính xác hơn do số liệu kích thước châu Âu Yêu thiết kế Tìm giá tốt nhất cho Bushido 2, tại một cửa hàng uy tín dưới đây: Cập nhật giá cuối cùng của Amazon là: ngày 29 tháng 4 năm 2019 2:50 sáng Tóm tắt La Sportiva Bushido 2 yêu thích hiện tại của tôi, La Sportiva Bushido 2 là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày chạy bộ hiệu suất cao với sự kết hợp của phản ứng nhanh, ổn định và thoải mái với khả năng bảo vệ tuyệt vời và lực kéo ấn tượng. Họ cung cấp đệm tăng cường trong khi cũng cung cấp cho người dùng một đế ngoài ổn định, nhẹ, dính và hung hăng. Hiệu suất và bảo vệ trên địa hình kỹ thuật, là ấn tượng, để nói rằng ít nhất. Với mức giá $ 130, Bushido 2 là một sản phẩm tuyệt vời! Tôi đã trao cho những đôi giày này một Giải thưởng Lựa chọn của Biên tập viên, và họ hiện đang ngồi ở vị trí đầu tiên trong danh sách của chúng tôi. Tôi sẽ chạy trong những thứ này rất nhiều , và sau đó tôi có thể lấy một cặp khác! 🙂 Tìm giá tốt nhất cho Bushido 2, tại một cửa hàng uy tín dưới đây: Cập nhật giá cuối cùng của Amazon là: ngày 29 tháng 4 năm 2019 2:50 sáng
—–
Cảm ơn bạn đã ghé thăm blog chạy trail của Jenny và xem bài viết này. Hãy để lại cảm nghĩ của bạn về bài viết chạy địa hình ở bên dưới nhé!

29.4.19

Lời khuyên về Tayte từ Trail Phiên bản Ngày Trái đất: Trở thành một Á hậu có ý thức sinh thái hơn

Các bài viết của Tayte Pollmanniến được hỗ trợ bởi thành viên công ty Nike Trail Running của Hiệp hội American Trail Bạn có thể theo dõi cuộc phiêu lưu của Tayte trên Facebook , Twitter và Instagram .

Để tôn vinh Ngày Trái đất 2019 được tổ chức vào thứ Hai tuần trước, các mẹo chạy đường mòn trong tuần này sẽ giúp bạn trở thành người chạy đường mòn có ý thức sinh thái hơn. Các tổ chức trong cộng đồng chạy đường mòn, chẳng hạn như thành viên Ragnar Events của ATRA, đang gia tăng của họ sáng kiến tại các cuộc đua, bảo vệ đường mòn và giảm lượng khí thải carbon của họ. Dưới đây là những lời khuyên của tôi cho những điều bạn có thể làm để tham gia phong trào bền vững và bảo vệ hành tinh trong khi chạy những con đường mòn.

Vâng, phải mất 4 ngày và 250 dặm, nhưng tôi đạp xe đến CO Springs cho Pikes Peak marathon của chủ nhật tuần này. Với sự giúp đỡ của BẠN, chúng tôi đã quyên góp được hơn 2.700 đô la cho

– Dakota Jones (@thatdakotajones)

Chạy hoặc đạp xe đến đầu đường yêu thích của bạn
Có thể thuận tiện hơn khi lái xe đến đường mòn địa phương của bạn, nhưng bạn có thể giảm lượng khí thải carbon bằng cách chọn đi xe đạp hoặc chạy ở đó để thay thế. Tháng 8 năm 2018, vận động viên điền kinh chuyên nghiệp, Dakota Jones , đã đi xe đạp từ nhà của mình ở Silverton, CO, đến Colorado Springs, CO, để thi đấu tại . Jones giành marathon, cưỡi hơn 600 dặm trên chiếc xe đạp của mình và đã làm tất cả sản xuất không phát thải từ xe hơi của mình. Chúng ta không cần phải cực đoan như Jones, nhưng đôi khi đáng để dành thêm một chút thời gian để đến một nơi nào đó nếu điều đó có nghĩa là bảo vệ hành tinh trong quá trình này.

Plogging lôi của Peter Maksimow.

Bắt đầu viết bài
Plogging là một thuật ngữ Thụy Điển mô tả hoạt động chạy bộ và nhặt rác. Plogging đang gây chú ý ở Hoa Kỳ và có những nhóm viết lách trên khắp đất nước đang dọn dẹp những con đường mòn trong cộng đồng của họ. từ Peter Maksimow của ATRA và công việc của anh ấy với Pilo Peak Plogger .

Tình nguyện làm bảo trì đường mòn
Duy trì những con đường mòn từ mùa này sang mùa khác làm việc từ các tổ chức và tình nguyện viên tận tụy đam mê bảo tồn những con đường mòn trong cộng đồng của họ. Không có các nhóm này, chúng tôi sẽ không có khả năng chạy trên những con đường yêu thích của chúng tôi. Cân nhắc tình nguyện trong cộng đồng của bạn để giúp duy trì những con đường mòn trong khu vực của bạn. Để biết danh sách các nhóm bảo trì đường mòn gần bạn, .

Mang theo chai và túi tái sử dụng của riêng bạn cho các cuộc đua
Một trong những nguồn chất thải lớn nhất cho hầu hết các sự kiện đang diễn ra là số cốc nhựa hoặc giấy được sử dụng tại các trạm cứu trợ. Tìm cách để hạn chế hoặc tránh sử dụng những chiếc cốc này là một cách dễ dàng để giảm chất thải. Liên hệ với giám đốc cuộc đua của cuộc đua tiếp theo của bạn để xem anh ấy hoặc cô ấy cung cấp tùy chọn cốc không cốc hoặc có thể tái sử dụng. Nếu không, hãy cân nhắc mang theo chai của riêng bạn và đổ đầy lại tại mỗi trạm cứu trợ. Xem Mẹo thứ ba trước đây của tôi: Mẹo để tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để tiết kiệm chất thải từ cốc nhựa và giấy.

TIP PRO: Ngoài ra, hãy nhớ mang theo túi tái sử dụng của riêng bạn để thu thập swag hoặc phiếu giảm giá và tờ rơi từ gói nhận tại một cuộc đua!

Tái chế giày bị mòn của bạn
Hầu hết các vận động viên chạy qua một vài đôi giày trong một năm, điều này làm tăng thêm lượng chất thải đáng kể cho bãi rác. Lần tới khi bạn mang một đôi giày, hãy xem xét tái chế chúng thay vì vứt chúng đi. Có những tổ chức sẽ lấy giày và tái chế vật liệu của họ để tạo ra chất thải ít hơn. Chương trình Reuse-a-Shoe của Nike sẽ tái chế giày của bất kỳ thương hiệu nào và sử dụng chất liệu để làm giày mới. Liên hệ với cửa hàng Nike địa phương của bạn để tìm hiểu cách bạn có thể tái chế giày đã mòn .

Gậy chạy trail tốt nhất hiện nay

Gậy chạy trail tốt nhất hiện nay theo ý kiến của jenny

19 mẹo chạy trail nhanh và vui cho người mới bắt đầu

Suy nghĩ về việc chạy của bạn ra khỏi con đường bị đánh đập trong mùa này? Mặc dù chạy đường mòn tương tự như chạy trên đường, nhưng có một số khác biệt cần lưu ý trước khi bạn nhấn vào đường mòn. Để giúp bạn bắt đầu, tôi tập hợp một danh sách các mẹo chạy đường tốt nhất của tôi sẽ hướng dẫn bạn. Mặc dù chúng có vẻ rất nhiều, nhưng chúng không khó để làm! Quan trọng nhất, vui chơi trên những con đường mòn, và hãy cẩn thận. Nhưng cảnh báo công bằng: Họ nói rằng một khi bạn đi đến chỗ bẩn, bạn sẽ không bao giờ quay lại.

1. Không có con đường duy nhất nào giống nhau.

Một trong nhiều điều tôi yêu thích khi chạy trail là mỗi con đường đều có địa hình và thử thách riêng. Có những con đường mòn được chải chuốt rộng, dựa trên đá vôi và thường ngay cả trên bề mặt, tạo nên sự giới thiệu tuyệt vời để chạy trên đường. Và sau đó là những con đường mòn singletrack hẹp hẹp với nhiều chướng ngại vật, bao gồm rễ cây, đá, cát, đồi, bùn, v.v. Những con đường mòn Singletrack có xu hướng thách thức hơn trong tự nhiên và mang lại trải nghiệm chạy năng động.

2. Để lại cái tôi của bạn ở nhà.

Chạy ra đường lúc đầu có thể rất mệt mỏi, và nó có thể khiến bạn mất gấp đôi thời gian so với chạy bình thường, đặc biệt là trong giai đoạn đầu luyện tập. Thật là khôn ngoan khi để cái tôi của bạn ở nhà, làm chậm tốc độ của bạn và tập trung vào việc tìm kiếm một nhịp điệu mới. Trong vài tuần, bạn sẽ chạy lên những ngọn đồi bạn từng đi bộ và bạn sẽ phát triển cảm giác trở thành một người với địa hình.

3. Giữ an toàn.

Khi đi ra đường mòn, hãy chạy với bạn bè hoặc con chó của bạn nếu có thể, hoặc nói với ai đó về nơi bạn sẽ đến và con đường nào, và mang theo điện thoại di động để đảm bảo an toàn. Để lại một lưu ý với khóa học theo kế hoạch của bạn và mang theo nhiên liệu và chất lỏng. Nếu có thể, hãy mang theo bản đồ và ID theo dõi, và theo dõi xem bạn đang ở đâu dọc theo đường mòn khi bạn đi. Nếu bạn chạy một mình, hãy tải xuống cho điện thoại của bạn hoặc sử dụng thiết bị có tính năng an toàn như và luôn chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn.

4. Biết các quy tắc của đường mòn.

Mang lại lợi ích cho những người sử dụng đường mòn khác (cưỡi ngựa, đi bộ đường dài, đi xe đạp leo núi). Thông thường, những người chạy xuống dốc nên nhường cho những người chạy lên dốc vì nỗ lực dừng và khởi động lại trên đường lên cao hơn và những người chạy xuống dốc thường có góc nhìn tốt hơn. Nhưng khi nghi ngờ, chỉ cần tử tế và lịch sự bất kể bạn đi lên hay xuống. Ở trên những con đường mòn được đánh dấu và chạy qua vũng nước, không phải xung quanh chúng (làm cho đường mòn rộng hơn). Không để lại dấu vết, và đừng xả rác.

5. Giữ mắt của bạn trên đường mòn.

Việc nhìn thẳng xuống chân hoặc nhìn vào thiên nhiên xung quanh bạn có thể rất hấp dẫn, nhưng làm như vậy có thể nhanh chóng dẫn đến vấp ngã và té ngã. Nếu bạn muốn thưởng thức các điểm tham quan, đi bộ ra hoặc dừng lại; mặt khác, tập trung vào việc nhìn ba đến bốn feet phía trước để tạo ra một tuyến du lịch, hoặc nơi bạn sẽ bước cho những bước tiến tiếp theo. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và trong khoảnh khắc, một trong những món quà thực sự của đường chạy. Nó giống như một câu đố vật lý vì nó là một câu đố về tinh thần. Bạn sẽ bắt đầu biết bản năng của dòng đó ở đâu khi bạn trở nên thoải mái hơn khi chạy trên những con đường mòn.

6. Hãy chậm lại và ngửi mùi hoa hồng.

Chạy trên những con đường mòn có thể đòi hỏi nhiều hơn so với những con đường, đặc biệt nếu đó là một con đường mòn kỹ thuật đơn lẻ với rễ cây, đá và các chướng ngại vật vui nhộn khác. Tốt nhất là tránh so sánh tốc độ của bạn, vì bạn sẽ chậm hơn tốc độ chạy trên đường thông thường. Thay vào đó, làm chậm tốc độ của bạn và phát triển một nhịp độ đường mòn. Chạy theo mức độ nỗ lực của bạn, theo nhịp tim của bạn và theo giai điệu của cơ thể bạn. Đối với những người chạy đường mòn mới, điều đó có thể có nghĩa là đi bộ trên đồi và chạy xuống dốc và căn hộ. Không có gì xấu hổ trong trò chơi đó. Xây dựng để chạy đồi chậm, và bạn sẽ ngăn ngừa thương tích và kiệt sức trên đường đi.

7. Hãy chú ý đến thời gian của bạn.

Bởi vì những con đường mòn đòi hỏi khắt khe hơn, ban đầu bạn nên chạy theo thời gian để có được cảm giác về tốc độ của bạn so với việc đi ra ngoài với 6-miler có thể khiến bạn mất 40 phút lâu hơn dự kiến. Chạy một khóa học ngoài và sau là một cách tuyệt vời để tìm hiểu tốc độ của bạn và phát triển sự tự tin của bạn. Từ đó, bạn có thể phát triển các vòng lặp và tuyến đường để phù hợp với nhu cầu của bạn.

8. Thay đổi bánh răng.

Điều chỉnh tốc độ của bạn theo địa hình và duy trì mức độ nỗ lực phù hợp khi bạn leo lên dốc. Khi nghi ngờ, hãy đi bộ. Chạy trên những cây bị đốn hạ hoặc qua bùn và cát cần một chút thời gian để làm quen và tốt nhất là tiến triển chậm. Xử lý các chướng ngại vật sẽ trở nên dễ dàng hơn khi cơ thể bạn mạnh mẽ hơn và dày dạn hơn trên những con đường mòn.

9. Mang giày phù hợp.

Nếu bạn định dệt đường mòn vào cuộc sống của mình, thì nên đầu tư vào một đôi giày chạy bộ. Chúng khác với giày chạy trên đường ở chỗ chúng thường cứng hơn để xử lý địa hình gồ ghề nhưng cũng có cấu hình thấp hơn (thấp hơn mặt đất), giúp giảm khả năng cuộn mắt cá chân với gót cao. Các rãnh gồ ghề cung cấp lực kéo tốt hơn trên những con đường mòn lầy lội, ẩm ướt. Chúng phải vừa khít ở gót chân nhưng có chỗ trong hộp ngón chân. Khi bạn đã có chúng, hãy chăm sóc chúng. Sau khi chạy ướt hoặc dính bùn, hãy tháo đế, rửa sạch bùn và nhồi bằng giấy báo hoặc khăn giấy để lau khô. Hãy dùng các phụ kiện chạy trail này để cải thiện thành tích và niềm vui.

10. Thêm phụ kiện phù hợp.

Mặc dù nhiều con đường mòn cung cấp các tuyến đường bóng mờ, nhưng vẫn nên khôn ngoan khi mặc kem chống nắng. Kính râm, tối hoặc sáng, sẽ bảo vệ mắt bạn khỏi cành cây và bụi rậm. Đội mũ và xịt thuốc diệt côn trùng sẽ giúp ngăn côn trùng cắn và ve. Lấy một số sẽ giữ bụi bẩn ra khỏi đôi giày của bạn và cho bạn một chút phong cách trên đường mòn.

11. Mang theo chất lỏng.

Mang theo hydrat hóa với bạn trên đường chạy là điều bắt buộc, vì bạn không bao giờ biết sẽ mất bao lâu để hoàn thành bài tập. Một số ngày có thể mất nhiều thời gian hơn những ngày khác do bùn, nước, tuyết, và nhiều hơn nữa. Có ba cách để mang chất lỏng trên đường chạy: cầm tay, thắt lưng nhiều chai và gói hydrat hóa. Tìm những gì làm việc tốt nhất cho bạn sau đó lấy nó và đi.

4 cách tốt nhất để mang nước khi chạy

Amphipod Hydraform Ergo Tối giản Tuyệt vời cho các tuyến đường chạy nước miễn phí UltrAspire Essential Chai Hydrat Belt Vì khi bạn cần một số chất lỏng và thiết bị phụ Hydrapak SoftFlask Siêu nhẹ và dễ dàng cất giấu khi trống Vành đai đua định hướng cuối cùng 4.0 Một chiếc thắt lưng thoải mái sẽ không đào sâu vào hai bên của bạn

12. Đi bộ với cực.

