Cure You Barn-Sour hoặc Herd-Bound Horse

Chuồng ngựa chua là khó chịu và nguy hiểm để đối phó. Họ thường trở nên như thế này bằng cách thoát khỏi loại hành vi này hoặc không bị xa nhà hoặc bạn bè trong một thời gian dài. Họ không muốn rời khỏi nhà kho hoặc bạn bè của họ phía sau và nhiều khả năng sẽ chạy về nhà. Những con ngựa này thường ổn với những con vật khác trên đường mòn và xa nhà, nhưng bạn không thể bắt chúng đi một mình vì bất cứ điều gì.

Những gì bạn làm để khắc phục vấn đề này sẽ phụ thuộc phần lớn vào vấn đề lớn như thế nào; ngựa có nguy hiểm không? Anh ta cố gắng chạy trở lại gian hàng hoặc đồng cỏ của mình bất kể điều gì cản đường anh ta? Nếu anh ta làm một trong những điều này, anh ta cần khiển trách ngay lập tức. Những vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách đi bộ hoặc cưỡi ngựa xa nhà, và nếu bạn nghĩ rằng anh ta sẽ chạy trở lại chuồng ngựa hoặc bạn bè của anh ta và bạn đang cưỡi và sợ bị thương, tháo dỡ và dắt tay anh ta về nhà. Anh ta không thể chạy nếu bạn đang dẫn dắt anh ta. Nếu anh ta cố gắng chạy trong khi bạn đang dẫn dắt anh ta, hãy sử dụng trọng lượng của bạn làm đòn bẩy và đẩy lưng vào vai anh ta. Hoặc, nếu bạn muốn có thể chở anh ta về nhà, hãy gắn kết, nhưng khoanh tròn anh ta mỗi khi anh ta cố gắng chạy. Hành vi xấu của anh ta sẽ sớm bỏ cuộc, đặc biệt nếu bạn khoanh tròn anh ta mỗi khi anh ta cố gắng lao về nhà. Vòng quanh một con ngựa luôn buộc anh ta phải lắng nghe bạn; và anh ta không thể chạy nếu bạn bị đẩy vào vai anh ta để làm đòn bẩy, và xoay anh ta xung quanh bạn cùng một lúc, hoặc, nếu bạn đang cưỡi anh ta trong một vòng tròn chặt chẽ.

Nếu anh ta chỉ bị bầy đàn và ghét bỏ bạn bè, hãy thử dẫn anh ta đi xa nhà khoảng một dặm mỗi ngày và cuối cùng nó sẽ trở thành một thói quen bình thường; cố gắng làm điều đó vào thời gian bạn thường đi xe để anh ấy liên kết rời khỏi nhà với thời gian đi xe. Một khi con ngựa bình tĩnh trên con đường mòn đang dẫn đầu, hãy thử buồn bã và cưỡi nó ra khỏi con đường mòn; nếu anh ta quay lại hành vi cũ, tháo gỡ và buộc anh ta đi bên cạnh bạn. Hãy thử nói chuyện với anh ta nếu bạn đang cưỡi anh ta và anh ta không muốn đi tiếp, điều đó nhiều khả năng sẽ an ủi anh ta vì sau đó anh ta sẽ biết rằng anh ta không cô đơn. Sử dụng tất cả các kỹ thuật này thường sẽ sửa chữa con ngựa bị ràng buộc hoặc chuồng ngựa của bạn.

Xe đạp leo núi gấp

Ngày nay, có rất nhiều loại và kiểu dáng khác nhau của xe đạp leo núi mà bạn có thể lựa chọn. Xe đạp leo núi gấp là một trong những loại phổ biến nhất. Một chiếc xe đạp leo núi gấp là cực kỳ phổ biến do thực tế là nó rất cơ động và cũng có rất nhiều lý do hợp lý tại sao loại xe đạp này vẫn đứng đầu.

Khi quyết định mua một chiếc xe đạp leo núi, tất nhiên bạn sẽ muốn đến những vùng hoang vắng và những vùng xa xôi, sau đó để lại cho bạn một công việc khó khăn là vận chuyển xe đạp của bạn. Ví dụ khi bạn tình cờ vượt qua một địa hình gồ ghề hoặc cần vượt qua nước, bạn phải mang theo xe đạp. Điều này có thể thực sự khó khăn và nó là rắc rối. Đây là lý do tại sao nó thuận tiện và thiết thực hơn để đi cho một chiếc xe đạp leo núi gấp.

Một chiếc xe đạp leo núi điển hình trông giống hệt với một chiếc xe đạp leo núi thông thường. Tuy nhiên, chúng có nhiều bằng sáng chế hơn cho phép chúng có thể gập trong một kích thước cầm tay dễ dàng và nhỏ gọn chỉ trong 30 giây mà không cần sử dụng bất kỳ loại công cụ nào. Khi bạn quyết định mua loại xe đạp này, bạn trở thành một trong nhiều người lái thích đi xe đạp đến những nơi xa xôi, nơi có cuộc phiêu lưu tuyệt vời. Nó cho phép những người lái xe không thực sự mạnh mẽ như trẻ em và phụ nữ có thể theo kịp các tay đua khác. Nó cho họ nhiều tự do hơn để đi lên một tầm cao mới mà không phải lo lắng về những trở ngại mà họ sẽ gặp phải. Khi họ ở trên con đường gồ ghề, họ có thể chỉ cần gập chiếc xe đạp và tiếp tục hành trình.

Có nhiều công ty đáng chú ý khi bạn có kế hoạch mua một chiếc xe đạp leo núi gấp. Một công ty xe đạp nổi tiếng là Montague được biết đến rộng rãi như là công ty hàng đầu thế giới về sản xuất xe đạp gấp. Công ty tiếp tục mở rộng sản phẩm và quan hệ đối tác với các công ty khác. Họ cũng cung cấp giá cả phải chăng có thể phù hợp với ngân sách của bạn. Evan Ciking cũng là một công ty tuyệt vời cung cấp những chiếc xe đạp leo núi tuyệt vời. Đây là một công ty được biết đến là đại lý xe đạp độc lập lớn nhất trên toàn Vương quốc Anh và cũng là một trong những bộ phận đặt hàng qua thư lớn nhất. Phạm vi xe đạp của họ bao gồm một số xe đạp leo núi từ các nhà sản xuất hàng đầu như Saracen, Trek, và Kona và những người khác.

Nó thực sự là giá trị để có cho mình một chiếc xe đạp leo núi gấp. Không chỉ có giá trị mà bạn sẽ trả cho họ, nó còn mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích giúp cuộc phiêu lưu từ xa của bạn trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nó mang đến cho bạn sự tiện lợi và thoải mái khi bạn ra ngoài du lịch trên một địa hình gồ ghề. Khi bạn quyết định mua một cái, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ giao dịch với một công ty có uy tín. Dành thời gian để kiểm tra chất lượng và giá trị tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy. Hãy nhớ rằng, luôn luôn đáng để dành thời gian tìm kiếm thứ tốt nhất ngoài kia vì chúng tồn tại trong một thời gian dài khiến tiền của bạn thậm chí còn xứng đáng hơn để mua một chiếc xe đạp.

Đôi giày đi bộ tốt nhất cho bạn - Bí mật được tiết lộ! - Phần 1 của 2

Ah – tìm kiếm ảo tưởng cho đôi giày đi bộ tốt nhất của bạn. Làm thế nào để bạn làm điều đó tốt? Làm thế nào để bạn tìm thấy đôi giày phù hợp với bạn? Bí mật là gì?

Tóm lại, bí mật duy nhất là … bạn cần được thông báo đầy đủ trước khi bạn có thể bắt đầu tìm kiếm, chứ đừng nói đến việc mua chúng! Khá đơn giản. Không quá khó. Nhưng bạn phải làm điều đó. Chúng tôi đang ở đây để giúp đỡ.

Đó là cách thông minh duy nhất mà chúng tôi biết cho bạn để tìm ra đôi giày đi bộ tốt nhất. Tôi có nghe thấy một & # 39; Yeah – điều đó thực sự có ý nghĩa với tôi! & # 39; ở phía sau?

Tuyệt quá! Bạn đã nhận nó! Cảm ơn chúa, chúng tôi & # 39; oldies & # 39; đừng nhặt một vài thông minh trên đường đi! Hãy sử dụng ngay bây giờ!

& # 39; Bí mật & # 39; Tiết lộ!

ĐƯỢC. Đây là nó! Một bí mật lớn! Tất cả những thứ thực sự tốt. Tất cả sự thật ở một nơi bạn cần. Rất dễ tìm. Mọi thư bạn cân biêt.

Đây là nơi bạn có thể làm những gì mà hơn 75% người mua giày không làm – chọn và mang giày đi bộ phù hợp nhất cho đôi chân của bạn! Giày thoải mái và & # 39; vừa phải & # 39;! Đôi giày không làm bạn đau!

& # 39; bí mật lớn & # 39;? Chỉ cần được & # 39; thông báo & # 39;! Làm thế nào là khó khăn?

Phải, đó thực sự là tất cả những gì có. Một chút công việc lần đầu tiên. Nhưng một chút công việc sẽ trả lại cho bạn nhiều lần. Đi bộ thú vị và thoải mái hơn, đôi chân rất hạnh phúc và một con đường hạnh phúc hơn để có sức khỏe tốt hơn!

ĐƯỢC. Tìm kiếm ảo tưởng đã kết thúc

Thời gian để bạn đi làm tìm giày đi bộ tốt nhất của bạn.
Hãy chia chúng thành hai phần cho bạn.

Các loại giày – Bức tranh lớn

Kết hợp phong cách đi bộ và địa điểm của bạn với giày đi bộ tốt nhất cho những phong cách và địa phương đó. Bạn có đi bộ ở những địa điểm nóng hay lạnh, địa điểm ẩm ướt hay khô ráo, một mùa hay nhiều mùa, vỉa hè thành phố, đường dành cho xe đạp, đường mòn tự nhiên, ven sông, bến cảng hoặc trên bãi biển?

Nhu cầu của bạn được phục vụ tốt nhất bởi giày nhẹ, giày nặng, đế mềm hay cứng, giày thoáng khí, giày không thấm nước, mũ giày mềm hay cứng?

Chọn đúng loại giày

Bây giờ để đi dạo xuống & # 39; Chọn loại giày phù hợp & # 39; ngõ.

Nhìn vào đôi giày được thiết kế cho các hoạt động cụ thể và tìm hiểu các tính năng để kiểm tra trong từng loại. Bạn quyết định loại nào bạn cần và ghi chú của bạn.

Một chút về sự thiên vị của chúng tôi. Khi chúng tôi chọn những đôi giày đi bộ tốt nhất cho chúng tôi, chúng tôi là những người hâm mộ chất lượng lớn. Giày chất lượng trả tiền cho bản thân nhiều lần trong thời gian dài – trong hiệu suất vượt trội, thoải mái, độ bền và tuổi thọ dài hơn. Chúng tôi am hiểu nhất về những đôi giày chúng tôi mang (và đã từng bán) – ECCO, Keen, Vasque, Mephisto.

Đây không phải là sự lựa chọn duy nhất của bạn. Có rất nhiều đôi giày đi bộ tốt trên thị trường. Chúng tôi biết những điều tốt nhất. Chúng tôi sử dụng chúng để minh họa các loại giày khác nhau khi chúng tôi đi cùng.

Tìm kiếm các tính năng trong một mẫu giày cụ thể để phù hợp với những lợi ích mà bạn đang tìm kiếm. Ví dụ: bạn sẽ tìm thấy dép đi bộ có quai velco để đi bộ vào mùa hè, rất tiện dụng. Dây đai Velcro rất tốt để điều chỉnh khi chân bạn sưng lên. Một ví dụ khác, hãy tìm những đôi giày chạy bộ có đế bám tốt. Bạn cần chú ý đến các vật liệu được sử dụng là tốt. Đế cao su có độ bám tốt hơn đế PU. Tuy nhiên, đế Polyurethane là tuyệt vời cho hao mòn. Nếu địa hình bạn đang đi bộ hoặc chạy trên các cuộc gọi để buôn bán, sự lựa chọn tốt hơn sẽ là đế cao su. Mặt khác, một đôi giày đi bộ có hỗ trợ chân tốt, được làm bằng chất liệu thoáng khí tốt sẽ hoạt động tốt khi chỉ đi bộ.

Ở đó, bạn có nó. Nhìn vào bức tranh lớn về cách chọn đúng loại giày

Đi xe đạp leo núi với thiết bị an toàn

Đạp xe leo núi là môn thể thao hoàn hảo cho những người có sở thích ngoài trời và phiêu lưu. Đạp xe xuống dốc mang đến cơn sốt adrenaline khiến nhiều bạn trẻ hồi hộp. Xe đạp hoặc xe đạp MTB vì chúng được gọi phổ biến được thiết kế dành riêng cho môn thể thao này. Những chiếc xe đạp MTB đi kèm với hệ thống treo để đứng trên địa hình tuft. Xe đạp có thể đi kèm với hệ thống treo đầy đủ hoặc chỉ có hệ thống treo trước.

Xe đạp leo núi thường được phân thành bốn nhóm dựa trên hệ thống treo:

Cứng nhắc: Thuật ngữ này đề cập đến khung của một chiếc xe đạp với một ngã ba cứng và phía sau cố định, nhưng không có hệ thống treo.

Đuôi cứng: Thuật ngữ này đề cập đến khung của xe đạp với phuộc treo trước và không có hệ thống treo sau.

Đuôi mềm: Thuật ngữ này đề cập đến khung của một chiếc xe đạp với một lượng nhỏ hệ thống treo phía sau, được kích hoạt bởi độ cong của khung thay vì pivots.

Hệ thống treo kép hoặc toàn bộ: Thuật ngữ này đề cập đến khung của xe đạp với phuộc treo trước và hệ thống treo sau với giảm xóc sau và liên kết cho phép bánh sau di chuyển trên pivots.

Trong khi chọn một chiếc xe đạp leo núi cho một con đường mòn, điều quan trọng là phải xem xét khung phù hợp cho địa hình cụ thể.

Những gì cần thiết cho xe đạp leo núi?

Sức mạnh tinh thần và thể chất là một yêu cầu quan trọng đối với xe đạp leo núi. Một người nên cực kỳ nhanh nhẹn và kiểm soát xe đạp tuyệt vời để thực hiện việc đi xe trong một địa hình đồi núi một cách dễ dàng. Chìa khóa để theo dõi trên địa hình tuft là sức bền và sức mạnh cốt lõi.