Đối với những con đường dốc, đồi núi hoặc đồi núi, hãy cân nhắc sử dụng để tăng cường sự cân bằng, giảm hao mòn trên cơ thể (bốn chân tốt hơn hai chân) và tăng sức mạnh leo đồi của bạn. Sử dụng cực giúp giảm tổng tác động lên đầu gối và hông, và thậm chí giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt miếng cao su lên gậy và sử dụng chúng trên đường. Tôi thường xuyên sử dụng các cực leo núi cho các siêu âm được dàn dựng như sự kiện TransRockies và các loại khác vì tôi thấy chúng là PEG (thiết bị tăng cường hiệu suất).

13. Hãy là một với ngọn đồi.

Thực hiện các bước ngắn, nhanh chóng khi đi lên đồi và sử dụng cánh tay của bạn. Một số ngọn đồi có nghĩa là phải đi bộ, đặc biệt là trên những con đường mòn kỹ thuật. Nói với bản ngã của bạn rằng hầu hết những người chạy bộ cực đoan đi bộ trên đồi và chạy xuống và đi xuống. Đây là một điều khó khăn và bạn có thể đi bộ (hứa)! Để giảm dần dần trên những con đường mòn chải chuốt, hãy nghiêng xuống dốc, mở sải chân của bạn và để ngọn đồi kéo bạn xuống. Đối với hạ cấp kỹ thuật hoặc đồi dốc, tốt hơn là sử dụng chuyển động bước cầu thang thay thế; di chuyển trong một chuyển động tương tự như bạn sẽ chạy xuống một tầng cầu thang, giữ thân mình cao và để cho đôi chân của bạn làm tất cả công việc.

14. Sử dụng cánh tay của bạn.

Giữ cánh tay của bạn (khuỷu tay) rộng hơn một chút để tăng thêm sự cân bằng trên những con đường kỹ thuật hơn với rễ cây và đá. Sải chân của bạn khác một chút so với trên đường vì bạn sẽ cần dọn đá và rễ cây và nhấc chân lên cao hơn mặt đất một chút. Bạn cũng có thể cần phải nhảy sang trái hoặc phải để bỏ qua mọi thứ trên đường đi như cành cây, hãy bơm bằng cánh tay khi bạn di chuyển để duy trì động lượng. Nhớ tận dùng 5 gậy chạy địa hình tốt nhất này để hỗ trợ cho toàn thân.

15. Thực hành kỹ năng đường mòn của bạn.

Giống như các quãng chạy sẽ cải thiện tốc độ của bạn, chạy lặp lại chướng ngại vật trên đường mòn sẽ giúp tạo ra các đường thần kinh mới trong não của bạn và tăng các kỹ năng chạy đường mòn kỹ thuật của bạn. Ví dụ: chạy 10 đến 15 phút để làm nóng, sau đó tìm đoạn đường kỹ thuật và chạy lặp lại, tập trung vào hình thức và tìm dòng của bạn. Bao gồm phục hồi tối ưu như bạn muốn với một khoảng tốc độ, bắt đầu với các đoạn đường ngắn hơn (20 đến 60 giây) và xây dựng để kéo dài hơn (1 đến 3 phút).

16. Xây dựng sức mạnh và sự cân bằng.

Một cách khác để cải thiện hiệu suất chạy bộ của bạn là bao gồm các bài tập sức mạnh và cân bằng vào chế độ của bạn hai đến ba lần mỗi tuần, bao gồm: lunges ,, squats chân đơn, cầu, đẩy và đẩy, nâng người chết, nâng bắp chân, và sử dụng bảng lắc lư hoặc BOSU để phát triển sức mạnh và sự ổn định của bàn chân và mắt cá chân.

17. Đảm bảo phục hồi thích hợp.

Lúc đầu, việc đánh những con đường mòn có thể rất hấp dẫn, nhưng thật khôn ngoan khi cho phép phục hồi đầy đủ, vì đường mòn chạy đặc biệt là đồi núi, chạy kỹ thuật sẽ đánh thuế cơ thể của bạn nhiều hơn bạn có thể cảm nhận. Khi bạn chạy khó hoặc chạy dài trên đường, bạn cảm thấy như vậy, nhưng khi bạn chạy mạnh trên những con đường mòn, bạn có thể không phải do địa hình dễ tha thứ hơn. Trước tiên, hãy đảm bảo dệt theo đường chạy một lần mỗi tuần, sau đó tiến triển chậm bằng cách thêm một lần chạy mỗi tuần mỗi hai đến ba tuần. Massage dụng cụ điện Hypervolt $ 349 | Hyperice Nén động NormaTec $ 1495 | Amazon Phó như nhào Phục hồi cuộn R8 $ 129 | Phục hồi cuộn Tốt hơn một Icepack GoFit Polar lăn $ 30 | Amazon

18. Xây dựng để đua.

Nếu bạn có kế hoạch chạy một cuộc đua đường mòn, hãy đặt mục tiêu xây dựng để chạy ít nhất hai lần một tuần trên những con đường mòn (50 phần trăm số lần chạy của bạn) và phần còn lại trên đường. Cân bằng cả hai sẽ cho phép bạn thích nghi với các yêu cầu mới của đường mòn trong khi vẫn duy trì khả năng chạy trên các bề mặt cứng hơn mà không bị đau nhức. Bắt đầu với đào tạo trên những con đường mòn chuẩn bị chu đáo, và tiến đến con đường mòn gồ ghề khi bạn có nhiều dặm off-road dưới thắt lưng của bạn.

19. Tìm những con đường mòn gần bạn.

Có nhiều cách để tìm những con đường mòn gần nhà và trong chuyến đi của bạn. Kết nối với các cửa hàng địa phương, bảo tồn rừng, công viên quốc gia, mạng xã hội và tất nhiên là Google và Google Earth. Hoặc sử dụng các tài nguyên như . Trong khi bạn đang ở đó, hãy nhớ hỏi về bản chất cụ thể của con đường, bao gồm cả động vật hoang dã, mối nguy hiểm, phòng tắm, rắn, nhện, cây độc và bất cứ điều gì bạn có thể cần biết khi chạy trong một khu vực mới.

28.4.19

Cuộc thi chạy thang bộ chinh phục 'nóc nhà Đông Nam Á'

Sáng 28/4, 700 vận động viên đã có mặt ở tòa nhà Landmark 81 (TP.HCM) để tham dự cuộc thi chạy thang bộ “Cuộc đua lên đỉnh cao”.
Với gần 2.400 bước chạy, giải này được coi là hành trình thử thách nhất Đông Nam Á và đứng thứ 2 thế giới trong năm 2019. Các VĐV chạy qua 81 tầng của nơi được ví như “nóc nhà Đông Nam Á”.
Sự kiện lần này có sự góp mặt của những VĐV vô địch các cuộc chạy thang bộ tại Hàn Quốc hồi tháng 4 gồm Piotr Lobodzinski và Suzy Walsham. Trước giờ G, VĐV Lobodzinski tự tin đến đích trong vòng 12 phút.

Nhiều cuộc thi chạy bộ được diễn ra tại TP.HCM trong thời gian qua.
Trong khi đó, nữ VĐV Suzy Malsham, một trong những ứng viên nặng ký cho người về đích đầu tiên, đặt mục tiêu sẽ chinh phục tòa nhà chọc trời này trong 13 đến 14 phút.
Theo ban tổ chức, giải chạy thang bộ "Cuộc đua lên đỉnh cao" là giải đấu đầu tiên của Việt Nam được Liên đoàn chạy thang bộ quốc tế đưa vào hệ thống thi đấu chính thức Vertical World Circuit.
Ngoài TP.HCM, giải đấu này trong năm 2019 lần lượt diễn ra ở nhiều tòa nhà chọc trời từ New York đến London, Paris, Milan.
Thời gian qua, những cuộc thi chạy thang bộ chinh phục liên tục được tổ chức đều đặn tại TP.HCM và thu hút đông VĐV trong và ngoài nước tham dự.
Vertical World Circuit (VWC) là hệ thống giải chạy bộ lên cao thế giới thuộc Liên đoàn chạy chiều cao quốc tế đã tổ chức giải thi đấu đầu tiên vào năm 2007. Tới nay, các cuộc đua lên cao đều đang dần phổ biến và trở thành môn thể thao toàn cầu. Số lượng vận động viên ghi tên vào danh sách thi đấu của các giải chạy lên cao chạm mốc 100.000 người.
Cuộc thi chạy thang bộ tại tòa nhà chọc trời ở TP.HCMSáng 28/10, hơn 300 VĐV đã hào hứng tham dự cuộc thi chạy thang bộ, qua 52 tầng với 1.076 bậc thang của tòa nhà Bitexco Financial Tower tại TP.HCM.

chạy thang bộ

Landmark 81

điền kinh

thi chạy bộ

nóc nhà Đông Nam Á

27.4.19

Tắt cuộc phiêu lưu trên núi lưới? Hãy thử Trung tâm tĩnh tâm tư nhân Chakra

Ẩn mình trong những ngọn núi rừng rậm ở Costa Rica, ở cuối con đường rải sỏi và trên biên giới của hai công viên quốc gia quan trọng và rộng lớn, nằm ở Trung tâm ẩn cư tư nhân Chakra, một nhà nghỉ bằng tay, được xây dựng ở bên cạnh một ngọn núi. Bắt đầu gần 10 năm trước, chỉ đơn giản là một dự án bảo tồn, nó đã phát triển thành một dự án do gia đình sở hữu và hỗ trợ cộng đồng, giúp duy trì người dân của cộng đồng nhỏ San Jeronimo. Ngày nay, nó đưa mọi người từ khắp nơi trên thế giới đến thị trấn miền núi nhỏ bé để trải nghiệm một thời gian ngoài lưới và một số cuộc phiêu lưu trên núi thực sự. Để thử và giải thích nơi này là khó khăn, bạn thực sự phải tự mình trải nghiệm, nhưng hãy để tôi thử và vẽ cho bạn một bức tranh. Hãy tưởng tượng trong một khoảnh khắc, cầm một tách cà phê nóng được trồng và chế biến tại địa phương, mùi hôi bốc lên; bạn hít vào nó khi hơi nóng từ cốc làm ấm tay bạn. Âm thanh của rừng mưa nhiệt đới bao quanh bạn, tiếng chim và dế kêu ríu rít, tiếng sông chảy, tiếng ồn nền êm dịu. Trước mặt bạn là những đỉnh núi và rặng núi cao, được bao phủ trong hệ thực vật dày đặc và tươi tốt. Bạn đứng trong một cabana gỗ lớn, với một phần tường hoàn chỉnh; cởi mở với thiên nhiên xung quanh bạn để bạn có thể đưa tất cả vào, mọi cảnh, âm thanh và mùi. Những con chim tinh nghịch khám phá những cái cây gần đó, ăn trái cây của chúng, màu sắc của chúng trở nên rực rỡ hơn bởi ánh sáng của mặt trời chiếu sáng. Đây là Chakra Eco Lodge của bạn, không có phiền nhiễu ở đây, chỉ có bạn trong thời điểm chính xác này và vẻ đẹp của rừng nhiệt đới. Trong những năm qua, Chakra đã phát triển từ một dự án bảo tồn với một vài nền lều, đến một trung tâm tĩnh tâm đầy đủ chức năng. Nhóm nghiên cứu bao gồm hai nhà sinh vật học nhiệt đới và vợ của họ, tất cả đều có chung niềm đam mê với hoạt động ngoài trời, phiêu lưu và bảo tồn. Họ đã cùng nhau xây dựng giấc mơ này trong nhiều năm, sắp xếp niềm đam mê bảo tồn, phát triển cộng đồng và phiêu lưu vào tầm nhìn. Dự án hiện có ý thức cộng đồng mạnh mẽ bằng cách liên quan đến thị trấn nhỏ lân cận và trao quyền cho họ tạo ra văn hóa của riêng họ xung quanh du lịch bền vững. Trong những năm qua, vô số con đường mòn đã được xây dựng và duy trì ở vùng núi xung quanh bởi cộng đồng du lịch sinh thái và nhiều thành viên trong cộng đồng làm việc cho hoặc với Chakra Lodge. Ảnh tín dụng @thehilaryann tại đường mòn gần đây của Jen Segger Trung tâm tĩnh tâm hiện đã tổ chức hơn 30 nhóm khác nhau và đã tổ chức các cuộc rút lui với các công ty như Wild Women, Run Seg BC của Jen Segger, Run Like a Girl và Anna Frost’s Trail Run Adventures, và đã rút lui nhiều hơn trong các hoạt động cho năm 2020 với các công ty như Chọn Núi. Ảnh tín dụng @thehilaryann tại đường mòn gần đây của Jen Segger Nằm ngay trên núi làm cho nó trở thành một nơi hoàn hảo để chạy bộ hoặc đi bộ đường dài với những con đường mòn núi đẹp, gồ ghề và kỹ thuật ngay ngoài cửa sau. Với độ dài và mức độ khó khác nhau, thường có một cái gì đó cho tất cả mọi người, ngay cả một nơi trú ẩn trên núi cao do cộng đồng vận hành ở độ cao 3000m, nơi bạn có thể qua đêm và leo lên một số đỉnh núi địa phương để ngắm bình minh. Ảnh tín dụng @thehilaryann tại đường mòn gần đây của Jen Segger Chạy bộ hoặc đi bộ đường dài trong rừng mây là duy nhất nhưng làm chậm tốc độ xuống thường cho phép quan sát động vật hoang dã như khỉ, nhiều loài chim và động vật bản địa khác. Trang web này cũng có sân chơi phiêu lưu mạo hiểm riêng của riêng mình mà nhà nghỉ sử dụng trong hầu hết các cuộc tĩnh tâm bởi vì dù rút lui kiểu nào, mọi người đều xứng đáng cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa chơi trong tự nhiên! Có một cây Strangler Fig đồ sộ và nổi bật đã phát triển hoàn hảo để leo trèo. Bạn leo lên 45ft vào tán rừng, với tầm nhìn đáng kinh ngạc của khu vực xung quanh và nhà nghỉ. Ảnh tín dụng @thehilaryann tại đường mòn gần đây của Jen Segger Ngoài ra còn có những bức tường đá để học cách rappel xuống trước khi đủ thoải mái để đi trên thác nước, thẳng xuống một thác nước rơi thẳng đứng xuống hồ bơi. Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Nhưng đó không chỉ là về các hoạt động mạo hiểm mà bạn có thể tham gia, mà còn về sự yên tĩnh của nơi này. Cuộc sống của chúng ta có xu hướng rất bận rộn và ồn ào, liên tục bị bắn phá với những phiền nhiễu, thông báo, hình ảnh, ánh sáng và tiếng ồn. Hầu hết chúng ta có thể sẽ nói rằng cuộc sống của chúng ta rất bận rộn hoặc căng thẳng. Nhưng tại Chakra, không có tùy chọn nào để kết nối, hãy bật điện thoại của bạn ở chế độ máy bay để tiết kiệm pin cho ảnh, không có dịch vụ di động nào ở đó. Hầu hết các khóa tu chúng tôi đã tổ chức thêm yếu tố yoga trên sàn yoga mở lớn của chúng tôi. Ảnh tín dụng @thehilaryann tại đường mòn gần đây của Jen Segger Sunrise Flow yoga để bắt đầu ngày mới là một cách hoàn hảo để làm nóng cơ thể cho những cuộc phiêu lưu phía trước khi mặt trời mọc trên những ngọn núi. Họ thường giảm tốc độ vào buổi tối khi hoàng hôn và rừng mưa lặng đi với yoga phục hồi dưới ánh nến. Nhưng một số người có thể thấy rằng điều yêu thích của họ sau một ngày phiêu lưu và một bữa trưa khỏe mạnh, khỏe mạnh đang cuộn tròn với một ly cà phê nóng và một cuốn sách trên võng và thư giãn cho buổi chiều. Thật là một điều trị là để cho bản thân nghỉ ngơi và thực sự, hoàn toàn thư giãn. Ảnh tín dụng @thehilaryann tại đường mòn gần đây của Jen Segger Mục tiêu với Trung tâm tĩnh tâm tư nhân Chakra là để nó được chia sẻ với càng nhiều người càng tốt. Là những nhà sinh vật học và những người đam mê phiêu lưu, họ đã kết hợp cả hai tình yêu của họ để tạo ra dự án cho đến ngày nay. Bảo tồn số đất mà họ có thể có, là một giấc mơ trở thành sự thật với họ, và xem cuộc sống của nhiều người đã được chạm vào là một món quà thực sự. Ảnh tín dụng @thehilaryann tại đường mòn gần đây của Jen Segger Luân xa cung cấp một nơi an toàn nơi những trải nghiệm thay đổi cuộc sống xảy ra, cho dù có ý thức tìm kiếm nó hay không. Hailey nói rằng cô đã thấy cuộc sống của mọi người thực sự thay đổi từ trải nghiệm của họ với họ. Cho dù đó là từ việc dành thời gian để ngắt kết nối với tất cả và kết nối lại với chính họ, hoặc leo lên đỉnh núi, đi xa nhất và cao nhất họ từng có hoặc vượt qua nỗi sợ độ cao của họ trên thác nước hoặc cây leo. Ra ngoài vùng thoải mái của bạn thực sự là một điều tốt đẹp, bạn không bao giờ biết những gì có thể thay đổi bạn, và những thay đổi có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về nhà nghỉ hoặc cơ hội ở lại, hãy xem Instagram của họ: @chakraecolodge hoặc gửi email cho Hailey tại Hailey.vandyk @ gmail

—–
Cảm ơn bạn đã ghé thăm blog chạy trail của Jenny và xem bài viết này. Hãy để lại cảm nghĩ của bạn về bài viết chạy địa hình ở bên dưới nhé!