Thiết bị phù hợp là một yêu cầu quan trọng khác đối với một người đi xe đạp leo núi. Anh ấy / Cô ấy phải chọn đúng chiếc xe đạp để chiến đấu với những địa hình đầy thử thách. Xe đạp leo núi đi kèm với thành phần phong phú cho mục đích này. Dòng Hercules Roadeo thường đáp ứng nhu cầu này. Chiếc xe đạp đi kèm với bộ chuyển đổi lửa Shimano dễ dàng để chuyển số trơn tru. Nó cũng đi kèm với cả Shimano derailleur phía trước và phía sau. Bánh xe miễn phí là Shimano TZ21, đây là tấm vé để bạn di chuyển an toàn và nhanh chóng trên mọi loại địa hình.

Chiếc xe đạp Hercules Roadeo A300 đi kèm với phanh đĩa Zoom phía trước và phanh V phía sau. Hệ thống phanh đĩa ngăn không cho hơi nóng tỏa vào lốp xe. Hệ thống phanh đĩa cũng không khắc nghiệt trên vành khiến nó trở thành một lựa chọn tốt cho xe đạp leo núi

Phụ kiện

Đi xe đạp leo núi đòi hỏi các phụ kiện tuyệt vời cho bản thân và xe đạp. Xe đạp phải được gắn đèn trước và sau để đảm bảo an toàn. Máy bơm là phải và nên được thực hiện trên bất kỳ con đường mòn và nhiều hơn nữa trên những con đường đạp xe trên đường. Đối với người lái, loại quần áo và giày phù hợp là phải. Giày cần có độ bám tốt để mang lại sự an toàn cho người lái. Áo phải thoải mái và có khả năng chịu được ngã. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, không bao giờ lên xe đạp hoặc xe đạp mà không đội mũ bảo hiểm. BSA từ TI chu kỳ của Ấn Độ có một loạt các phụ kiện tuyệt vời dưới thương hiệu BSA Plug-in.

Nhìn vào những ngọn đồi - Có nên đuổi theo xe trong Tour de France?

Gần đây, Tesla Auto đã đạt điểm cao nhất trong các bài kiểm tra NHTSA, gần như là một điểm kiểm tra va chạm hoàn hảo. Làm thế nào điều đó có thể được cho một chiếc xe chạy điện mà bạn yêu cầu? Chà, tôi hơi ngạc nhiên, tôi thực sự không mong đợi điều này bởi vì xe điện thường nặng do pin bên dưới, và do đó, họ phải cố gắng làm cho phần còn lại của chiếc xe nhẹ hơn để duy trì hiệu suất, vậy họ đã làm thế nào làm đi? Vâng, vật liệu hiện đại ngày nay chắc chắn có ích, mặc dù chúng cũng thêm chi phí. Rõ ràng, Tesla không chỉ có được điều đó, mà còn có một số kỹ thuật tốt chết tiệt.

Tuy nhiên, các thử nghiệm va chạm chỉ là một vấn đề quan trọng với ô tô ngày nay, có lẽ thậm chí không quan trọng nhất đối với tất cả người tiêu dùng. Tiết kiệm nhiên liệu là. Nhưng, không phải xe điện loại nào cũng có cả hai? Vâng, thực sự họ làm, nhưng sau đó có vấn đề với phạm vi. Bây giờ, một ngày khác, một số người đi xe đạp trong chiếc xe tăng nghĩ của chúng tôi đang suy nghĩ về những thách thức trong khi đi xe đạp đường dài trên những con đường đông đúc hoặc trong các khu vực tàu điện ngầm lớn, cụ thể là khói bụi và khói xe, cậu bé không khỏe mạnh chút nào, không phải là một bit

Thế còn Tour de France với tất cả những chiếc ô tô đuổi theo, xe máy, và như vậy, tất cả những người đi xe đạp đều thở hết công suất với lá phổi lớn – hoàn toàn không phải là một cảnh lành mạnh. Không phải họ nên sử dụng ô tô điện và xe máy cho những chiếc xe rượt đuổi, xe đội và xe truyền thông sao? Tôi cũng tin như thế. Tất nhiên nếu một nhiệm vụ như vậy đã được thực hiện, thì sao? Tất cả những chiếc xe điện đó sẽ cần phải sạc mỗi đêm và nếu chúng không được sạc đầy, chúng sẽ ở bên đường đỗ không đuổi theo Pelaton.

Một số lượng lớn xe điện làm tốt cho đến khi bạn yêu cầu họ đi lên dốc và khoảng cách siêu dài. Nhưng thực ra, đó không phải là cách Tour de France được thiết kế để kiểm tra ý chí, tinh thần, sự kiên trì của con người và cố gắng phá vỡ các tay đua, đánh bại sự phục tùng trong quá nhiều giai đoạn mệt mỏi cho đến khi một người chiến thắng xuất hiện? Trong trường hợp đó, những ngọn đồi giống nhau sẽ phá vỡ phần sau của hầu hết các xe điện ngày nay, chúng sẽ không thể đi cùng với những người đi xe đạp ưu tú của Tour, nhưng có lẽ một công ty xe hơi có thể làm việc đó.

Nếu tôi là một người cá cược, và tôi không phải là bạn, thì tôi đã đặt cược vào chiếc xe mới nhất của Tesla để lên hạng và cạnh tranh với những người đi xe đạp tốt nhất trên thế giới – về bạn – hãy xem xét tất cả những điều này và suy nghĩ về nó .

Nguy hiểm rõ ràng và hiện tại - Chạy ngoài trời với tai nghe

(Không phải bộ phim có Harrison Ford đóng vai điệp viên CIA Jack Ryan)

An toàn

Tai nghe 2Rucky với tai nghe dẫn đến giảm nhận thức về môi trường xung quanh của bạn. Nếu bạn đang chạy máy chạy bộ, hãy nhấn danh sách phát. Khi ở ngoài trời, việc ít ý thức hoàn toàn về môi trường xung quanh sẽ ảnh hưởng đến sự an toàn cá nhân của bạn. Dù muốn hay không – tất cả các vận động viên (đặc biệt là phụ nữ) phải chạy phòng thủ nhiều lần. Những người đeo tai nghe từ việc ít chú ý đến hoàn toàn không biết gì về người khác, xe hơi và chó – tất cả đều là những kẻ tấn công tiềm năng gây ra mối đe dọa thực sự đối với sự an toàn về thể chất của người chạy.

Tháng trước, Runners World online đã đăng một câu chuyện về một thiếu niên đeo tai nghe bị kẹt xe và bị thương nặng. Anh ta đang chạy một đêm 10K và rẽ nhầm, đi lạc hướng và đi vào một con đường rộng mở. Anh không nghe thấy người chạy phía sau hét lên cảnh báo.

Gần nhà hơn một chút – năm ngoái, con gái tuổi teen của tôi và tôi đã cãi nhau về việc đeo tai nghe khi chạy. Cô bảo đảm rằng cô có thể nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh mình, có hoặc không có tai nghe. Tôi đợi cho đến khi cô ấy rời khỏi nhà để chạy. Tôi đi giày chạy và cởi ra sau cô ấy. Tôi chạy lên phía sau cô ấy. Cô ấy mải mê với âm nhạc của mình, không biết đến sự hiện diện bất ngờ của tôi. Tôi vỗ vai cô ấy, bắt đầu cô ấy. Cô ấy thật may mắn; Bố là một chàng trai an toàn.

Cơ thể của tôi nói với tôi điều gì?

Khi bạn đồng điệu với các giai điệu, bạn sẽ không đồng điệu với cơ thể. Khi chúng ta chạy, cơ thể của chúng ta cung cấp cho chúng ta thông tin phản hồi có giá trị. Chúng ta học được một nhịp độ nhất định cảm thấy như thế nào, nhịp thở, nhịp tim và cơ bắp của chúng ta đều phản ứng như thế nào, đặc biệt là khi đẩy nhịp độ. Chúng tôi tiếp tục tích hợp dữ liệu này, thực hiện các điều chỉnh phù hợp về thể chất và tinh thần để đáp ứng trong khi chạy. Khi chúng tôi chạy đua và nhận được các tín hiệu tương tự mà chúng tôi đã trải qua trong quá trình đào tạo, chúng tôi có thể giữ bình tĩnh và kiểm soát vì chúng tôi biết rằng trước đây chúng tôi đã trải qua sự khó chịu do chạy nhanh hơn và chúng tôi đã xử lý nó. Người đeo tai nghe có thể dễ dàng bỏ lỡ cơ thể của họ & # 39; tín hiệu thiểu số và các bài học ngày đua được bắt nguồn từ chúng. Thật khó để nghe nhạc và cơ thể của bạn cùng một lúc.

Tôi có đang bỏ lỡ một trải nghiệm đẹp?

Tháng 5 năm ngoái, vợ tôi và tôi tình nguyện làm soái ca khóa học tại Half-Marathon của Phụ nữ Toronto. Khóa học off-road chạy qua một phần của hệ thống công viên danh lam thắng cảnh của Toronto. Một người phụ nữ lớn tuổi đang đi ngang qua tôi. Cô dừng lại và quan sát một cách sắc sảo: "Những người phụ nữ đó (đề cập đến một số người tham gia cuộc đua đeo tai nghe) đang chạy qua thiên nhiên tươi đẹp nhưng sẽ không tận hưởng tiếng hót líu lo của những chú chim hay mùi hoa." Vâng, cô ấy đã đúng về điểm đầu tiên của mình …. và có khả năng về điểm thứ hai của cô ấy nữa.

"Tôi chạy theo cảm giác về kết cấu của trái đất dưới chân mình." Tôi biết không có thời gian khi tôi sống trọn vẹn hơn hoặc thân mật hơn với một thế giới vật chất. "Roger Robinson, chuyên mục và tác giả.

Âm thanh và mùi hương của hoạt động ngoài trời trong một khung cảnh tự nhiên, một trong những niềm vui lớn, không phải là đối thủ của iPod.

Hy vọng, một số độc giả sẽ suy nghĩ kỹ trước khi tiếp cận tai nghe của họ khi ra ngoài cho lần chạy tiếp theo.

Một cái nhìn về những gì bạn có thể mong đợi từ phản hồi Diamondback Comp

Chiếc xe đạp này là lý tưởng cho bất cứ ai muốn một chiếc xe đạp leo núi giá cả hợp lý mà rất đáng tin cậy. Trên hết, nếu bạn yêu thích chiếc xe đạp này, bạn thậm chí có thể nâng cao nó và thậm chí còn tận dụng nhiều hơn một chiếc xe đạp leo núi cung cấp nhiều công dụng và cũng rất tuyệt vời để đi xe.

Diamondback đã tạo ra mô hình này ở tất cả các kích cỡ từ cực nhỏ đến cực lớn để bạn sẽ có chiếc xe đạp có kích thước hoàn hảo cho chính mình. Khung này chắc chắn và cứng cáp và được làm bằng nhôm và nĩa của nó cung cấp khả năng điều chỉnh giảm chấn tuyệt vời.

Mô hình đặc biệt này tốt như Phản hồi thể thao nhưng nó cung cấp nhiều hơn bao gồm phuộc tốt hơn và bộ quây cải tiến cũng như chín ca và derailleur cũng như hệ thống phanh rất đáng tin cậy. Phản hồi Diamondback Hợp chất hai mươi lăm bảng.

Cho dù bạn muốn mang nó trên một công viên hoặc trên những con đường dài hoặc thậm chí trên những con đường mòn gồ ghề, chiếc xe đạp này chỉ là những gì bạn muốn được đi trên. Như một vấn đề của thực tế, sau khi cưỡi nó một thời gian, bạn cũng sẽ phát triển để trở thành một tay đua tốt hơn.

Tuy nhiên, sau mỗi chuyến đi, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh chiếc xe đạp của mình cho lần mạo hiểm tiếp theo. Không phải tất cả các xe đạp leo núi có thể được thay đổi đơn giản và đó là lý do tại sao chiếc xe đạp này chỉ là thứ cho tất cả người dùng.

Tất cả trong tất cả, nó là một chiếc xe đạp đầy tải và với giá nó cung cấp tiếng nổ lớn hơn cho buck của bạn. Bằng cách nâng cấp các thanh và thân và chỗ ngồi của bạn, bạn có thể nhận được nhiều hơn từ chiếc xe đạp thú vị đặc biệt này.

Bốn đôi giày tennis hàng đầu được mặc bởi Ưu điểm

Nếu bạn thích tôi thì một chuyến đi đến cửa hàng đồ thể thao yêu thích của bạn có thể rất khó khăn. Có rất nhiều đôi giày tennis khác nhau để lựa chọn, làm thế nào để bạn biết cái nào là tốt nhất? Đó là lý do tại sao tôi bắt đầu với những đôi giày mà chuyên gia quần vợt yêu thích của tôi mang. Nếu chiếc giày đủ tốt cho họ, nó sẽ đủ tốt cho tôi, phải không?

Rafael Nadal là một người hâm mộ yêu thích. Nền tảng của anh ấy có rất nhiều điều tốt và các trận đấu của anh ấy luôn rất thú vị để xem. Anh giữ vị trí số một trong một thời gian cho đến khi chuyển sang số hai trong năm nay. Anh được mệnh danh là "Vua đất sét" vì thống trị giải Pháp mở rộng. Rafa mang Nike Air Court Ballistec 3.3. Nike này được biết đến với giao dịch vượt trội. Chưa kể sự thoải mái, hỗ trợ và độ bền tuyệt vời.

Novak Djokovic là cầu thủ số một mới nhất. Bạn không được đứng đầu gói này mà không suy nghĩ thêm về loại giày tennis nào bạn mang. Djokovic mang adidas Barricade 6.0. Đây là những đôi adidas cổ điển, ngay đến ba sọc đặc trưng. Chúng nhẹ nhưng vẫn quản lý để có sự ổn định và độ bền cao. Andy Murray cũng mang adidas Barriade 6.0. Trên thực tế, anh ấy sẽ mặc phiên bản đặc biệt adidas Barricade 6.0 Dragon tại Shanghai Masters và China Open.