25.4.19

Buff Epic Trail - Cuộc phiêu lưu rực rỡ qua Pyrenees Tây Ban Nha

Sự kiện này là một chút bổ sung bất ngờ vào lịch đua cho tôi. 6 tuần trước ngày đua, tôi đã may mắn giành được mục vào Buff Epic Trail 21k Skyrace thông qua một cuộc thi do SportsShoes tổ chức, được tài trợ bởi Buff. Tôi không có xu hướng tham gia các cuộc thi trừ khi tôi THỰC SỰ muốn nhận giải thưởng. Vì vậy, tôi muốn cảm ơn SportsShoes và Buff đã cho tôi cơ hội đua trong một sự kiện EPIC như vậy, và kết thúc giải Brit đầu tiên với Graham Willgoss từ Tạp chí Thể thao sắp tới ở Brit lần thứ 2. Đây là video Sự kiện chính thức được phát hành vài ngày trước. Tôi hình dung rằng nếu tôi đánh tất cả các bạn với ngọn núi đang chạy thỏa thích thị giác này, thì bạn sẽ bị cuốn hút để đọc và tìm hiểu thêm về nó Ồ, và vào lúc 1 phút 21 giây, bạn sẽ thấy tôi tự hào đại diện cho Vương quốc Anh! của từ Hồ sơ Như bạn có thể thấy, nó rất giống Skyrace Tuyến đường Một vòng lặp thông qua một phần của Pyrenees Tây Ban Nha. Bắt đầu và kết thúc ở Barruera. Địa hình Đây là một phần rất quan trọng của cuộc đua. Leo lên 1800m đến điểm cao của cuộc đua sẽ cho bạn thấy một số cảnh quan hoàn toàn tuyệt đẹp trở lại qua thung lũng mà bạn đang đi lên. Lượt xem lại qua Thung lũng Xem ra cho phần trên cùng khi bạn đạt đến đỉnh, điểm sẽ đạt 50% độ nghiêng. Vì độ cao sẽ buộc hầu hết mọi người giảm tốc độ ngay tại thời điểm này, điều quan trọng là phải cảnh giác với những tảng đá rơi từ người chạy phía trên. Ngoài ra còn có một phần sườn núi đáng kinh ngạc ở phía trên sẽ tiếp tục giảm tốc độ trung bình của bạn khi sự chú ý của bạn chuyển nhiều hơn sang vị trí chân cẩn thận và cố gắng không trượt. Điều này thực sự sẽ đưa bạn vào khoảnh khắc trên máy tính, vì vậy có thể khó nhớ để có được những cảnh quan tuyệt đẹp mà bạn phải có. Phần sườn núi Trên đường trở xuống, địa hình có thể rất khó khăn, vì vậy đừng ngạc nhiên khi bạn trượt qua nhiều lần. Nó dường như là chuẩn mực với những người làm việc với những hậu duệ được kiểm soát của họ. Trong thực tế, một cái gì đó tôi đã sao chép. Đừng để bất kỳ điều đó làm bạn thất vọng! Thử thách thêm từ địa hình thưởng cho bạn những lượt xem mà bạn có thể không có cơ hội nhìn thấy bất kỳ cách nào khác. Địa hình khóa học bao gồm các phần đá bằng phẳng dọc theo các con sông, leo núi dốc, leo / đồi cỏ, leo núi / sa mạc, sườn núi chạy, một chút qua ferrata trên ngọn đồi (có hướng dẫn viên núi ở đó để đảm bảo bạn không ‘ t ngã) và những con đường mòn uốn lượn đáng yêu về phía cuối nơi bạn có thể tăng tốc. Dinh dưỡng điểm Tôi thực sự đánh giá cao rằng có rất nhiều trạm kiểm soát dọc theo tuyến đường. Gần như cứ sau 5km! Bởi vì địa hình và leo lên khoảng cách thời gian thực sự khá lâu, nhưng tôi chưa bao giờ cảm thấy cần một cái sớm hơn nó đến. Vì vậy, danh tiếng trên Buff cho điều này! Các điểm dừng có chuối, đồ uống đẳng trương, nước, bánh mì Nutella và nhiều hơn nữa. Tôi đã cố gắng không dừng lại quá lâu để không thể đưa tất cả vào. Làng đua Hình ảnh nói lên nhiều hơn lời nói khi mô tả bầu không khí và tinh thần của một nơi: Cuộc Đua Tôi không biết những gì mong đợi từ cuộc đua này. Nghiên cứu trực tuyến của tôi không liên quan đến nhiều hình ảnh về địa hình nhưng bất kỳ mô tả bằng văn bản nào cũng cho tôi ấn tượng về một tuyến đường có địa hình rất khó khăn. Vì vậy, từ quan điểm đó, tôi đã có một chút lo lắng, nhưng cũng rất hào hứng khi nhận thử thách. Selfie trước cuộc đua với người bạn đường mòn mới, Graham từ Tạp chí Thể thao. Ảnh tín dụng cho Graham Willgoss 3k đầu tiên Cuộc đua bắt đầu với một cuộc chạy bằng phẳng dài 3 km với những mảng đá, hoạt động thực sự tốt như một phần khởi động. Có một vài điều ngạc nhiên được đưa ra trong giai đoạn đầu này: Thử thách cuộc đua sớm. Ảnh tín dụng cho Graham Willgoss Leo núi Ở khoảng 4km, bạn bắt đầu cảm thấy leo lên nhưng phải đến 8km thì nó mới thực sự bắt đầu cắn! Điều này đối với tôi là nơi cuộc đua thực sự bắt đầu. Tôi đã làm việc rất nhiều leo ​​đồi vào khóa đào tạo của mình vào mùa hè này vì vậy tôi rất háo hức để thực hành nó trên những thứ nghiêm túc. Tôi nhận thấy rằng tôi có thể giữ vững phong độ khi leo lên đến đỉnh điểm, và phát triển một chiến lược thực sự hiệu quả trong việc giành lấy vị trí và giúp tôi có động lực để tiếp tục đẩy mạnh. Thật đơn giản, tôi sẽ luôn cố gắng bắt những người trước mặt tôi. Khi tôi bắt kịp chúng, tôi sẽ theo đuôi chúng trong vài phút cho đến khi tôi nhận thấy khoảng cách giữa chúng tôi và gói MỚI ở phía trước tăng lên. Sau đó, tôi sẽ làm việc theo cách của mình đã vượt qua gói hiện tại của tôi và làm tương tự với gói mới phía trước, v.v. Điều này có nghĩa là tôi không bao giờ cảm thấy quá thoải mái, điều này có thể nguy hiểm khi bạn kết thúc để người chạy vượt quá xa. Tôi rất biết ơn vì hầu hết các chuyến leo núi bị che mát bởi rừng. Nếu không thì tôi nghĩ mọi thứ có thể đã đi rất khác. Cảnh quan tuyệt đẹp trở xuống thung lũng Hội nghị thượng đỉnh Cuối cùng, tôi có thể thấy trạm cứu trợ ở đỉnh núi, độ cao bắt đầu ảnh hưởng đến tốc độ của tôi vào thời điểm này nên cuối cùng tôi đã sẵn sàng cho các thử thách phía trước và chắc chắn rằng tôi đã phục hồi đủ để bắt đầu chạy mà không dừng lại quá dài ở đỉnh. Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Khuôn mặt cao của tôi Khi ở trên đỉnh, bạn được chào đón với những khung cảnh tuyệt đẹp mà tôi đã đề cập trước đó. Dưới đây là một vài hình ảnh để cho bạn biết mức độ tuyệt vời của nó: Lượt xem từ đỉnh Lượt xem từ đỉnh Lượt xem từ đỉnh Sườn núi Khi bạn đã mất vài phút để lấy hết tất cả, đã đến lúc xử lý đường sườn núi. Cá nhân tôi chưa bao giờ làm bất cứ điều gì khá sởn gai ốc này, điều này tạo nên trải nghiệm tuyệt vời và phấn khích. Một số có thể bị loại bỏ bởi nó nhưng tôi nghĩ rằng hầu hết những người tham gia một cuộc đua như thế này đều có vì những lý do này. Những thách thức và kinh nghiệm. Phần sườn núi một lần nữa Tôi đã rất vui khi thấy nhiếp ảnh gia Jordi Saragossa ẩn mình dọc theo sườn núi chụp ảnh chúng tôi khi chúng tôi đi dọc theo nó. Anh chụp bức ảnh tuyệt vời này của tôi: Tôi chạy dọc theo sườn núi – Ảnh tín dụng: Jordi Saragossa Hậu duệ Bạn sẽ đi dọc theo con đường này khoảng 2km trước khi mọi thứ bớt đáng sợ hơn một chút. Hậu duệ có thể gây sốc một số quá với một chút thông qua ferrata, được Graham Willgoss nắm bắt rất tốt ở đây: Phần dây xuống – Tín dụng hình ảnh: Graham Willgoss Đường dốc chính ở phía sau của cuộc đua nằm trong khoảng từ 15-16km bao gồm rất nhiều đoạn cỏ dốc và dốc. Tôi đã vật lộn một chút để tìm ra cách hiệu quả để hạ nó xuống. Sau đó, tôi thấy một người phụ nữ ném bom đi qua tôi. Cô dường như không sợ hãi! Cô sẽ chạy, trượt trên lưng / lưng, trượt xuống 5 mét, đứng dậy và chạy, trượt qua, sau đó làm lại điều tương tự, và một lần nữa. Nhưng cô ấy đã di chuyển rất nhanh. Tôi hình dung nếu người khác có thể nhanh chóng hạ gục thứ này thì tôi sẽ phải thử những gì cô ấy đang làm. Vì vậy, tôi đã làm, và có một cặp quần short Salomon S-Lab Twin Skin đáng kinh ngạc để chứng minh điều đó. Kỹ thuật này có hiệu quả nhưng tôi nhanh chóng biết rằng tôi phải chọn một đường trước khi đi vào cầu trượt vì có một số tảng đá nhô lên trên cỏ. Trạm cứu trợ cuối cùng Ở 16km, có một trạm cứu trợ ở một nơi hoàn hảo bởi vì cuộc đua cuối cùng đã mở ra những con đường mòn xuống dốc, nơi bạn có thể tăng tốc nghiêm trọng nếu bạn vẫn còn một thứ gì đó trong chân. Sau đó bạn sẽ đến trạm cứu trợ cuối cùng ở 20km. Do chạy 4km nhanh, tôi rất biết ơn về điều này, mặc dù nó đã ở rất gần đến cuối, ít nhất là về khoảng cách. Sự kết thúc Một vài km cuối cùng liên quan đến việc đi xuống nhiều hơn và rất nhiều người ủng hộ chạy qua, cổ vũ bạn bằng tiếng Tây Ban Nha! Có một kết quả tuyệt vời. Sau đó đến một chút chạy qua thị trấn Barruera và những đám đông ầm ầm ở vạch đích. Tôi không thể nhìn thấy Helen hoặc những người bạn mới của tôi tại Team Buff UK nhưng tôi có thể nghe thấy họ hét to tên tôi nên tự nhiên tôi cảm thấy mình phải chạy nước rút về đích Buff Epic Trail – Người hoàn thiện hạnh phúc Đội Buff – Kết thúc có hậu Bia thời gian để ăn mừng Số chủng tộc: Tổng quan về Epic Trail 21k Vị trí – (CP1 = 172, CP2 = 155, Hoàn thành = 147) – Tăng thứ hạng độc đáo Khoảng cách – 21,3km Độ cao tăng – 1800m Thời gian – 03:59:55 Tốc độ trung bình – 11:14 phút / km Một lời cảm ơn LỚN cho Buff vì đã tạo ra một cuộc đua tuyệt vời như vậy vừa được tổ chức tốt vừa có một tinh thần tuyệt vời với nó. Và cảm ơn Buff UK và SportsShoes vì sự đối xử VIP của tôi trong suốt sự kiện cuối tuần. Hy vọng sẽ gặp lại tất cả các bạn vào năm tới!