Andy Roddick là một trong những cầu thủ yêu thích của tôi. Anh ấy là người Mỹ. Anh ấy là một tay vợt tuyệt vời nhưng anh ấy vẫn dành thời gian để quyên góp rất nhiều tiền cho từ thiện. Quan trọng nhất, anh ấy mang đôi giày yêu thích của tôi trong danh sách này, Babolat Propulse 3. Những đôi giày này không phải là lỗi của trái tim. Chúng có màu đỏ đậm, đen và trắng. Họ trông tốt trên một tòa án và họ thoải mái, bền và một đôi giày hoàn hảo xung quanh. Outsole đã hợp tác với Michelin và đi kèm với một bảo hành tốt. Chưa kể rằng giày tennis Babolat được chế tạo bởi những bậc thầy về thiết bị quần vợt.

Danh sách các chuyên gia quần vợt sẽ được hoàn thành mà không có Roger Federer vĩ đại? Roger Federer có thể là số ba bây giờ, nhưng anh ấy là một trong những tay vợt vĩ đại nhất mọi thời đại. Ông đã giành được các danh hiệu, Grand Slam và là người cai trị không thể tranh cãi trong nhiều năm. Anh ấy có thể già đi, nhưng anh ấy sẽ luôn giữ vị trí xứng đáng của mình trong lịch sử quần vợt. Federer mang Nike Lunar Vapor 8 Tour. Lunar Vapor 8 Tour rất nhẹ cho nhiều tốc độ. Tuy nhiên, đôi giày tennis này vẫn có sự ổn định và hỗ trợ cho các cuộc thi cấp cao.

Xe đạp leo núi khác nhau cho các nhu cầu khác nhau

Đi vào bất kỳ cửa hàng xe đạp hoặc giá xe đạp cửa hàng bách hóa và bạn sẽ nhận thấy rằng các mô hình thống trị trong thị trường ngày nay là tất cả xe đạp leo núi. Điều đó khác xa so với vài thập kỷ trước khi mọi người và hàng xóm của anh ta phải có một chiếc xe đạp đua mười tốc độ. Sự thật là, chúng ta không có nhiều kiến ​​thức về tốc độ đạp xe trở lại trong ngày, so với người tiêu dùng trung bình có về xe đạp leo núi ngày nay. Không cần phải nói, có rất nhiều loại xe đạp leo núi khác nhau.

Đường mòn xe đạp

Xe đạp đường mòn là loại thường được lựa chọn bởi người tiêu dùng giải trí. Đồng nghiệp của bạn chở họ đến và đi từ văn phòng trong khi trẻ em của họ đi dạo quanh thị trấn. Chúng tương tự như xe đạp xuyên quốc gia nhưng nặng hơn và chắc chắn hơn. Xe đạp đường dành cho địa hình vừa phải trên những con đường đô thị được làm sẵn, hoặc những con đường mòn tự nhiên nhẹ nhàng bên ngoài thị trấn. Họ cũng làm cho những chiếc xe đạp đường phố tốt, an toàn và có thể điều khiển khi tham gia giao thông.

Xe đạp xuyên quốc gia

Đua xe xuyên quốc gia đã được sinh ra cùng thời gian với đối tác BMX của nó. Nó liên quan đến địa hình nhẹ nhàng đến trung bình với sự nhấn mạnh vào các kỹ năng leo núi. Do đó, xe đạp xuyên quốc gia cần phải nhẹ và nhanh. Vật liệu tổng hợp nhôm và sợi carbon là một số vật liệu được sử dụng để chế tạo chúng. Một góc đầu ống cao hơn làm giảm khả năng cơ động nhưng tăng tốc độ.

Xe đạp tự do

Xe đạp tự do lấy tên của họ từ bản chất không thể đoán trước của kinh nghiệm cưỡi mà họ tham gia. Chúng được chế tạo để di chuyển xuống dốc ở tốc độ cao trong khi điều hướng cây cối, đá và các chướng ngại vật khác. Xe đạp Freeride thường có góc đầu ống thấp và hệ thống treo đầy đủ ở cả phía trước và phía sau. Chúng là một trong những chiếc xe đạp leo núi nặng nhất, vì vậy đừng mong đợi một chuyến đi dễ dàng khi leo lên dốc.

Dirt Jumpers và Street Riders

Người đi xe lừa, dù ở trong bụi bẩn hay trên đường phố, đều cần những chiếc xe đạp nhẹ cân bằng tốt. Kickout và bar-Turn yêu cầu tay lái di chuyển tự do, vì vậy bạn sẽ chỉ thấy phanh trên những chiếc xe đạp này ở phía sau. Các vị trí ghế thấp giúp lật dễ dàng hơn, trong khi các khung mạnh có thể chịu được hình phạt của việc bỏ lỡ hạ cánh. Người nhảy bụi và người đi đường có thể có tới chín bánh răng.

Xe đạp leo núi

Mục nhập mới nhất trong thị trường xe đạp leo núi là thiết kế núi chéo. Mountain cross là một sự kiện đua xe kết hợp tốc độ xuống dốc, nhiều chướng ngại vật và tối đa bốn tay đua khác đều cố gắng chiếm giữ cùng một không gian. Xe đạp leo núi phải chắc chắn nhưng vẫn phản ứng nhanh, vì vậy chúng có xu hướng có khung cứng, ly cứng và góc đầu ống chùng. Hệ thống treo trước có thể là một nửa hoặc đầy đủ.

Hình học xe đạp, trọng lượng, loại bánh xe, hệ thống treo và hệ thống phanh đều được xem xét bởi những người đi xe đạp cứng trước khi họ đưa ra lựa chọn. Địa hình và phong cách khác nhau đòi hỏi những chiếc xe đạp khác nhau như những người được liệt kê ở đây.

Đạp xe leo núi là một môn thể thao bổ ích, đầy hứng thú và phiêu lưu ở mỗi lượt. Nếu bạn mới bắt đầu tham gia các môn thể thao xe đạp leo núi, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia có thể tìm thấy chiếc xe đạp phù hợp nhất cho các hoạt động của bạn.

Grand Canyon: Khu cắm trại Monument Creek

"Monument Creek là điểm đến yêu thích của tôi bên dưới South Rim", một nhà địa chất học nổi tiếng và nổi tiếng của Grand Canyon cho biết khi chúng tôi đi xuống South Kaibab. Điều này chắc chắn là đủ để đạt đến đỉnh điểm quan tâm của tôi. Sau khi gần đây di chuyển đến South Rim, chúng tôi đã lo lắng cho thời tiết hạ nhiệt để chúng tôi có thể tiếp tục hành trình khám phá Hẻm núi bên trong một cách chi tiết hơn. Vợ tôi, Wendy và tôi đã đi leo núi ở Grand Canyon trong gần 25 năm với hàng trăm người du mục theo nghĩa đen. Bây giờ chúng tôi sống cách South Rim vài phút đi bộ, chúng tôi quyết định rằng một hoặc hai chuyến đi ba lô một tháng là hoàn toàn có lý do. Điểm đến đầu tiên của chúng tôi là Khu cắm trại Monument Creek trên Monument Creek theo khuyến nghị của bạn bè.

Nếu bạn đã thực hiện bất kỳ đi bộ đường dài nào trong "Hành lang đường mòn" của Grand Canyon, (Thiên thần sáng, Nam / Bắc Kaibab), thì việc đi bộ xuống Monument Creek chắc chắn là một bước tiến lớn. The Corridor Trails được duy trì tốt, so với Hermit Trail – thực tế được chải chuốt. Trước hết, đối với bất kỳ chuyến đi cắm trại qua đêm nào dưới Rims, bạn phải đảm bảo giấy phép backcountry bằng cách gọi cho Văn phòng Backcountry GCNP theo số 928-638-7875. Có phí danh nghĩa liên quan đến giấy phép. Sau đó sắp xếp thiết bị của bạn và đặt một thẻ nhớ mới vào máy ảnh của bạn để có một cú lao tuyệt vời vào một khu vực xa xôi hơn của Grand Canyon.

Chuyến đi xuống Monument Creek bắt đầu tại Hermit Trail với 1000 'xuống nhanh đến Hẻm núi Waldron. Từ hẻm núi Waldron, những con đường mòn đi về phía bắc qua Đường mòn Dripping Springs đến một tảng đá nhỏ gọn gàng đổ ra. Con đường mòn cho đến thời điểm này được duy trì tốt và nhận được khá nhiều người đi bộ đường dài trên đường đến Santa Maria Springs, cách đó chưa đầy một phần ba. Tôi đề cập đến việc đổ vì đường mòn từ đây trở nên khó khăn hơn đáng kể. Có rất nhiều slide đá bao phủ đường mòn với một số khu vực tiếp xúc dọc. Tất cả điều này là hoàn toàn có thể làm được với một chiếc ba lô, bạn sẽ không tạo ra thời gian tuyệt vời.

Santa Maria Springs là một ốc đảo tiếp giáp với sự hình thành Redwall khoảng 2,2 dặm từ trailhead. Điều này làm cho khu vực này trở thành điểm đến của những người đi bộ yêu thích trong ngày. Có một mùa xuân nhỏ tuyệt vời thấm vào máng gia súc nơi bạn có thể đổ đầy chai nước của mình. (Hãy nhớ luôn luôn lọc nước của bạn ở bất cứ đâu trong Grand Canyon.) Bên cạnh mùa xuân là một túp lều đá cực kỳ mát mẻ với một băng ghế và một cách rocker đôi mát mẻ với dòng chữ "Rest Bit" được khắc vào phần còn lại phía sau. Khung cảnh phía tây từ bên trong túp lều đá được phủ bằng dây leo treo – tin tôi đi, Martha Stewart không thể thiết kế một nhà nghỉ thoải mái hơn.

Đi dọc theo đường mòn ôm lấy đội hình Redwall với nhiều đường trượt đá trong khoảng thời gian tới hoặc lâu hơn sẽ đưa bạn đến Lookout Point, một nơi tuyệt vời để nghỉ ngơi và ngắm cảnh. Ngay phía tây của Lookout Point băng qua Hermit Creek Canyon là Đường mòn Boucher. Nó rất khó nhìn và rất gồ ghề. Con đường này được đặt theo tên của ẩn sĩ gốc Louis D. Boucher. Một giờ nữa vẫn còn ôm lấy đội hình Redwall với nhiều đường trượt đá và phơi sáng dọc sẽ đưa bạn đến Breezy Point. Breezy Point là 5,5 dặm từ trailhead và là một nơi tuyệt vời để ăn trưa. Các khung cảnh chỉ huy ở phía bắc cung cấp một bản xem trước bên dưới Đường mòn Tonto chạy về phía tây nam đến Trại Hermit và về phía đông bắc về phía một cái yên nhỏ dẫn đến điểm đến của bạn tại Monument Creek.

Lướt qua Breezy Point và vẫn ôm lấy Redwall với nhiều đường trượt đá và tiếp xúc nhiều hơn theo chiều dọc sẽ đưa bạn đến Cầu thang Nhà thờ trong khoảng nửa giờ. Nhà thờ Stairs là mấu chốt, hoặc phần khó khăn nhất của việc đi bộ. Những người xây dựng đường mòn đã thực sự khắc một đường mòn hẹp vào đội hình này. Nó dốc và đá, nhưng ngắn, chưa đến 1/4 dặm. Khi ở dưới cùng của Cầu thang Nhà thờ, người ta cảm thấy phần nào được giải phóng khỏi các bức tường của hẻm núi. Có một dài đi qua tiếp giáp với Cope Butte và sau nhiều switchbacks bạn sẽ tham gia với Trail Tonto ở khoảng 7 dặm từ trailhead gốc. Người ta không thể không nhìn chằm chằm về phía nam tại Breezy Point và Nhà thờ Cầu thang và ngạc nhiên trước sự khéo léo của những người xây dựng đường mòn.

Các Tonto Trail hướng đông cung cấp một thời gian nghỉ ngơi thoải mái từ slide rock và tiếp xúc dọc sau vài dặm đi bộ đường dài khó khăn dọc theo Redwall. Một người thực sự có thể sải bước này của con đường và cho phép cơ bắp của bạn thư giãn. Có những cái nhìn thoáng qua của sông Colorado bên dưới khi Tháp Set thống trị đường chân trời phía bắc. Trong một giờ hoặc lâu hơn, bạn sẽ thấy mình tiếp cận hệ thống thoát nước Monument Creek. Việc đi xuống cống là gồ ghề và việc tìm đường mòn có thể khó khăn. Có những người đi bộ trước mặt chúng tôi đi thẳng xuống con lạch, chỉ để đi bụi trở lại. Con đường mòn thực sự ôm lấy vành và đi xuống một chút, tìm kiếm những chiếc thuyền đá.

Khu vực Monument Creek Camp là một ốc đảo. Bây giờ bạn đã đi du lịch khoảng 9,5 dặm vào một hệ thống thoát nước bảo vệ tốt với nhiều cây mesquite cho bóng mát, dễ dàng để nước chảy qua nhiều đổ offs. Có lẽ có một tá các khu cắm trại khác nhau mặc dù giấy phép sử dụng hàng đêm hiện chỉ cho phép 4 trại. Vì vậy, thật dễ dàng để tìm một khu cắm trại "riêng tư" theo ý thích của bạn. Chúng tôi chọn một khu cắm trại có bóng râm tốt giữa những cây mesquite để buộc một sợi dây để treo lưng, vật dụng cắm trại và quan trọng nhất là "bao tải chuột". Một bao tải chuột là một thứ cần thiết để đeo ba lô ở Grand Canyon, nó là một túi lưới thép có khóa dán sẽ giữ cho các sinh vật, đặc biệt là đuôi vòng tránh xa thức ăn của bạn. Tuy nhiên, treo nó thường không đủ vào ban ngày, những con quạ sẽ đơn giản đáp xuống bao tải và mổ vào thức ăn của bạn. Vì vậy, tốt nhất là che túi chuột bằng một túi khác. Ba lô của bạn sẽ hoạt động, nhưng những con quạ cũng khéo léo một cách đáng kinh ngạc với mỏ của chúng và sẽ sớm có tất cả các khóa kéo của bạn mở khi chúng lục lọi nội dung. Tôi đã nghe những câu chuyện về những con quạ bay khỏi ba lô bằng tiền trong mỏ của chúng! Trong chuyến đi này, chúng tôi đã gặp một vài người bạn của chúng tôi, hoàn toàn là tình cờ, và họ đã mất một bìa sách thư viện cho một con quạ đọc rất đặc biệt – không, nó không được viết bởi Edgar Allen Poe.