Chạy Trackeburn Track: A Trail Running Adventure ở New Zealand

Một trong những điểm nổi bật của chuyến đi gần đây của chúng tôi đến New Zealand (tháng 1 năm 2017) là có cơ hội dành một ngày để chạy Routeburn Track. Kế hoạch của cuộc phiêu lưu này là một sự kết hợp của: (a) tìm kiếm một ngày đầy cảm hứng ở vùng núi của Đảo Nam và (b) bằng cách chạy tuyến đường một chiều này, có thể cắt giảm 4 giờ lái xe trên hành trình tiếp theo của chúng tôi từ Queenstown đến Milford Sound. Đường đua Routeburn là một trong ‘ Nine Great Walks ‘ của New Zealand. Đây là những ca khúc hàng đầu đi qua phong cảnh đa dạng và ngoạn mục, được đánh dấu và duy trì tốt. Đó là một con đường một chiều, dài 32km, với c.1400m leo trèo và đi xuống, vượt qua những ngọn núi giữa Glenorchy, cách Queenstown khoảng 40 phút lái xe về phía bắc và một nơi gọi là The Divide, cách c.40 phút lái xe phía nam của Milford Sound. Bộ Bảo tồn của New Zealand mô tả Đường đi bộ như: Cuộc phiêu lưu trên núi cao cuối cùng, dệt qua những đồng cỏ, những ngọn núi phản chiếu và những khu vườn trên núi cao Đọc xong và thấy một số bức ảnh tuyệt vời về khu vực này, làm thế nào chúng ta có thể từ chối cơ hội tham gia vào cuộc phiêu lưu này?! Quan điểm tuyệt vời trên Đường đua Routeburn Chuẩn bị chạy Trackeburn Track Đường đua được thiết kế để mọi người có thể đi bộ trong 2-4 ngày, tùy thuộc vào tốc độ, ở trong các túp lều đặt trước trên đường đi. Khi tôi bắt gặp nó và nhận thấy nó dài 32 nghìn, tôi biết rằng nó có thể được chạy trong một ngày và việc tìm thấy bài đăng này trên blog siêu chạy của Sarah Lavender Smith đã củng cố quyết định của chúng tôi. Kiểm tra bài viết của Sarah, trong đó có rất nhiều thông tin tuyệt vời về việc chạy theo dõi. Làm thế nào để bạn di chuyển chiếc xe của bạn? Nếu bạn đang chạy một đường một chiều như một phần của chuyến đi đường , làm thế nào để bạn có được chiếc xe của bạn từ đầu đến cuối? Trackhopper , một dịch vụ di chuyển xe hơi, có trụ sở tại Glenorchy, là hoàn hảo. Blog của Sarah và trang web của Trackhopper giải thích thêm về cách thức hoạt động của dịch vụ. Về cơ bản, bạn sắp xếp gặp / để chìa khóa của bạn trong một hộp khóa cho họ ở một đầu và ai đó sẽ lái xe của bạn đến đầu kia của đường đua, nơi nó và chìa khóa (trong hộp bị khóa) sẽ chờ bạn lái xe đi! Dịch vụ tuyệt vời, và được điều hành bởi những người chạy bộ thân thiện Mike và Kiyomi, bạn còn đòi hỏi gì hơn nữa? Bức ảnh này, từ trang web của Bộ Bảo tồn New Zealand, cũng cho thấy đường đua so với con đường bạn cần lái xe để đi từ Queenstown đến Milford Sound: Bản đồ theo dõi lộ trình Hồ sơ theo dõi độ cao Hồ sơ theo dõi độ cao tuyến đường Chạy Trackeburn Track Điều thực sự gây ấn tượng với tôi về đường đua này là sự đa dạng về địa hình và cảnh quan – rất nhiều thứ bị cuốn vào 32km. Dưới đây là Tuyến đường Strava với rất nhiều số liệu thống kê để bạn xem xét để chuẩn bị cho chuyến phiêu lưu của riêng mình dọc theo Đường đua. Nơi trú ẩn của Routeburn đến Routeburn Falls Hut Chúng tôi bắt đầu tại đường mòn bởi Nơi trú ẩn Routeburn vào khoảng 8 giờ sáng, nơi có một bãi đậu xe và nhà vệ sinh. Phần đầu tiên của con đường là một cuộc leo núi tương đối dần dần, tăng dần lên khoảng 1.750 mét so với c.12km. Con đường này được đánh dấu rõ ràng và không đặc biệt kỹ thuật ở hầu hết các nơi dọc theo đoạn này, và nó đi qua hai túp lều, Căn hộ Routeburn và Thác Routeburn (nằm bên một thác nước đẹp, với một số cảnh quan thung lũng tuyệt đẹp). Chúng tôi dừng lại ở túp lều Thác để chụp một vài bức ảnh, và vào thời điểm đó, có một vài người đi bộ, người đã ở lại đó đêm hôm trước, chuẩn bị tiếp tục chuyến đi của họ vào sáng hôm đó. Routeburn Thác Hut đến Harris Yên Sau khi rời túp lều, chúng tôi tiếp tục leo lên (đang trở nên dốc hơn) lên đến điểm cao nhất, Yên ngựa Harris, nơi có một vài túp lều nhỏ (mặc dù không có nhà vệ sinh!). Trên đường đi, con đường mòn băng qua sườn núi phía trên Hồ Harris, một hồ trên núi lớn, tối tăm. Lượt xem dọc theo Đường đua, tại Hồ Harris Đó là một cảm giác tuyệt vời khi lên đỉnh tại Harris Yên! Chúng tôi ở ngay trên những đám mây và biết rằng nó chủ yếu xuống dốc từ thời điểm đó – mặc dù vẫn còn 20km để đi. Harris Yên đến Hồ Mackenzie Hut Đây là khu vực yêu thích của tôi, vì chúng tôi ở trên rừng nhiệt đới cao, với cảnh núi non xung quanh, những con đường mòn chất lượng tốt và được duy trì tốt, và được bao quanh bởi thiên nhiên. Bản thân bụi cây rất đẹp (khác với cây bụi và cây ở nhà!), Và chúng tôi rất thích công ty của các loài chim địa phương, bao gồm Fantails, và Kea độc đáo: vẹt núi lớn, màu xanh lá cây, với tiếng kêu ‘KEA’ đặc biệt! Phải mất một lúc để đi xuống túp lều tiếp theo (bởi một hồ nước màu xanh lam tuyệt đẹp), chủ yếu là vì chúng tôi tiếp tục dừng lại để ngắm cảnh. Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Routeburn Track – trên những đám mây tại một số điểm! Ngắm cảnh hồ Hồ Mackenzie Hut đến sự phân chia Phần này là khó khăn nhất. Từ việc nhìn vào hồ sơ, có vẻ như một hậu duệ ổn định trong hầu hết đường đến The Divide, với một vài lần leo trèo nhỏ. Trên thực tế, dòng dõi chủ yếu xuyên qua rừng sồi (tuyệt đẹp), nhưng thực sự rất khó để chạy ở nhiều nơi, và chúng tôi đã giảm xuống một cách nhanh chóng trong nhiều chặng đường (tốt, Alastair có thể chạy nhiều hơn, nhưng anh ta đã chạy để theo kịp tốc độ của tôi và không để tôi lại phía sau, tất nhiên!). Nếu bạn quyết định thực hiện việc này, hãy coi chừng việc này và hãy nhớ rằng đây không phải là một sự hạ xuống nhanh chóng ‘dễ dàng’, đặc biệt nếu bạn bắt đầu hết thời gian hoặc ánh sáng ban ngày, điều đó có thể trở nên khó khăn. Bức ảnh dưới đây là một phần dễ dàng hơn, với đường mòn được duy trì và chải chuốt kỹ lưỡng. Có thời tiết thích hợp Phải mất 7 giờ nhàn nhã để chúng tôi hoàn thành tuyến đường. Trước khi quyết định có nên đi không, chúng tôi đã theo dõi thời tiết, vì nó cần phải có vẻ tốt để chúng tôi lên kế hoạch đi lên đó. Nếu một cơn bão đã được dự báo thì có lẽ chúng ta đã phải bỏ lỡ trận đấu Như vậy, đó là một ngày khô ráo, ôn hòa và chủ yếu là nắng! Thời tiết may mắn có nghĩa là địa hình khá khô trên núi, mặc dù vẫn ẩm ướt và trơn trượt trong rừng. Chúng tôi phải chăm sóc và chọn đường từ từ qua các khu rừng, đặc biệt là xuống dốc – những thứ này khá chậm. Chúng tôi cũng dừng lại rất nhiều để chụp tất cả các bức ảnh và – vâng – tôi cần một hơi thở trên đỉnh của một số leo núi! Chúng tôi đã ăn hai thanh năng lượng và một quả chuối trên đường đi, đủ để giữ cho chúng tôi đi trong 7 giờ. Kit cho một ngày đi chơi trên núi Tôi đã rất hào hứng khi có thể mang một bộ dụng cụ Salomon mới ra ngoài cho chuyến đi này, cả ở Công viên quốc gia Abel Tasman (nơi chúng tôi đã chạy một phần của Đường mòn ven biển Abel Tasman, một ‘Đại lộ’ khác) và chạy Đường đua Routeburn. Chạy Trackeburn Track Quần legging, giày mới ( S-Lab Wings 8 ) và vest đua – một món quà Giáng sinh nhỏ cho bản thân tôi – tất cả đã được kiểm tra kỹ lưỡng. Những đôi giày là một lựa chọn tốt – giày chạy bộ đường dài , nhẹ và bám tốt trên bề mặt đá và trơn, với một số đệm. Chuyến đi được đề xuất Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi đến New Zealand và tự tin là ngọn núi chạy độc lập với khoảng cách tương tự, thì tôi khuyên bạn nên chạy Routeburn Track cho chuyến phiêu lưu trên núi một ngày tuyệt vời! Bạn đã đi bộ hoặc chạy Routeburn Track? Các tuyến đường chạy New Zealand yêu thích khác của bạn mà du khách nên xem là gì?

Hướng dẫn: Chamonix Running Holiday Guide

Chào mừng bạn đến với phần đầu tiên trong chuỗi kỳ nghỉ đang hoạt động của chúng tôi. Dưới đây là cách sắp xếp một kỳ nghỉ Chamonix DIY, để dành một vài ngày chơi ở thiên đường của người chạy bộ tráng lệ trên dãy núi Alps của Pháp. Còn gì tuyệt vời hơn những ngọn núi rộng lớn và những con đường mòn hấp dẫn. Không có đám đông ở đây. Thời gian tốt nhất để truy cập Chamonix để chạy Chamonix nổi tiếng với rất nhiều thứ, bao gồm là một trong những điểm đến phổ biến nhất ở châu Âu để trượt tuyết và leo núi (nơi đây đã tổ chức Thế vận hội mùa đông đầu tiên vào năm 1924). Ồ vâng, và một cuộc đua nhỏ gọi là Ultra Trail du Mont Blanc vào cuối mùa hè. Bạn có thể chạy ở Chamonix bất cứ lúc nào trong năm khi không có lượng tuyết đáng kể. Chúng tôi thấy đầu mùa thu (thời gian tháng 9) là thời điểm tốt nhất để đi nếu bạn muốn giảm thiểu khả năng có tuyết trên độ cao đường mòn cao hơn. Bạn cũng bỏ lỡ mùa du lịch mùa hè cao điểm, khi nó có thể trở nên đông đúc, và hơi quá nóng để chạy bộ. Thời tiết và nhiệt độ ở Chamonix (tháng 9) Vào tháng 9, nhiệt độ trung bình dao động từ 15-25 độ C. Tuy nhiên, bạn ở trên núi và chúng tôi đã thấy nó cao đến 30 độ thấp vào ban ngày và giảm xuống khoảng 10 độ vào ban đêm trong thị trấn (rõ ràng là trời sẽ lạnh hơn nhiều nếu bạn ở trên núi đêm, chứ không phải là thị trấn). Luôn có khả năng mưa và bão, đó là một phần của niềm vui và phiêu lưu! Mặt trời mọc Cách đến Chamonix vào tháng 9 Chúng tôi đi đến Chamonix bằng cách bay vào Sân bay Quốc tế Geneva. Có rất nhiều chuyến bay quốc tế đi thẳng đến Geneva, bao gồm từ các sân bay khu vực của Vương quốc Anh. Nếu bạn đang thuê một chiếc xe hơi và không thể bay thẳng đến Geneva, thì bạn vẫn dễ dàng lái xe đến từ các thành phố khác trong khu vực, với Torino, Ý, là nơi gần nhất – mặc dù bạn sẽ phải lái xe qua Mont Đường hầm Blanc (đi theo DƯỚI Mont Blanc!), Có thể tốn kém về phí cầu đường. Khi bạn hạ cánh tại sân bay Geneva, bạn có rất nhiều lựa chọn để đến Chamonix , bao gồm xe buýt đưa đón, ChamExpress và AlpyBus , mất khoảng 1h30. Tàu mất nhiều thời gian hơn nhưng có thể làm được. Nếu không, việc thuê một chiếc xe hơi là dễ dàng tại sân bay và những con đường là tốt để lái xe. Chỉ cần một chút tranh giành trong dãy núi Alps của Pháp. Địa hình kỹ thuật ở Chamonix Ở đâu Nếu bạn có xe hơi, bạn có nhiều lựa chọn hơn, tuy nhiên nếu bạn đang sử dụng phương tiện giao thông chung (ví dụ ChamExpress) để đến Chamonix , có lẽ bạn sẽ muốn ở lại thị trấn Chamonix hoặc Les Houches, xa hơn dọc theo thung lũng, như nó sẽ dễ dàng hơn để có được xung quanh. Bạn có thể lựa chọn nhà gỗ, căn hộ hoặc khách sạn. Hai nơi yêu thích của chúng tôi để ở là: Thuê căn hộ của một người bạn trong tòa nhà chung cư Chamois Blanc, đối diện một trong những điểm dừng xe buýt chính và đi bộ từ trung tâm thị trấn. Ở một nơi như thế này có thể là giá trị lớn và bạn có thiết bị nhà bếp của riêng bạn, giúp tận dụng tối đa thời gian và ngân sách của bạn trong suốt thời gian của bạn. Khách sạn Heliopic – ngay trong thị trấn dưới chân của chiếc thuyền gondola Aiguille du Midi (đi lên tới 3,842m!). Đây là một khách sạn mới tuyệt đẹp, với trang trí tôi muốn mang về nhà. Mặc dù chúng tôi sẽ được định giá vào mùa cao điểm, nhưng nếu bạn đi ngoài giờ cao điểm và đặt chỗ trước, thì bạn có thể nhận được một mức giá tốt cho phòng. Có thể đặt qua Cheapoair . Bão đang đến! Chamonix, Pháp Địa điểm ăn uống ở Chamonix Bạn tha hồ lựa chọn ở Chamonix, mặc dù nếu bạn có ngân sách, thật khó để tìm thấy bất cứ điều gì với giá cả hợp lý không phải là pizza hoặc rất nhảm Phải nói rằng, có một địa điểm pizza tuyệt vời trên đường Rue des Moulins (Pizzeria des Moulins), cũng như một số quán ăn tuyệt vời khác (Nhà hàng Le Cap-Horn rất tuyệt cho một bữa ăn thịnh soạn). Mặt khác, chúng tôi chọn ghé thăm các siêu thị trong thị trấn và dự trữ các nhu yếu phẩm, cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ và bữa tối trong hầu hết các ngày. Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Chạy những con đường mòn tuyệt đẹp của Chamonix. Thưởng thức chúng ngay cả trên những con đường khó hơn. Cách đi lại xung quanh Chamonix Vì khi bạn không muốn chạy, Chamonix cung cấp xe buýt miễn phí cho du khách. Điều này chạy theo chiều dài của thung lũng và thật tuyệt nếu bạn đang chạy một chiều, và cảm thấy mệt mỏi hoặc có kế hoạch thực hiện chạy một chiều chứ không phải vòng lặp. Chi tiết tại đây: Chamonix Transport . Một ngày trời xanh tuyệt đẹp ở Chamonix. Hoàn hảo cho một đường chạy! Đường mòn Chamonix yêu thích của chúng tôi Thật khó để chọn những mục yêu thích ở Chamonix vì mọi nơi đều đẹp và cung cấp một cái gì đó khác nhau Là một điểm khởi đầu tốt, Petit Balcon Nord & Sud là những con đường rợp bóng cây tuyệt vời (đặc biệt nếu đó là một ngày ẩm ướt) và Grand Balcon Nord & Sud cung cấp một số cảnh quan tuyệt đẹp. Col Balme và những con đường mòn đến đó đưa ra những thách thức và quan điểm tuyệt vời, nhưng được phơi bày rất tốt vào những ngày khô ráo, bình tĩnh. Cuối cùng, sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến tuyến đường Kilomet thẳng đứng nổi tiếng, mà chúng tôi đã viết nhiều hơn trong bài viết này: Chamonix dọc Kilometre . Lời khuyên hàng đầu của tôi là đến thăm một trong những hiệu sách trong thị trấn, và chọn một bản đồ đường mòn chi tiết, và thậm chí có thể là một cuốn sách về những con đường mòn Chamonix . Tôi sẽ lấy một bản đồ nhiều lớp, và mang nó theo bạn trên những con đường mòn, và nghiên cứu nó trước khi bạn đi. Có một cửa hàng sách trên đường phố Rue de Dr Paccard có tên là ‘Press House’, nơi có một phần tuyệt vời để duyệt, lấy cảm hứng và chọn các bản đồ và sách cần thiết. Có lần tôi tình cờ gặp Anton Krupicka, chỉ vài ngày sau UTMB ! Một hơi thở của không khí núi trong lành = thiên đường. Petit Balcon Sud, Chamonix Trang web của Chamonix cung cấp một số tuyến chạy được lên kế hoạch trước, theo khoảng cách, thời gian ước tính và độ cao. Đây là những điều tuyệt vời để in ra và mang theo bên mình trước khi bạn đi. Chủng tộc Quá nhiều để đếm. Các chủng tộc nổi tiếng là: UTMB (nếu bạn có điểm và có được một vị trí trong xổ số!) Marathon du Mont Blanc (bao gồm 90k, marathon & ‘một nửa’, cộng với VKm) Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới nếu bạn đang lên kế hoạch cho chuyến đi Chamonix hoặc nếu bạn đã truy cập và có thêm lời khuyên hàng đầu nào cho những người muốn đi! Bạn cũng có thể thích đọc: Alastair thưởng thức những con đường mòn tuyệt đẹp xung quanh Chamonix