Sau khi định cư vào Khu cắm trại Monument Creek, bạn có thể muốn khám phá Đài tưởng niệm. Tòa tháp đỉnh cao này cao hơn 200 'so với khu cắm trại, đứng như một người bảo vệ canh gác đến Monument Creek. Tôi đã đọc các báo cáo về việc nó được leo lên 4 bậc với mức xếp hạng 5.10A – cao hơn mức lương của tôi.

Đài tưởng niệm tự hòa quyện với tảng đá xung quanh nó, nhưng có thể được nhìn từ Monument Creek Vista trên đường Hermit khoảng 3500 'ở trên. Cho đến nay, chuyến đi bộ ngày tốt nhất từ ​​Monument CG là chuyến đi dài 1,6 dặm từ Monument Creek đến Granit. Con đường mòn sơ sài đi xuống Monument Creek bắt đầu từ phía tây của Đài tưởng niệm. Có một số công tắc dốc với đá lỏng lẻo, nhưng trong vài phút, bạn đang đứng trên hệ thống thoát nước cát / đá của chính con lạch. Có thể dễ dàng theo dõi các cairns trong vài trăm mét đầu tiên và sau đó theo hệ thống thoát nước tự nhiên. Nó đẹp vô cùng. Monument Creek chảy chủ yếu dưới lòng đất, nhưng gần sông Colorado hơn, nó ở trên mặt đất và có thể bị nhảy khi trời không mưa. Xin lưu ý về thời tiết trước khi đi xuống Monument Creek, nó sẽ lũ quét.

Từ Monument CG, người ta có thể đi bộ trên Đường mòn Tonto về phía tây và dành thời gian tại Hermit's CG và leo lên Hermit Trail hoặc đi về phía đông đến Salt Creek CG, Horn Creek CG, Indian Gardens CG và lên Bright Angel Trail. Chúng tôi coi Đài tưởng niệm là một điểm đến của riêng mình và yêu thích khám phá toàn bộ khu vực và sau đó đi ngược lên Đường mòn Hermit. Vài giờ sau, chúng tôi đang ngồi trong "Bit nghỉ ngơi" tại Santa Maria Springs đã lên kế hoạch cho chuyến phiêu lưu Grand Canyon tiếp theo của chúng tôi.

Lời khuyên hàng đầu cho Chạy Marathons

Theo Báo cáo Marathon Hoa Kỳ năm 2007, hơn 403.000 vận động viên đã vượt qua vạch đích tại các sự kiện chạy marathon. Đây là cả một con số kỷ lục cho sự tham gia của người Mỹ vào marathon và một dấu hiệu cho thấy mức độ phổ biến của môn thể thao này đã trở thành.

Nhưng chạy marathon không phải là không có những nguy hiểm của nó. Là nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên thể thao Jim Wharton nói Hoa Kỳ ngày nay, "(m) vận động viên chạy bộ trên đường phố cứng … tác động của mỗi sải chân là ba đến bốn lần trọng lượng cơ thể của một vận động viên, được chuyển từ mắt cá chân đến đầu gối đến hông." Điều này có thể dẫn đến đau đớn và chấn thương, có thể buộc người chạy phải dừng lại trước khi họ đi được nửa đường về đích.

May mắn thay, có nhiều cách để giảm thiểu những nguy hiểm về sức khỏe như vậy và hoàn thành việc chạy marathon trong giấc mơ của bạn. Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có thể cạnh tranh với rủi ro chấn thương tối thiểu.

Quần áo phù hợp

1. Giày dép. Có lẽ những mảnh quần áo quan trọng nhất để chạy marathon là giày và vớ phù hợp. Hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày và vớ chạy chất lượng tốt sẽ đứng vững trong cuộc thử nghiệm của một cuộc thi marathon. Ngoài ra, đừng chạy marathon với giày mới, vì điều này chắc chắn sẽ dẫn đến phồng rộp và đau đớn và chắc chắn sẽ không giúp bạn giành chiến thắng trong cuộc đua marathon, ít hơn nhiều hoàn thành một.
2. Trang phục. Chọn trang phục chạy của bạn một cách cẩn thận. Các vật liệu quần áo tốt nhất để chạy marathon, theo các chuyên gia, là nylon và Coolmax-không phải bông.

Thực hành kỹ năng này

1. Tập luyện giúp hoàn hảo hơn. Chạy marathon không phải là cho khoai tây văng thường xuyên, các chuyên gia nói. Những người làm tốt trong cuộc đua marathon là những người đã chạy bộ thường xuyên trong vài năm (tại ít nhất) trước sự kiện.
2. Hãy chạy thử. Ngay cả khi bạn là một vận động viên chạy bộ thông thường, bạn vẫn có thể vật lộn trong cuộc đua marathon nếu chạy duy nhất mà bạn đã thực hiện là trên máy chạy bộ hoặc trên đường chạy bộ gần nhà bạn. Vì chạy marathon đồng nghĩa với chạy trên đường phố, điều cần thiết là bạn phải chạy thử (hoặc hai) trên địa hình tương tự trước cuộc đua lớn.
3. Có một buổi thử trang phục. Trong ít nhất một trong bài kiểm tra của bạn, mặc quần áo và giày marathon của bạn. Cố gắng bắt đầu thực hành này chạy vào cùng một thời điểm trong ngày như cuộc đua marathon sắp tới. Một buổi chạy thử trang phục sẽ làm cho bạn cảm thấy giống như một vận động viên marathon, điều này sẽ làm tăng sự tự tin và sự nhiệt tình của bạn cho cuộc chạy thực tế.

Trước khi chạy Marathons …

1. Kiểm tra với bác sĩ của bạn. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để thăm bác sĩ của bạn khoảng một tuần trước khi thi đấu marathon. Bác sĩ của bạn có thể phát hiện bất kỳ vấn đề vật lý nào (như chấn thương mắt cá chân hoặc đau gót chân) có thể cản trở trải nghiệm chạy marathon dễ chịu.
2. Giữ nước. Uống nhiều nước trong những ngày dẫn đến cuộc đua marathon và giảm thiểu tiêu thụ cà phê và trà. (Những đồ uống chứa caffein này là thuốc lợi tiểu và có thể dẫn đến mất nước nhanh hơn).
3. Cắt móng chân của bạn. Mặc dù một chút nguy hiểm được biết đến khi chạy marathon, móng chân quá dài có thể bị vướng vào tất và bị rách trong cuộc đua, một vấn đề khá đau đớn và suy nhược.

Đêm trước khi chạy Marathon …

1. Ngủ. Bắt buộc phải có một giấc ngủ ngon trước khi chạy marathon. Giấc ngủ như vậy có thể khôi phục năng lượng của bạn và chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho những căng thẳng sắp tới của sự kiện.
2. Đừng dự đoán. Đêm trước cuộc đua marathon, hãy cố gắng đừng nghĩ về ngày sắp tới. Dự đoán như vậy có thể làm bạn quá căng thẳng và làm hỏng sự tự tin của bạn. Hãy nhớ rằng … bạn đã tập luyện chăm chỉ cho sự kiện này. Cơ thể của bạn biết phải làm gì … tin tưởng vào đào tạo của bạn.
3. Ăn một bữa tối thích hợp. Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên bao gồm một lượng đáng kể carbohydrate trong bữa tối của bạn vào buổi tối trước khi chạy marathon.