Chạy ở trung tâm dãy núi Alps: Thung lũng Ý Aosta

Chúng tôi nhìn lên những ngọn núi dốc quanh Thung lũng Gressoney. Vì vậy, ngày mai chúng ta leo lên cao bao nhiêu? Tôi đã hỏi hướng dẫn của chúng tôi, Davide: Có thể 700 hoặc 800 mét cho phần đầu tiên, đi thẳng về phía thung lũng, anh trả lời. Nhưng đó là giá trị của nỗ lực, bởi vì ở trên đỉnh, bạn sẽ tìm thấy Thiên đường! Là những người chạy đường mòn, chúng tôi sẽ luôn bị lôi cuốn bởi viễn cảnh của một cuộc leo núi khó khăn. Cho dù đó là cho thử thách thể chất, lợi ích thể dục, đào tạo kỹ thuật hoặc suy nghĩ về một quan điểm bổ ích hoặc đồ uống ở đầu; lý do không quan trọng miễn là mong muốn làm như vậy tồn tại. Vì vậy, tôi đã tìm thấy chính mình, vào sáng hôm sau, cầm những cây cột leo núi của tôi và tiến bộ chậm nhưng đều đặn lên phía thung lũng. Tôi đã không thất vọng. Giống như những trải nghiệm của chúng tôi trong suốt quãng đường còn lại trong tuần chạy quanh Thung lũng Aosta, thiên đường đang chờ chúng tôi trên đỉnh của cuộc leo núi rất đáng để nỗ lực. Nó làm tôi nhớ đến Yosemite, đầy cây xanh tươi tốt, những mặt đá dốc đứng với thác nước, dòng suối và bằng chứng về động vật hoang dã. Nếu bạn đam mê chạy bộ (hoặc đi bộ đường dài) trên núi, bạn phải có nơi này cao trong danh sách của bạn – thật tuyệt vời. ‘Thiên đường’ – Anh ấy đã đúng! Lý do không quan trọng miễn là mong muốn đó tồn tại Chồng tôi, nhiếp ảnh gia và đồng sáng lập Trail & Kale Alastair và tôi đã dành vài ngày với Soul Running của Ý và các blogger và nhà báo đồng nghiệp khám phá Thung lũng Aosta vào giữa tháng Sáu. Thật là một nhóm người tuyệt vời, chúng tôi đã rất may mắn khi gặp tất cả các bạn! Chúng tôi đã chạy đi đâu Chúng tôi dành phần lớn thời gian ở hai thung lũng: Thung lũng Ayas quanh thị trấn Champoluc, và Thung lũng Gressoney. Cả hai đều ngồi trong Thung lũng Aosta, nơi mà nếu bạn không quen thuộc với địa lý (như tôi đã không, trước khi đến thăm), ngồi ở phía nam Zermatt, ở phía nam của dãy núi bao gồm Matterhorn và Breithorn những ngọn núi và sông băng Monte Rosa. Câu chuyện về hai thung lũng Mỗi thung lũng có một đặc điểm khác nhau. Thị trấn chính ở Thung lũng Ayas (Valle’Ayas) là Champoluc, ở độ cao 1.568 mét so với mực nước biển. Champoluc được bao quanh bởi những con đường mòn đi bộ được đánh dấu rõ ràng và nhiều đường trượt tuyết, làm cho nó trở thành một phần của khu trượt tuyết Monte Rosa vào mùa đông. Những ngọn núi ngay lập tức xung quanh thị trấn không dốc như những người xung quanh Gressoney, có nghĩa là chúng ta dễ dàng hơn để chạy ra ngoài mà không cần một chuyến đi bộ dốc dài để khởi động mọi thứ. Gressoney, mặt khác, làm tôi nhớ đến một phiên bản nhỏ hơn của Thung lũng Chamonix . Mặc dù cũng là một phần của khu vực trượt tuyết giống như Champoluc vào mùa đông, vào mùa hè, bạn có thể bỏ túi một km thẳng đứng cho bữa sáng, nếu bạn có mong muốn và sức mạnh. Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Chạy quanh đây là kỹ thuật (và – đối với tôi – đi bộ nhiều hơn là chạy, cả lên và xuống!) Và nơi này cung cấp một sự thay thế tuyệt vời cho Chamonix nếu bạn đang tìm kiếm đường mòn kỹ thuật đẳng cấp thế giới chạy mà không có đám đông người đi bộ và người leo núi. Đây là một trong nhiều lý do, vận động viên siêu hạng đẳng cấp thế giới Lizzy Hawker đã thực hiện nhiều khóa đào tạo UTMB của mình trong lĩnh vực này và đã chọn tạo ra một cuộc đua khó khăn của riêng mình mà đi qua đây: Ultra-Tour Monte Rosa (UTMR) , đang diễn ra vào tháng Chín. Alastair ngồi trên một tảng đá cho máy ảnh Và chúng tôi thậm chí phải gặp Lizzy! Vào mùa hè, bạn có thể bỏ túi một km dọc cho bữa sáng Ở cả hai khu vực, bạn có thể tìm thấy cảnh núi non và sông băng tuyệt đẹp, các tòa nhà và lâu đài cổ hấp dẫn, chưa kể nhiều túp lều trên núi chào đón (‘Rifugios’) cung cấp bia, thức ăn tuyệt vời, và dĩ nhiên, tùy chọn Genepy hoặc Grappa để thêm gia vị ngày của bạn. Tận hưởng một số thời gian chết Một trong những điểm thu hút lớn khác của khu vực, ngoài con đường mòn đang chạy , là có cơ hội khám phá và tìm hiểu về văn hóa và lịch sử của khu vực. Nhiều ngôi làng xung quanh rất xa xôi và thật khiêm nhường khi xem xét cuộc sống của những thương nhân và nông dân người Đức ban đầu đi qua những ngọn núi từ Thụy Sĩ (ngày nay) và định cư ở những thung lũng này hơn 700 năm trước, xây dựng và sống trong những ngôi nhà nhỏ bằng gỗ nằm trên sườn núi. Khi không ở ngoài núi có rất nhiều việc để làm trong thị trấn. Ba trong số những trải nghiệm yêu thích của chúng tôi là spa nhiệt ở Champoluc (Monte Rosa Therme) , thực hành cú swing của chúng tôi dưới bóng núi, tại sân tập golf của Gressoney , và sự kết hợp giữa nếm rượu vang địa phương và tham quan Bảo tàng Walser ở Gressoney trung tâm . Những thứ này đã lấp đầy thời gian chết buổi chiều của chúng tôi trước khi chúng tôi bắt đầu một trong nhiều bữa ăn no và ngon tại một nhà hàng địa phương.

Runcation: Hướng dẫn kỳ nghỉ Zermatt Running

Dưới đây là cách sắp xếp một kỳ nghỉ DIY Zermatt, tham quan thị trấn Thụy Sĩ xinh đẹp trên dãy Alps và chạy trong bóng tối của Matterhorn. Thời gian tốt nhất để truy cập Zermatt để chạy Tương tự như Chamonix và Thung lũng Aosta , thời gian tốt nhất để ghé thăm là từ tháng 6 đến tháng 9, trong suốt mùa hè và đầu mùa thu. Cá nhân tôi luôn nghĩ rằng tháng 9 là thời điểm tuyệt vời trong năm để tham quan dãy Alps, vì mặc dù nó có thể bị ướt, nhưng nó ít bận rộn hơn vì nhiều người đã có kỳ nghỉ hè và giá khách sạn , v.v., có xu hướng thấp hơn một chút so với thời gian cao điểm tháng 7/8. Nói điều này, chúng tôi đã ở Zermatt vào tháng 8 năm ngoái cho cuộc đua rực rỡ Matterhorn Ultraks, và thời tiết khá hoàn hảo, ngoài việc bị ướt từ cơn mưa ‘mờ’ khi chúng tôi ở độ cao cao hơn. Bạn có thể đọc các bài đánh giá cuộc đua của chúng tôi cho Ultraks 46k (Alastair) và Ultraks 30k (tôi) , bằng cách nhấp vào các liên kết này. Thời tiết và nhiệt độ ở Zermatt Bản thân Zermatt nằm ở độ cao khoảng 1.600 mét so với mực nước biển, vì vậy không khí rất trong lành và có thể mát hơn ở độ cao thấp hơn gần đó (và ấm hơn so với ở trên núi). Nhiệt độ trung bình từ tháng 6 đến tháng 9 dao động từ 12-25 độ C trong thị trấn, nhưng luôn có thể ấm hơn / lạnh hơn – bạn ở trên núi, luôn có một chút khó lường, vì vậy đừng quên tất cả quần áo chạy bộ và bộ dụng cụ khẩn cấp . Alastair chạy dọc theo sườn núi Gornergrat, trong cuộc đua Matterhorn Ultraks 46k. Cách đến Zermatt Zermatt là một thị trấn không có xe hơi! Có xe ở đó, nhưng chúng là điện, giống như phao sữa. Đó là một ví dụ tuyệt vời về cách các thị trấn có thể không có xe hơi. Không ô nhiễm môi trường = không khí trong lành, sạch sẽ của núi. Do đó, cách tốt nhất để đến là bằng tàu hỏa, vì bạn không thể lái xe tới Zermatt. Khi đi từ Vương quốc Anh và các điểm đến quốc tế khác, các sân bay tốt nhất để đến là Geneva hoặc Zurich, và sau đó di chuyển bằng tàu hỏa từ đó đến Zermatt. Khi đến thăm dãy núi Alps, chúng tôi thích bay đến Geneva, vì bạn có thể đến đó từ nhiều sân bay trong khu vực của Vương quốc Anh và không phải đi đến Heathrow. Là người Thụy Sĩ, các chuyến tàu rất hiệu quả, sạch sẽ và nhanh chóng, mặc dù tôi rất ngạc nhiên khi một trong số chúng tôi khởi hành chậm vài phút so với lịch trình. Tổng cộng hành trình của chúng tôi cách sân bay khoảng 4 giờ – vì vậy không thuận tiện bằng việc ghé thăm Chamonix để nghỉ ngơi nhanh chóng, nhưng vẫn dễ dàng cho một chuyến phiêu lưu cuối tuần. Tôi chắc chắn sẽ khuyên bạn nên nghiên cứu thời gian bay và tàu của bạn, vì các chuyến tàu ít thường xuyên hơn vào buổi tối và dừng sớm hơn bạn nghĩ. Tuyến đường chúng tôi chọn là Geneva> Visp, sau đó là Visp> Zermatt và chi phí khoảng € 80 mỗi lần – một khoản tiền, nhưng không tệ khi so sánh với chi phí hành trình tàu hỏa của Anh cho khoảng cách tương tự. Bạn có thể thấy Matterhorn khá nhiều ở bất cứ nơi nào bạn đi xung quanh Zermatt! Ở đâu Bạn có một lượng lựa chọn hợp lý trong thị trấn, đặc biệt nếu bạn không ngại đi bộ một chút từ ga xe lửa mà bạn rất có thể sẽ đến. Khi chúng tôi đến thăm để chạy một cuộc đua bắt đầu từ sáng sớm, chúng tôi đã chọn một khách sạn đẹp ngay ngoài đường chính và dễ dàng đi bộ đến vạch xuất phát. Tôi luôn cảm thấy mình xứng đáng có một căn phòng và chiếc giường thoải mái sau khi chạy một cuộc đua núi dài, vì vậy chúng tôi đã tự mình đến Backstage Boutique Spa Hotel trong ba đêm. Để biết danh sách các lựa chọn khách sạn và căn hộ khác, đây là tóm tắt về các địa điểm 2-4 sao được xếp hạng hàng đầu để ở tại Zermatt . Một lựa chọn khác, mà chúng ta có thể sẽ làm trong chuyến thăm tiếp theo, là đặt một căn hộ hoặc phòng có bếp nhỏ , để chúng ta có thể tự nấu bữa ăn, mặc dù tôi thấy rằng điều này thường tốt hơn cho những lần ở khoảng một tuần trở lên, trong đó bạn có thể tiết kiệm nhiều hơn cho các bữa ăn ngoài việc chỉ ở đó một vài đêm. Chúng tôi thấy các chủng tộc Matterhorn Ultraks là một sự giới thiệu hoàn hảo cho những con đường mòn xung quanh Zermatt Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Địa điểm ăn uống ở Zermatt Thụy Sĩ là một nơi đắt đỏ để ghé thăm, nhưng tôi không thấy nó đắt hơn Chamonix, điều này thật bất ngờ. Bữa ăn có giá trị tốt nhất là (như thường lệ) một chiếc bánh pizza (tốt cho việc nạp carb) và tôi sẽ khuyên bạn nên đặt trước bất kỳ nhà hàng nào, đặc biệt nếu bạn ghé thăm vào một ngày cuối tuần bận rộn. Chúng tôi không có xu hướng ăn ngoài cho những bữa ăn lớn, vì vậy đây là một số địa điểm chúng tôi thích nơi bạn có thể đặt những đĩa nhỏ hơn hoặc những món ăn đơn giản: Quán rượu bò nâu Gee’s Bar và Brasserie Tiệm bánh Roma Khung cảnh từ Gornergrat băng qua Monte Rosa Glacier thật tuyệt đẹp. Làm thế nào để có được xung quanh Zermatt Bạn có thể đi bộ khắp nơi trong Zermatt – hoặc chạy (sau tất cả, bạn đang truy cập cho một kỳ nghỉ đang chạy!). Thật tuyệt khi có một thị trấn không có xe hơi. Nếu bạn cần thang máy, có taxi điện và một số khách sạn cung cấp dịch vụ đưa đón đến / từ ga tàu. Trung tâm thị trấn Zermatt, sáng sớm và sẵn sàng để chạy! Một số đường chạy Zermatt tuyệt vời Nếu bạn không truy cập vào một cuộc đua, hơn nữa để khám phá dưới hơi nước của riêng bạn, tôi vẫn khuyên bạn nên kiểm tra các tuyến đường đua, vì tất cả chúng đều nằm trên những con đường đi bộ mà bạn có thể truy cập bất cứ lúc nào. Nếu không, hãy chọn một bản đồ đi bộ, và bắt đầu từ thị trấn, hoặc đi tàu lên Núi Gornergrat (ở độ cao nhất, chỉ hơn 3.100 mét), để có một số cảnh quan ngoạn mục và một lựa chọn tuyệt vời về những con đường mòn. Một cuộc thám hiểm trước những con đường mòn xung quanh Zermatt Chủng tộc Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới nếu bạn đang lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ đang chạy Zermatt hoặc nếu bạn đã truy cập và có thêm lời khuyên hàng đầu nào cho những người muốn đi! Bạn cũng có thể thích đọc: Bạn không phải chạy đua, nhưng nếu bạn làm thế, hãy chuẩn bị cho sự chào đón nhiệt tình trở lại vạch đích!

Kinh nghiệm của Aire Libre: Khám phá thế giới thông qua chạy bộ

Chạy là một môn thể thao thường được kết hợp với đào tạo nghiêm ngặt, phân chia thời gian đầy tham vọng và cải thiện liên tục các màn trình diễn đua. Chúng ta dường như chạy đua với chính mình, phiên bản chậm hơn và kém tối ưu hơn của chính chúng ta. Aire Libre ra đời như một bằng chứng sống cho thấy việc chạy bộ có thể còn hơn cả việc chạy đua với chính chúng ta. Dự án chạy được sinh ra ở giữa sa mạc ở bang Mexico tây bắc của Sonora, nơi chúng tôi chạy 56 dặm trong một ngày để cười tinh khiết và hưởng thụ. Người Seri, những người đã sống ở vùng đất này trong nhiều thế kỷ, không chỉ ban cho chúng tôi phước lành và sự cho phép mà còn xem hoạt động của chúng tôi là một hành động nghi lễ hiến tế cá nhân. Có thể chạy thực sự được điều này? Có thể chạy là hành động kết nối giữa cơ thể vật lý của chúng ta và sự tráng lệ đáng kinh ngạc của thiên nhiên xung quanh chúng ta? Chúng tôi nghĩ rằng nó có thể. Khám phá thế giới thông qua chạy bộ Đây là cách chạy trở thành phương tiện của chúng tôi để khám phá thế giới xung quanh chúng ta. Đôi chân của chúng tôi trở thành phương tiện để khám phá, nhưng không chỉ là những đặc điểm địa lý tuyệt đẹp của vùng đất xung quanh chúng tôi, mà còn là sự khám phá về nguồn gốc tổ tiên của chúng tôi thông qua tiếp xúc với các cộng đồng bản địa thông thái như Seri ở Sonora, hoặc Zapotec ở Oaxaca, hoặc Tohono O’odham ở Arizona, hoặc có lẽ là Aymara ở Andes Bolivian. Những nền văn hóa truyền thống này, thông qua trí tuệ tâm linh của họ, đã dẫn chúng tôi tất yếu vào một hành trình khám phá bản thân. Vì vậy, chúng tôi không chỉ chạy qua những cảnh quan thiên nhiên ngoạn mục mà còn kết nối với bản chất sâu sắc hơn, bản thân thực sự của chúng tôi, đó là một kỳ tích khó đạt được trong cuộc sống thành phố hiện đại. Là Aire Libre , chúng tôi đã chạy và chúng tôi đã khám phá, tất cả những điều này trong khi ghi lại cuộc phiêu lưu của chúng tôi trong phim tài liệu video. Vùng đất của Seri là nơi đầu tiên, tiếp theo là Manlunados (Cộng đồng các ngôi làng) ở Oaxaca của Sierra Norte, nơi chúng tôi đi sâu vào vương quốc của người Zapotec và tìm kiếm sự bền vững của họ. Những video này đã lên mạng và gây được tiếng vang với nhiều vận động viên ở Mexico và trên toàn thế giới. Nhiều người theo dõi của chúng tôi bày tỏ mong muốn mạnh mẽ để trở thành một phần của các cuộc thám hiểm của chúng tôi. Điều này không khả thi ngay từ đầu, nhưng nó đã nảy sinh ý tưởng có thể tạo ra một định dạng trong đó các vận động viên có thể tham gia một nhóm và chia sẻ triết lý chạy của chúng tôi với chúng tôi. Đó là cách mà những cuộc rút lui và trải nghiệm chạy quốc tế của chúng tôi đã đi vào cuộc sống, vào đầu năm 2017, hợp tác với trang phục Canada Running Off The Grid (OTG). Cuộc rút lui chạy đầu tiên ở Sierra Norte của Oaxaca đã trở thành một trong những trải nghiệm đặc trưng của chúng tôi. Chúng tôi thiết kế khóa tu là tâm trí tận hưởng thuần túy các giác quan và từ việc ngắt kết nối với nhịp sống bận rộn và căng thẳng của cuộc sống ở khu vực thành thị. Để minh họa trải nghiệm này như thế nào, trước tiên chúng tôi đến thành phố Oaxaca, một trung tâm của đời sống văn hóa và màu sắc rực rỡ, nơi những người tham gia của chúng tôi thưởng thức một số món ăn ngon nhất của Mexico và chạy qua các tòa nhà và nhà thờ cũ từ thời thuộc địa. Tuy nhiên, chúng tôi rất quan tâm để nhóm của chúng tôi tương tác với cộng đồng địa phương. Họ không chỉ ngưỡng mộ môi trường xung quanh với tư cách là khách du lịch, nhưng thực sự đã nhúng tay vào việc học cách làm đất sét thành đồ gốm, đi vào hậu trường của một xưởng dệt hoặc tận mắt nhìn thấy agave xuống đất và hút thuốc để trở thành mezcal. Pueblos, Rừng mây và Đồi Lush Sau đó, chúng tôi đi lên độ cao và độ sâu của Sierra Norte gần đó, vào mạng lưới của những người Thổ Nhĩ Kỳ quyến rũ được bao quanh bởi những khu rừng mây, những ngọn đồi tươi tốt và những đồn điền ngô. Một ngày điển hình bắt đầu thức dậy sớm đến một buổi thiền buổi sáng, được bao quanh bởi những cây cao và sự im lặng tinh tế. Một bữa sáng tự chế tại địa phương thịnh soạn và tràn đầy năng lượng thường theo sau, và sau đó cả nhóm phải chạy từ thị trấn này sang thị trấn khác, qua địa hình tự nhiên hấp dẫn, đến cộng đồng tiếp theo, nơi có một bữa ăn ấm áp ngon miệng và một ngôi nhà gỗ đẹp, cùng với tất cả đồ đạc của họ, đã ở đó chờ đợi. Vào buổi chiều, một buổi tập kéo dài và yoga rất cần thiết mang lại sự nhẹ nhõm cho cơ bắp và tạo ra giai điệu cho một buổi tối thư giãn, trong đó chúng ta thường dành thời gian để khám phá các truyền thống tổ tiên địa phương dưới dạng temazcal (mồ hôi mồ hôi) hoặc một buổi thảo dược y học cổ truyền. Kinh nghiệm chữa bệnh về cải tạo tâm linh Kết quả mà chúng tôi đã quan sát một cách nhất quán là sự kết hợp hoạt động thể chất này trong tự nhiên, khám phá văn hóa tổ tiên và nội tâm cá nhân sâu sắc dẫn đến trải nghiệm chữa lành tinh thần cho những người tham gia. Họ nói rằng họ trở về nhà biến đổi, cảm thấy thư giãn và chờ đợi cơ hội tiếp theo để ra ngoài và tiếp tục khám phá. Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Kinh nghiệm chạy ma thuật khác Cũng kỳ diệu như Oaxaca là những trải nghiệm chạy bộ của chúng tôi ở Chiapas , một bang miền nam Mexico khác, ở biên giới với Guatemala, đặc trưng bởi một bản sắc và chủ nghĩa thần bí mạnh mẽ, cùng với cảnh quan ấn tượng hoang dã của rừng rậm, đầm phá và núi cao. Trail & Kale sẽ tham gia cùng chúng tôi tại Chiapas trong trải nghiệm chạy Aire Libre đầu tiên của họ vào tháng 1 này. Nếu bạn muốn trở thành một phần của khóa tu chạy bộ, văn hóa và chăm sóc sức khỏe thay đổi cuộc sống này, vui lòng truy cập trang để tìm hiểu thêm. Bạn cũng sẽ có cơ hội gặp gỡ những người bạn mới với niềm đam mê chung, bao gồm Alastair & Helen từ Trail & Kale. Nếu bạn quyết định rằng bạn muốn đặt rút lui Chiapas vào tháng 1, hãy chọn mã giới thiệu của chúng tôi khi thanh toán để nhận khoản tín dụng 50 đô la tại Cửa hàng trực tuyến Trail & Kale . Đặt ngay: Nam & Trung Chiapas Rút lui Chúng tôi cũng mời các nhóm vào sâu trong Copper Hẻm núi huyền thoại của Sierra Tarahumara , nơi những người sinh ra để chạy chung chia sẻ với Rarámuri, những người đang chạy. Năm 2019, Aire Libre cũng sẽ bắt đầu cung cấp những trải nghiệm ở Andes Bolivian, thông qua những địa điểm huyền diệu như Isla del Sol ở Hồ Titicaca và Con đường tử thần dẫn đến Coroico và vùng Yungas. Chúng tôi cũng sẽ đưa các nhóm đến mũi phía nam của lục địa, qua sông băng Patagonia ở Chile. Aire Libre đã dạy chúng ta rằng chạy không phải là một nỗi đau. Nó thực sự có thể là phương tiện để tận hưởng cuộc sống theo cách mà trước đây nghĩ là không thể. Hãy tham gia với chúng tôi và bắt đầu khám phá thế giới thông qua chạy.

Đường mòn chạy ở Tuscany, Ý: A ’Chạy qua thời gian

Làm thế nào tốt hơn để khám phá vùng Tuscany xinh đẹp của Ý hơn là đi bộ! Tôi đã dành vài ngày trong tháng 10 với Soul Running khám phá Via della Lana e della Seta (đường mòn đi bộ bằng lụa và len) nối Bologna với Prato với 130km đường mòn tuyệt đẹp. Tuscany không chỉ cung cấp những ngọn đồi thoai thoải và những cánh đồng lúa mì ngập nắng và những lùm ô liu. Là một phần của hành trình này, chúng tôi đã khám phá những ngôi làng trên đỉnh đồi thời trung cổ, nơi tiếng chuông nhà thờ vang lên những món ăn chậm và có hồn và giật gân được nấu bằng tình yêu. Via della Lana e della Seta chỉ mới được mở cửa chính thức cho công chúng, và vì vậy nhóm 9 du khách gan dạ của chúng tôi cảm thấy như những người tiên phong vào các nền văn minh Etruscan cổ đại – mặc dù với sự khác biệt là tuyến đường này được đặt dấu hiệu tốt và dễ đi theo những ngày này – có lẽ không trở lại trong kỷ nguyên Etruscan. Là một Á hậu Tôi đang sử dụng để đi qua những con đường mòn ở dưới nhẹ nhàng tốc độ nhưng nó nhanh chóng trở nên rõ ràng rằng tuyến đường này cần phải được đánh giá cao và sau ngày đầu tiên của một nhẹ nhàng 6 dặm tất cả chúng ta đều đồng ý rằng đồng bộ với phong trào nấu chậm của Tuscany, chúng tôi cũng sẽ đi tuyến đường này chậm hơn một chút và đánh giá cao hơn nữa. Chiusa di Casalecchio di Reno Hành trình của chúng tôi bắt đầu từ Chiusa di Casalecchio di Reno vào lúc hoàng hôn, sau Kênh đào được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các nhà máy tơ lụa, cũng như các nhà máy nước, giấy và kéo sợi. Chúng tôi đã đến Palazzo de’Rossi vào cuối ngày. Palazzo là một khu phức hợp thời trung cổ tuyệt đẹp thậm chí còn lãng mạn hơn trong khung cảnh mặt trời bao gồm một lâu đài và một ngôi làng nhỏ cùng với vô số những con mèo dường như nắm quyền sở hữu khu vực này. Bạn thậm chí có thể tổ chức đám cưới của bạn ở đây (mèo tùy chọn)! Tuscany gợi lên hình ảnh của những ngọn đồi lăn và cảnh quan ướt đẫm mặt trời đầy những vườn nho xanh tươi, những lùm ô liu và những cánh đồng lúa mì vàng. Trong khi ở trong khu vực, chúng tôi đã có một chuyến thăm nhanh đến Cầu Vizzano. Cây cầu là một cấu trúc treo đơn ấn tượng được xây dựng bắt đầu từ năm 1926 và đã bị phá hủy nhiều lần thông qua các sự kiện lịch sử của chiến tranh và lũ lụt, nhưng luôn được xây dựng lại để giữ mối liên kết giữa hai bờ. Chủ nghĩa chăn nuôi Trong đêm đầu tiên của chúng tôi, chúng tôi ở trong một trang trại nông nghiệp trên đỉnh đồi xinh đẹp được bao quanh bởi những vườn nho và cây ăn quả, Fattorie di Montechiaro. Tại trang trại, chúng tôi đã tận hưởng lòng hiếu khách của Tuscan ở mức tốt nhất với các loại thịt, phô mai và bánh mì lạnh ngon tuyệt để bắt đầu, trước khi thưởng thức mì ống làm tại nhà ngon miệng và nhiều rượu vang đỏ địa phương. Grizzanda Morandi đến Castiglione dei Pepoli Ngày thứ 2 trong hành trình của chúng tôi liên quan đến ngày đi bộ dài nhất từ ​​Grizzana Morandi đến Castiglione dei Pepoli, trước bữa trưa và sau đó đến Vernio. Việc đi bộ đã đưa chúng tôi dọc theo những rặng núi toàn cảnh trên khắp thung lũng Reno và Setta trên những con đường Tuscan tinh túy và những con đường Etruscan cổ xưa xuyên qua các trang trại và ngôi làng nhỏ. Theo phong cách Địa Trung Hải cổ đại thực sự, chúng tôi đứng đầu trên những quả sung vẫn treo trên cây dọc đường. Sau khi đến Castiglione dei Pepoli, chúng tôi đã ăn bữa trưa tuyệt đẹp tại Taverna del Cacciatore, được nấu bởi Lucia Antonelli, được biết đến với tên địa phương là ‘Nữ hoàng Tortellini’; với cô ấy gần như là tên của tôi, tôi muốn nói rằng kỹ năng nấu ăn tuyệt vời của cô ấy đến từ cái tên. Castiglione dei Pepol đến Vernio Với đầy bụng và một vài loại rượu vang đỏ sau đó, chúng tôi đi bộ phần còn lại đến Vernio dọc theo rừng cây hạt dẻ trước khi đến Hồ bơi i i Corboli trong vài giờ thư giãn bên cạnh hồ bơi và trong ngôi nhà nông trại toàn cảnh trước khi thưởng thức tại địa phương của họ mật ong, dầu ô liu, mứt, các sản phẩm bột hạt dẻ cũng như xúc xích thịt lợn của riêng họ. Ngồi quanh một chiếc bàn lớn hoàn toàn cho các cuộc trò chuyện bữa tối trôi qua dễ dàng như rượu vang đỏ và hàng giờ biến mất vào màn đêm trước khi chúng tôi nghỉ ngơi trong sự thoải mái của những căn phòng tối và yên tĩnh để chuẩn bị cho ngày cuối cùng trên con đường mòn. Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Đi hoang cho ngựa hoang Chúng tôi bắt đầu buổi sáng khám phá Molino Bardazzi, một nhà máy nổi tiếng với việc biến đổi các loại ngũ cốc chất lượng cao thành bột. Với lời hứa sẽ thấy những con ngựa hoang dã, chúng tôi nhiệt tình leo lên đỉnh cao nhất trong vài ngày từ Vaiano, hướng đến Prato. Ngọn đồi dài uốn lượn theo ánh nắng và chúng tôi được chào đón bởi một đàn ngựa hoang phi nước đại quanh đồng cỏ! Chúng ta không thể lấy máy ảnh ra đủ nhanh và chẳng mấy chốc chúng ta cũng có một máy bay không người lái và máy ảnh đang phát điên, với tất cả những gì chúng ta đã thấy trong suốt cả tuần thật tuyệt vời khi thấy những con ngựa hoang này tạo ra cảm giác phấn khích như vậy tất cả chúng ta. Artiminio – Một di sản thế giới Unesco Đêm cuối cùng của chúng tôi là dành để khám phá một Di sản Thế giới Unesco, biệt thự và vườn của Artimino. Chúng tôi ở tại Tenuta di Artimino trong những căn hộ tuyệt đẹp trong ngôi làng kiên cố cũ. Trong thời gian lưu trú tại khu vực, chúng tôi cũng khám phá Bảo tàng Pecci (trung tâm nghệ thuật đương đại) và Palazzo Pretoria (Bảo tàng Cung điện Praetorian) ở Prato. Tôi đi với quá nhiều chai rượu vang được sản xuất tại địa phương và tôi rất vui vì tôi có chiếc xe để tôi có thể mang theo tất cả. Khám phá những cảnh quan của Tuscany Phong cảnh mê hoặc của khu vực này làm cho Via della Lana e della Seta trở thành địa điểm không thể bỏ qua trong mắt tôi. Cho dù bạn chọn đi bộ hay chạy toàn bộ 130km hay chỉ mất vài ngày để trải nghiệm một phần của con đường tuyệt vời này, bạn sẽ thấy mình chiến thắng bởi những người trong Apennines, bị cuốn hút bởi những câu chuyện và truyền thuyết của một thời đại từ lâu, ngạc nhiên bởi kiến ​​trúc và đầy đủ thức ăn và rượu vang tuyệt đẹp! Và những gì có thể là một cuối tuần dài tốt hơn thế?! Để tìm hiểu thêm về khu vực bao gồm các địa điểm để xem và du lịch hành trình, hãy đến Prato Turismo. Trang web Prato Turismo

Cuộc đua chạy tốt nhất - Trail Marathons

Giới thiệu Cho dù bạn là một vận động viên điền kinh dày dạn đang tìm kiếm cuộc đua marathon tiếp theo của bạn, hoặc lần đầu tiên tham gia chạy bộ và nghiên cứu các sự kiện chạy marathon kế hoạch cuộc đua! Chúng tôi đã cố tình tìm ra một hỗn hợp của một số chủng tộc nổi tiếng và một số bạn có thể chưa nghe nói đến – những viên đá quý ẩn có thể mang lại nhiều phiêu lưu và hứng thú hơn là chỉ thực hiện cuộc đua mà mọi người đã nghe nói về Đường đua marathon là khoảng cách yêu thích của tôi về cuộc đua đường mòn – luôn luôn là một ngày khó khăn, luôn luôn là một cuộc phiêu lưu, nhưng dễ dàng để đào tạo hơn so với một cuộc đua ultramarathon dài hơn. Bởi vì chúng ta đang nói về đường mòn, và không phải là những cuộc đua đường bộ ở đây, một số khoảng cách dài hơn 42km – hãy nghĩ đến những km thêm như phần thưởng cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn cho những con đường đẹp đẽ đó. Đường mòn Cortina – Dolomites, Ý Dolomites là câu trả lời của Ý cho Yosemite – nói cách khác, chỉ đơn giản là những cảnh quan tuyệt đẹp. Cortina Trail là em gái của , và diễn ra vào tháng 6 mỗi năm. Cuộc đua này là một cách tuyệt vời để trải nghiệm năng lượng và niềm đam mê điều hành một cuộc đua núi thực sự ở châu Âu, theo một khóa học vòng lặp logic bắt đầu và kết thúc từ thị trấn núi Cortina xinh đẹp. Cortina cách Venice vài giờ lái xe, vì vậy bạn có thể kết hợp chuyến đi tham quan Venice với cuộc đua núi hoàn hảo này! Thử thách sức bền của North Face, cự ly Marathon – San Francisco, California Đường mòn trong nhiều ngày với khung cảnh tuyệt đẹp của San Francisco và Thái Bình Dương Tổ chức tuyệt vời, khóa học đẹp và vị trí mực nước biển tuyệt đẹp – khoảng cách marathon là một phần của một lễ hội chạy bộ cuối tuần rộng lớn hơn, với một sự kiện tiêu đề 50 dặm, cũng như khoảng cách 50k, nửa marathon và 10k. Mỗi người chạy bộ nên có cơ hội chạy giữa những cánh đồng vàng thoai thoải của Marin và hít thở làn gió biển Thái Bình Dương thơm ngon đó. Như một phần thưởng bổ sung, cuộc đua hiện kết thúc với một lần chạy qua Cầu Cổng Vàng – trong khi đó không phải là một con đường mòn, đó là một cách ngoạn mục để kết thúc cuộc đua! Golden Gate Bẩn 30 – Black Hawk, Colorado Tổ chức tại Công viên Golden Gate Nhà nước, Colorado – Denver từ khoảng 30 dặm, cuộc đua đường mòn đáng mơ ước này chảy qua uốn khúc đơn theo dõi qua lùm cây của Aspen, đồng cỏ xanh và những cánh rừng thông dày. Những rặng đá cung cấp tầm nhìn hùng vĩ của những ngọn núi phủ tuyết. Mơ! Ồ, và tất nhiên sau đó bạn nhận được một cốc bia, và có phần thưởng cho người hoàn thành ‘đẫm máu nhất Liên kết: Bẩn 30 Khoảng cách: 50k Đi lên: 2.200m Transgrancanaria Marathon – Quần đảo Canary, Tây Ban Nha Chạy trong Gran Canaria (Transgrancanaria Marathon) rất nóng – chắc chắn là một ngày cho mũ, kính râm , kem và nhiều nước Một phần của một đường mòn lớn hơn chạy lễ hội cuối tuần, khoảng cách marathon của Transgrancanaria là một trong những khoảng cách ngắn hơn đi qua đảo Canary của Tây Ban Nha Gran Canaria. Cuộc đua là điểm-điểm, bắt đầu từ trung tâm của đảo núi lửa, và kết thúc gần bãi biển ở bờ biển. Mặc dù nó hạ xuống nhiều hơn so với những người cổ đại, nhưng vẫn có một số lượng đáng kể việc leo trèo – được cảnh báo và cũng nên nhớ rằng các hậu duệ là thứ phá vỡ tứ giác của bạn! Đây là cuộc chạy marathon đầu tiên của chúng tôi, và chắc chắn là một lễ rửa tội của lửa, nhưng là một sự chào đón tuyệt vời vào thế giới thú vị và điên rồ của đường mòn trên núi. Gran Canaria là một nơi tuyệt vời để trải qua một ngày cuối tuần dài – có rất nhiều khách sạn chất lượng để thư giãn sau một ngày đầy thử thách trên những con đường mòn trên núi! Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Mont Blanc Marathon – Chamonix, Pháp Chạy trong Chamonix rất khó để đánh bại Khoảng cách 42k tại Marathon du Mont Blanc đi vòng quanh Thung lũng Chamonix trên dãy núi Alps của Pháp, bắt đầu từ trung tâm thị trấn Chamonix và kết thúc tại Planpraz. Đối với đường mòn núi đẳng cấp thế giới đang chạy, không tìm đâu xa! Buff Mountain Festival Marathon – Barruera, Tây Ban Nha Pyrenees Đây là một cảnh tượng siêu thực khi đến một thị trấn nhỏ xa xôi ở Pyrenees và thấy dân số đông hơn gấp đôi khi mọi người từ khắp nơi trên thế giới quay ra để ăn mừng môn thể thao điên cuồng chạy trên núi. Lễ hội Núi Buff (trước đây gọi là Buff Epic Trail) được tổ chức tại Barruera, cách Barcelona vài giờ ở Pyrenees Tây Ban Nha. Mong đợi một cuộc đua núi đầy thách thức về mặt kỹ thuật và cảnh quan tuyệt đẹp, với tổ chức xuất sắc và bầu không khí giống như fiesta. Đọc thêm Bạn đang tìm kiếm cảm hứng cuộc đua nhiều hơn – có thể là một khoảng cách dài hơn hoặc ngắn hơn? Kiểm tra các bài viết này: Tự hỏi nên mặc gì cho một cuộc thi marathon leo núi? Xem nơi chúng tôi cho bạn thấy những gì chúng tôi đã đóng gói cho một cuộc đua marathon leo núi ở Swiss Alps (Matterhorn Ultraks). Ngoài ra, hãy đọc bài viết này để được hướng dẫn của chúng tôi về Ngoài ra – kiểm tra của chúng tôi để có thêm lời khuyên về đường mòn và chạy trên núi, bao gồm những gì nên mặc và mang theo và làm thế nào để thúc đẩy cuộc đua của bạn.

Cuộc đua chạy tốt nhất - 50k Ultramarathons

Giới thiệu Chào mừng bạn đến với lựa chọn của chúng tôi về các cuộc đua chạy 50k tốt nhất để có trong danh sách cuộc đua của bạn! Chúng tôi đã tự tay chọn các cuộc đua ultramarathon 50k được tổ chức trong một hỗn hợp các địa hình và quốc gia: bất cứ nơi nào bạn sống trên thế giới, những nơi này đều đáng để đi du lịch. Thật thú vị khi ngày càng có nhiều cuộc đua siêu tốc 50k tuyệt vời được giới thiệu và những khoảng cách mới được công bố tại các lễ hội đang diễn ra. 50k là một trong những khoảng cách yêu thích của chúng tôi để chạy khi chúng tôi tìm kiếm một thử thách lớn cả ngày. Chúng tôi đã tự mình điều hành hầu hết các chủng tộc này và có thể giới thiệu chúng trực tiếp. Mũi tên gãy Skyrace, Lake Tahoe, California Thần chiếu qua Squaw Valley trong Broken Arrow Skyrace Broken Arrow Skyrace là lần gần nhất bạn có thể đến với lễ hội Chạy bộ trên núi Châu Âu mà không thực sự ở Châu Âu. Với các túi lãi và lỗ thẳng đứng, một số địa hình phức tạp, tuyết, độ cao và chuông bò, ban tổ chức đã thực hiện một chuyến đi tuyệt vời vào cuối tuần tại Squaw Valley Resort, Lake Tahoe. Cuối tuần được kết thúc với cuộc đua tốt nhất mà tôi từng thấy (chỉ phù hợp với Matterhorn Ultraks), trong năm 2018 bao gồm một Salomon Tee kỹ thuật được trang bị, Kleen Kanteen Mug, Mũ kỹ thuật Trucker và huy chương bằng gỗ tuyệt đẹp. Ultramarathon 52k là hai vòng của khóa học 26k đầy thử thách quanh Thung lũng Squaw, hoàn chỉnh với thang và các bước được xây dựng trong tuyết để giúp bạn giải trí. Tôi đã chạy 26k vào năm ngoái và tìm thấy độ dốc và độ cao được tạo ra cho một bầu trời đầy thách thức – danh tiếng khổng lồ cho những vận động viên khó khăn đã hoàn thành khóa học 52k! Matterhorn Ultraks Gornergrat sườn núi, trong cuộc đua Matterhorn Ultraks. Một cuộc đua đường mòn trên núi hoàn hảo khác, với các túi đi lên, một độ cao và cảnh núi non hùng vĩ của Thụy Sĩ. Ultraks 48k (và các cuộc đua anh chị em ngắn hơn của nó được tổ chức cùng ngày) bắt đầu và kết thúc từ thị trấn núi Zermatt tuyệt đẹp, một trong những địa điểm yêu thích của tôi trên thế giới. Điều này cũng làm mới rằng khoảng cách này là sự kiện ‘tiêu đề’, và không phải là nhỏ nhất trong một loạt các siêu âm – đó là một ngày cuối tuần lễ hội rực rỡ ở Zermatt, so với nhiều lễ hội cực kỳ hấp dẫn khác có tùy chọn khoảng cách 50k. Địa hình chủ yếu là da bò con đường mòn, rất Runnable (khi nó không quá dốc), cho phép bạn tập trung vào chiêm ngưỡng phong cảnh, bao gồm cả núi chụp ảnh nhiều nhất trên thế giới, Matterhorn riêng của mình. Mặc dù cuộc đua được gọi là 48 nghìn (và có thể dài 49 nghìn chứ không phải 50 nghìn), hãy lưu ý mức tăng độ cao đáng kể – bạn sẽ muốn đi bộ đường dài cho người này, hãy tin tôi, trừ khi bạn rất giỏi leo trèo và có tứ giác thép cho 3.600m (11.800ft) gốc sẽ làm. Ồ, và đừng quên tổ chức tại Thụy Sĩ và cuộc đua vĩ đại! Đường chạy Thung lũng Rodeo – Marin, California Đường chạy Rodeo Valley Trail Run trưng bày những con đường mòn tuyệt đẹp quanh Marin Headlands phía bắc California. Mong đợi buff singletrack, Thái Bình Dương, Thành phố (San Francisco) và Golden Gate Bridge, và một sự kiện thân thiện, được tổ chức tốt. Các nhà tổ chức Inside Trail đưa vào nhiều cuộc đua đường mòn tuyệt vời và tuyệt đẹp xung quanh Khu vực Vịnh San Francisco. Chúng tôi cũng yêu thích Đá Bàn 30k (đường mòn Marin Mt Tamalpais xinh đẹp), Woodside Ramble 50k (rừng cây mơ mộng giữa rừng đỏ) và Hẻm núi Knickerbocker 35k, diễn ra trên đường mòn Western States gần Auburn, CA. Tarawera 50k – Rotorua, New Zealand Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Chạy giữa những hồ nước, thác nước và rừng rậm tuyệt đẹp của Núi lửa 50 – Núi St Helens, bang Washington Nếu bạn sau một ngày vui chơi loại 2 thì đừng tìm đâu xa ngoài Núi lửa 50 của Go Beyond Racing. Cuộc đua này xuyên qua núi lửa đang hoạt động khét tiếng Mt St Helens, nằm ở bang Washington, cách Portland, Oregon vài giờ lái xe. Khi nó đi qua dòng dung nham và vùng vụ nổ từ vụ phun trào khổng lồ vào năm 1980, đường mòn biến mất và bạn cần phải điều hướng các cánh đồng đá và các hẻm núi đá lỏng lẻo. Để thêm vào thử thách, bạn có thể bị ong đuổi theo trên đường. Đó là một cuộc đua có một không hai, không dành cho những người yếu tim mà là một thành tựu lớn nếu bạn hoàn thành nó, giống như người sáng lập Tự hỏi nên mặc gì cho cuộc đua đường mòn 50k? Đọc thêm Bạn đang tìm kiếm cảm hứng cuộc đua nhiều hơn – có lẽ là một khoảng cách ngắn hơn một chút? Kiểm tra các bài viết này:

Đường đua độc đáo nhất chạy trên khắp thế giới

Giới thiệu Tìm kiếm các đường đua chạy độc đáo nhất để lên kế hoạch cho năm tới? Bạn đã đến đúng nơi. Chúng tôi đã lựa chọn các lựa chọn các sự kiện điên rồ khác thường, mạo hiểm và xuống ngay để bạn xem xét. 🙂 Chúng tôi đã cố tình tập trung các lựa chọn của chúng tôi vào các khoảng cách siêu ultramarathon mà không yêu cầu bạn phải là một ultrarunner khó tính để hoàn thành – tất cả những điều này đều ngắn hơn so với các cuộc đua chạy marathon, mặc dù một số cũng có sẵn các tùy chọn chạy marathon và siêu xa. Các cuộc đua Ultramarathon và các cuộc đua và sự kiện trong nhiều ngày là chủ đề của danh sách của riêng họ theo cách riêng của họ! Phải nói rằng, một số chủng tộc vẫn còn rất khó khăn và cần được đào tạo chuyên dụng Cuộc đua Mount Marathon – ‘5k khó khăn nhất trên hành tinh’ ở Seward, Alaska, Hoa Kỳ Tín dụng hình ảnh: Joel Krahn Tín dụng hình ảnh: Joel Krahn Nếu bạn muốn làm điều gì đó khác biệt vào cuối tuần 4 tháng 7, hãy đến Alaska để chạy cuộc đua 5k khó khăn này. Để hoàn thành cuộc đua, bạn phải chạy thẳng lên sườn núi, gồ ghề, leo c.920m (c.3000ft) và quay trở lại. Hầu hết các vận động viên sẽ mất hơn một giờ để hoàn thành cái này! Red Bull 400 – Cuộc đua chạy nhanh nhất thế giới – Địa điểm trên toàn thế giới Ảnh tín dụng: Dean Treml / Red Bull Content Pool – Vận động viên: Nico Oechslin Nếu chạy một cuộc đua 400m lên một bước nhảy trượt tuyết (leo 140m trong quá trình) nghe có vẻ như là một thử thách thú vị, thì bạn thật may mắn! Đây là một cuộc đua nước rút thuần túy, chạy ở độ cao núi trong các khu nghỉ mát khác nhau. Nó được tổ chức tại 17 địa điểm khác nhau trên khắp thế giới cho đến nay, bao gồm Áo, Thụy Sĩ, Utah và Ba Lan. Otillo Bơi lội – Cuộc đua nước mở và Đường chạy bộ – Địa điểm trên toàn thế giới Otillo đã tham gia các sự kiện ‘Bơi lội’ từ năm 2006. Bơi lội là gì? Một cuộc đua xuyên quốc gia, chạy theo đội của hai người, liên quan đến việc đi từ A đến B qua những con đường mòn (đi bộ) và nước mở (bơi), trong nhiều giai đoạn. Các sự kiện bơi lội khác nhau về khoảng cách, từ 75km trên địa hình phức tạp cho các khóa học Giải vô địch thế giới và khoảng cách chạy marathon cho các khóa World Series, đến ‘cuộc đua nước rút’, bao gồm khoảng cách từ 15-17km (bơi kết hợp và khoảng cách chạy) và ‘Trải nghiệm các cuộc đua’, bao gồm tổng cộng từ 5 – 7km – lý tưởng cho người mới bắt đầu. Chúng tôi đang theo dõi sự kiện Otillo Engadin – một cuộc bơi lội qua thung lũng núi cao tuyệt đẹp của Thụy Sĩ Engadin. Nước có vẻ hơi lạnh nhưng quan điểm chắc chắn bù đắp cho nó! Liên kết: Trang web sự kiện Khoảng cách: khác nhau – từ 5km đến 75km Ascent: thay đổi tùy theo khóa học và địa điểm Giày được đề xuất cho cuộc đua này là Salomon XA Amphib Cập nhật giá cuối cùng của Amazon là: ngày 23 tháng 4 năm 2019 5:50 sáng Man vs Horse – Cuộc đua Marathon với Ngựa! Wales, Anh Nếu bạn thực sự sau một trải nghiệm chạy đường mòn đích thực và độc đáo, và đặc biệt là nếu bạn chưa chạy những vùng đất xanh của xứ Wales, Vương quốc Anh, thì bạn sẽ được tham gia một sự kiện bất thường này! Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Man vs Horse đã chạy (xin lỗi vì chơi chữ) từ năm 1980, và vâng, có thể đánh bại những con ngựa – nếu bạn rất nhanh nhẹn. Đây là một sự kiện có giá khá hợp lý và khá thấp, mặc dù bây giờ với hơn 650 người chạy, nó sẽ trở nên lớn hơn mỗi năm. Liên kết: Trang web sự kiện Khỏang cách: 22 (ish) dặm – Có thể chạy như một rơle Ascent: chưa biết Gói Burro Racing – Cuộc đua trên núi Chạy với một con lừa kéo theo! Colorado, Hoa Kỳ Bobby Lewis và Wellstone, Barb Dolan và Chugs Cà vạt cho vị trí số 1, Buena Vista Gold Rush Days, ngày 15 tháng 8 năm 2004 Ảnh của Ed Kosmicki Nếu bạn thích đua với một con thú 4 chân, thay vì chống lại một con, thì có lẽ Pack Burro Racing là đường đua chạy theo phong cách dành cho bạn. Sinh ra ở các cộng đồng khai thác ở Colorado, Pack Burro Racing liên quan đến việc điều hành một cuộc đua trên núi với chú chó thân thiện (lừa) của bạn. Không, bạn không thể đi xe của bạn, nhưng bạn có thể mang anh ấy / cô ấy (nếu điều đó thậm chí có thể!). Video này từ Salomon Running mang đến một chút hương vị của các chủng tộc: Cách tốt nhất để tham gia là kết nối với Hiệp hội Burro Western Pack, vì bạn sẽ cần mua / mượn và đào tạo lý tưởng với chiếc xe của bạn trước khi nghĩ về việc thực sự đua xe! Được cung cấp bởi Fine Wine – Wine Country Half Marathon ở Dundee, Oregon, Hoa Kỳ Tín dụng hình ảnh: Frank Miller Điều gì có thể tốt hơn cho một người chạy đường mòn yêu rượu vang hơn là một cuộc đua ‘được thúc đẩy bởi rượu vang hảo hạng’, chạy chủ yếu ở ngoài đường qua vùng rượu vang Dundee Hills Oregon xinh đẹp? Cuộc đua trông thật tuyệt vời và khẩu hiệu của họ ‘bị trừng phạt bởi những ngọn đồi, được thưởng bởi rượu vang’ là ngay lập tức – kết thúc cuộc đua với một ly Pinot Noir sẽ tạo ra sự thay đổi từ sữa sô cô la và bia! Liên kết: Trang web cuộc đua Khoảng cách: Nửa marathon Ascent: đồi lăn Đọc thêm Bạn đang tìm kiếm cảm hứng cuộc đua nhiều hơn – có thể là một khoảng cách dài hơn hoặc ngắn hơn? Kiểm tra các bài viết này: Ngoài ra – hãy xem của chúng tôi để có thêm lời khuyên về đường mòn và chạy trên núi, bao gồm những gì nên mặc và mang theo và làm thế nào để thúc đẩy cuộc đua của bạn.

Buff Epic Trail - Cuộc phiêu lưu rực rỡ qua Pyrenees Tây Ban Nha

Sự kiện này là một chút bổ sung bất ngờ vào lịch đua cho tôi. 6 tuần trước ngày đua, tôi đã may mắn giành được mục vào Buff Epic Trail 21k Skyrace thông qua một cuộc thi do SportsShoes tổ chức, được tài trợ bởi Buff. Tôi không có xu hướng tham gia các cuộc thi trừ khi tôi THỰC SỰ muốn nhận giải thưởng. Vì vậy, tôi muốn cảm ơn SportsShoes và Buff đã cho tôi cơ hội đua trong một sự kiện EPIC như vậy, và kết thúc giải Brit đầu tiên với Graham Willgoss từ Tạp chí Thể thao sắp tới ở Brit lần thứ 2. Đây là video Sự kiện chính thức được phát hành vài ngày trước. Tôi hình dung rằng nếu tôi đánh tất cả các bạn với ngọn núi đang chạy thỏa thích thị giác này, thì bạn sẽ bị cuốn hút để đọc và tìm hiểu thêm về nó Ồ, và vào lúc 1 phút 21 giây, bạn sẽ thấy tôi tự hào đại diện cho Vương quốc Anh! của từ Hồ sơ Như bạn có thể thấy, nó rất giống Skyrace Tuyến đường Một vòng lặp thông qua một phần của Pyrenees Tây Ban Nha. Bắt đầu và kết thúc ở Barruera. Địa hình Đây là một phần rất quan trọng của cuộc đua. Leo lên 1800m đến điểm cao của cuộc đua sẽ cho bạn thấy một số cảnh quan hoàn toàn tuyệt đẹp trở lại qua thung lũng mà bạn đang đi lên. Lượt xem lại qua Thung lũng Xem ra cho phần trên cùng khi bạn đạt đến đỉnh, điểm sẽ đạt 50% độ nghiêng. Vì độ cao sẽ buộc hầu hết mọi người giảm tốc độ ngay tại thời điểm này, điều quan trọng là phải cảnh giác với những tảng đá rơi từ người chạy phía trên. Ngoài ra còn có một phần sườn núi đáng kinh ngạc ở phía trên sẽ tiếp tục giảm tốc độ trung bình của bạn khi sự chú ý của bạn chuyển nhiều hơn sang vị trí chân cẩn thận và cố gắng không trượt. Điều này thực sự sẽ đưa bạn vào khoảnh khắc trên máy tính, vì vậy có thể khó nhớ để có được những cảnh quan tuyệt đẹp mà bạn phải có. Phần sườn núi Trên đường trở xuống, địa hình có thể rất khó khăn, vì vậy đừng ngạc nhiên khi bạn trượt qua nhiều lần. Nó dường như là chuẩn mực với những người làm việc với những hậu duệ được kiểm soát của họ. Trong thực tế, một cái gì đó tôi đã sao chép. Đừng để bất kỳ điều đó làm bạn thất vọng! Thử thách thêm từ địa hình thưởng cho bạn những lượt xem mà bạn có thể không có cơ hội nhìn thấy bất kỳ cách nào khác. Địa hình khóa học bao gồm các phần đá bằng phẳng dọc theo các con sông, leo núi dốc, leo / đồi cỏ, leo núi / sa mạc, sườn núi chạy, một chút qua ferrata trên ngọn đồi (có hướng dẫn viên núi ở đó để đảm bảo bạn không ‘ t ngã) và những con đường mòn uốn lượn đáng yêu về phía cuối nơi bạn có thể tăng tốc. Dinh dưỡng điểm Tôi thực sự đánh giá cao rằng có rất nhiều trạm kiểm soát dọc theo tuyến đường. Gần như cứ sau 5km! Bởi vì địa hình và leo lên khoảng cách thời gian thực sự khá lâu, nhưng tôi chưa bao giờ cảm thấy cần một cái sớm hơn nó đến. Vì vậy, danh tiếng trên Buff cho điều này! Các điểm dừng có chuối, đồ uống đẳng trương, nước, bánh mì Nutella và nhiều hơn nữa. Tôi đã cố gắng không dừng lại quá lâu để không thể đưa tất cả vào. Làng đua Hình ảnh nói lên nhiều hơn lời nói khi mô tả bầu không khí và tinh thần của một nơi: Cuộc Đua Tôi không biết những gì mong đợi từ cuộc đua này. Nghiên cứu trực tuyến của tôi không liên quan đến nhiều hình ảnh về địa hình nhưng bất kỳ mô tả bằng văn bản nào cũng cho tôi ấn tượng về một tuyến đường có địa hình rất khó khăn. Vì vậy, từ quan điểm đó, tôi đã có một chút lo lắng, nhưng cũng rất hào hứng khi nhận thử thách. Selfie trước cuộc đua với người bạn đường mòn mới, Graham từ Tạp chí Thể thao. Ảnh tín dụng cho Graham Willgoss 3k đầu tiên Cuộc đua bắt đầu với một cuộc chạy bằng phẳng dài 3 km với những mảng đá, hoạt động thực sự tốt như một phần khởi động. Có một vài điều ngạc nhiên được đưa ra trong giai đoạn đầu này: Thử thách cuộc đua sớm. Ảnh tín dụng cho Graham Willgoss Leo núi Ở khoảng 4km, bạn bắt đầu cảm thấy leo lên nhưng phải đến 8km thì nó mới thực sự bắt đầu cắn! Điều này đối với tôi là nơi cuộc đua thực sự bắt đầu. Tôi đã làm việc rất nhiều leo ​​đồi vào khóa đào tạo của mình vào mùa hè này vì vậy tôi rất háo hức để thực hành nó trên những thứ nghiêm túc. Tôi nhận thấy rằng tôi có thể giữ vững phong độ khi leo lên đến đỉnh điểm, và phát triển một chiến lược thực sự hiệu quả trong việc giành lấy vị trí và giúp tôi có động lực để tiếp tục đẩy mạnh. Thật đơn giản, tôi sẽ luôn cố gắng bắt những người trước mặt tôi. Khi tôi bắt kịp chúng, tôi sẽ theo đuôi chúng trong vài phút cho đến khi tôi nhận thấy khoảng cách giữa chúng tôi và gói MỚI ở phía trước tăng lên. Sau đó, tôi sẽ làm việc theo cách của mình đã vượt qua gói hiện tại của tôi và làm tương tự với gói mới phía trước, v.v. Điều này có nghĩa là tôi không bao giờ cảm thấy quá thoải mái, điều này có thể nguy hiểm khi bạn kết thúc để người chạy vượt quá xa. Tôi rất biết ơn vì hầu hết các chuyến leo núi bị che mát bởi rừng. Nếu không thì tôi nghĩ mọi thứ có thể đã đi rất khác. Cảnh quan tuyệt đẹp trở xuống thung lũng Hội nghị thượng đỉnh Cuối cùng, tôi có thể thấy trạm cứu trợ ở đỉnh núi, độ cao bắt đầu ảnh hưởng đến tốc độ của tôi vào thời điểm này nên cuối cùng tôi đã sẵn sàng cho các thử thách phía trước và chắc chắn rằng tôi đã phục hồi đủ để bắt đầu chạy mà không dừng lại quá dài ở đỉnh. Đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi Khuôn mặt cao của tôi Khi ở trên đỉnh, bạn được chào đón với những khung cảnh tuyệt đẹp mà tôi đã đề cập trước đó. Dưới đây là một vài hình ảnh để cho bạn biết mức độ tuyệt vời của nó: Lượt xem từ đỉnh Lượt xem từ đỉnh Lượt xem từ đỉnh Sườn núi Khi bạn đã mất vài phút để lấy hết tất cả, đã đến lúc xử lý đường sườn núi. Cá nhân tôi chưa bao giờ làm bất cứ điều gì khá sởn gai ốc này, điều này tạo nên trải nghiệm tuyệt vời và phấn khích. Một số có thể bị loại bỏ bởi nó nhưng tôi nghĩ rằng hầu hết những người tham gia một cuộc đua như thế này đều có vì những lý do này. Những thách thức và kinh nghiệm. Phần sườn núi một lần nữa Tôi đã rất vui khi thấy nhiếp ảnh gia Jordi Saragossa ẩn mình dọc theo sườn núi chụp ảnh chúng tôi khi chúng tôi đi dọc theo nó. Anh chụp bức ảnh tuyệt vời này của tôi: Tôi chạy dọc theo sườn núi – Ảnh tín dụng: Jordi Saragossa Hậu duệ Bạn sẽ đi dọc theo con đường này khoảng 2km trước khi mọi thứ bớt đáng sợ hơn một chút. Hậu duệ có thể gây sốc một số quá với một chút thông qua ferrata, được Graham Willgoss nắm bắt rất tốt ở đây: Phần dây xuống – Tín dụng hình ảnh: Graham Willgoss Đường dốc chính ở phía sau của cuộc đua nằm trong khoảng từ 15-16km bao gồm rất nhiều đoạn cỏ dốc và dốc. Tôi đã vật lộn một chút để tìm ra cách hiệu quả để hạ nó xuống. Sau đó, tôi thấy một người phụ nữ ném bom đi qua tôi. Cô dường như không sợ hãi! Cô sẽ chạy, trượt trên lưng / lưng, trượt xuống 5 mét, đứng dậy và chạy, trượt qua, sau đó làm lại điều tương tự, và một lần nữa. Nhưng cô ấy đã di chuyển rất nhanh. Tôi hình dung nếu người khác có thể nhanh chóng hạ gục thứ này thì tôi sẽ phải thử những gì cô ấy đang làm. Vì vậy, tôi đã làm, và có một cặp quần short Salomon S-Lab Twin Skin đáng kinh ngạc để chứng minh điều đó. Kỹ thuật này có hiệu quả nhưng tôi nhanh chóng biết rằng tôi phải chọn một đường trước khi đi vào cầu trượt vì có một số tảng đá nhô lên trên cỏ. Trạm cứu trợ cuối cùng Ở 16km, có một trạm cứu trợ ở một nơi hoàn hảo bởi vì cuộc đua cuối cùng đã mở ra những con đường mòn xuống dốc, nơi bạn có thể tăng tốc nghiêm trọng nếu bạn vẫn còn một thứ gì đó trong chân. Sau đó bạn sẽ đến trạm cứu trợ cuối cùng ở 20km. Do chạy 4km nhanh, tôi rất biết ơn về điều này, mặc dù nó đã ở rất gần đến cuối, ít nhất là về khoảng cách. Sự kết thúc Một vài km cuối cùng liên quan đến việc đi xuống nhiều hơn và rất nhiều người ủng hộ chạy qua, cổ vũ bạn bằng tiếng Tây Ban Nha! Có một kết quả tuyệt vời. Sau đó đến một chút chạy qua thị trấn Barruera và những đám đông ầm ầm ở vạch đích. Tôi không thể nhìn thấy Helen hoặc những người bạn mới của tôi tại Team Buff UK nhưng tôi có thể nghe thấy họ hét to tên tôi nên tự nhiên tôi cảm thấy mình phải chạy nước rút về đích Buff Epic Trail – Người hoàn thiện hạnh phúc Đội Buff – Kết thúc có hậu Bia thời gian để ăn mừng Số chủng tộc: Tổng quan về Epic Trail 21k Vị trí – (CP1 = 172, CP2 = 155, Hoàn thành = 147) – Tăng thứ hạng độc đáo Khoảng cách – 21,3km Độ cao tăng – 1800m Thời gian – 03:59:55 Tốc độ trung bình – 11:14 phút / km Một lời cảm ơn LỚN cho Buff vì đã tạo ra một cuộc đua tuyệt vời như vậy vừa được tổ chức tốt vừa có một tinh thần tuyệt vời với nó. Và cảm ơn Buff UK và SportsShoes vì sự đối xử VIP của tôi trong suốt sự kiện cuối tuần. Hy vọng sẽ gặp lại tất cả các bạn vào năm tới!