Ngày của cuộc đua Marathon …

1. Dậy sớm. Các chuyên gia khuyên bạn nên thức dậy sớm vào ngày chạy marathon vì một lý do rất quan trọng – tiêu hóa hợp lý cho bữa sáng của bạn. Họ nói rằng, để có thành tích chạy marathon tốt nhất, bạn nên ăn sáng từ 2 đến 3 giờ trước Cuộc Đua. Thức dậy sớm cũng sẽ cung cấp thời gian để xem xét các buổi đào tạo của bạn, hình dung một cuộc chạy thành công và xua tan mọi con bướm trước cuộc đua.
2. Đến sớm. Để giảm thiểu căng thẳng hơn nữa, các chuyên gia khuyên rằng nên đến ít nhất một giờ trước khi cuộc đua marathon bắt đầu.
3. Hãy chuẩn bị. Mang thêm một bộ (hoặc hai) quần áo trước sự thay đổi thời tiết đột ngột. Đeo đồng hồ để thời gian tiến bộ của bạn. Mặc kem chống nắng để tránh bị cháy nắng (và nguy hiểm).

Trong cuộc đua Marathon …

1. Bảo tồn năng lượng của bạn. Chạy nhanh khi bắt đầu cuộc đua marathon là một cám dỗ tốt nhất nên tránh, các chuyên gia nói. Điều này có thể nhanh chóng làm cạn kiệt năng lượng của bạn, để lại ít năng lượng cho phần dài nhất của cuộc đua. Thay vào đó, cho phép bản thân một (tương đối) nhàn nhã 3-5 dặm để di chuyển về phía trước của người chạy chậm hơn.
2. Uống nước. Hãy chắc chắn để giữ nước trong suốt cuộc đua, các chuyên gia nói. Làm không phải đợi cho đến khi bạn 'cảm thấy' khát trước khi uống nước. Dấu hiệu đầu tiên của khát là một tín hiệu mất nước tiềm năng. Do đó, hãy uống nước sớm trước 10^thứ dặm.
3. Tận hưởng chính mình. Cho dù bạn giành chiến thắng trong cuộc đua marathon, hoặc thậm chí đạt được thời gian hoàn thành mục tiêu của mình, điều quan trọng là tôn vinh thực tế mà bạn đã thực hiện theo cam kết của mình. Tận hưởng thành quả của bạn – đó là một điều mà tương đối ít người sẽ bắt tay vào, ít hoàn thiện hơn nhiều.

Giám đốc Tâm lý học Thể thao và đồng tài trợ của Pittsburgh Marathon, Stephen Russo, nói với Hoa Kỳ ngày nay rằng chạy marathon thành công mất nhiều hơn khả năng thể chất. Thay vào đó, ông nói, nó cần, "(m) otivation, sự tự tin và sự dẻo dai tinh thần."

Thực hiện theo những lời khuyên này và bạn sẽ có cách tốt để có được những phẩm chất tinh thần / tâm lý này cũng như những phẩm chất cần thiết để giành chiến thắng trong cuộc đua marathon.

Tinh chất xe đạp leo núi

Đi xe đạp leo núi của bạn là một cách tuyệt vời để giữ dáng và thư giãn. Cảm giác tự do mà bạn cảm thấy khi bạn đang đi dọc theo một con đường nông thôn, một khu rừng hoặc một con đường mòn có thể giúp bạn quên đi tất cả những thử thách và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Đây là một trong nhiều lý do tại sao đi xe đạp leo núi rất phổ biến hiện nay. Nhưng trước khi bạn đi ra ngoài bằng xe đạp leo núi, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có thiết bị chính xác bên mình để bạn không bị mắc kẹt ở vùng nông thôn cách xa nhà bạn. Dưới đây là một vài trong số những vật dụng thiết yếu mà bạn nên đảm bảo rằng bạn có với bạn như trước khi bạn bắt đầu đi xe đạp leo núi.

Mặc bộ dụng cụ chính xác khi bạn đi xe đạp leo núi là rất quan trọng, đảm bảo rằng bạn luôn thoải mái và không có quần áo nào bị cọ xát hoặc sẽ khiến bạn khó chịu khi đi xe là cực kỳ quan trọng. Đảm bảo rằng bộ dụng cụ của bạn sạch sẽ cũng rất quan trọng từ góc độ vệ sinh.

Nếu bạn có bàn đạp không có clip đặc biệt được trang bị cho xe đạp của bạn, bạn nên đảm bảo rằng bạn có đôi giày chính xác để đi với những bàn đạp này nếu không bạn sẽ không có được lợi ích đầy đủ khi sử dụng thiết bị này trong khi đi xe.

Bạn nên luôn luôn mang theo bên mình một chiếc máy bơm trong trường hợp bạn bị thủng trong khi đi xe, để đi với điều này, bạn cũng nên mang theo một vài ống bên trong dự phòng và có lẽ là một bộ dụng cụ sửa chữa thủng. Ngày nay, nhiều người đi xe đạp leo núi đi xe không săm, nếu đây là trường hợp của bạn thì bạn có thể muốn mang theo một ống keo lốp. Nếu bạn có nhiều không gian lưu trữ bên mình, bạn có thể muốn nghĩ đến việc mang theo lốp dự phòng, loại nhẹ và không cồng kềnh, Maxxis Ignitor là một loại lốp tuyệt vời cho mục đích chính xác này. Maxxis Ignitor có thể gập lại dễ dàng và có thể được lưu trữ trong túi sau của áo trong khi đi xe. Đây là một trong nhiều lý do khiến Maxxis Ignitor trở thành một loại lốp phổ biến với những người đi xe đạp leo núi.

Nếu bạn đang đi ra ngoài cho một chuyến đi dài, bạn có thể muốn nghĩ về việc lắp một số đèn cho xe đạp leo núi của bạn. Bạn có thể lên đường cho chuyến đi của bạn với nhiều ánh sáng ban ngày phía trước nhưng nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào trên đường đi, bạn có thể thấy ánh sáng ban ngày biến mất nhanh chóng. Trong những trường hợp như thế này thì tốt hơn là an toàn hơn là xin lỗi.

Tùy thuộc vào thời gian nào trong năm khi bạn đi ra ngoài để đi xe, bạn có thể muốn nghĩ về việc mang theo một chiếc áo mưa bên mình cho chuyến đi của bạn. Một chiếc áo mưa Maxxis Ignitor rất linh hoạt vì nó không chỉ giúp bạn khô ráo nếu trời mưa mà còn giữ ấm cho bạn nếu nhiệt độ bắt đầu giảm. Đây là cả hai tính năng rất quan trọng nếu bạn muốn thoải mái khi đi xe.

Vì vậy, bạn có nó, trước khi bạn đi ra ngoài trên một chiếc xe đạp leo núi của bạn, bạn nên suy nghĩ về các mặt hàng thiết yếu để mang theo bên mình.

Môn thể thao đạp xe leo núi

Môn thể thao đạp xe leo núi là một trong những môn thể thao tích cực nhất bạn có thể làm vì một số lý do thể dục và tùy thuộc vào phong cách đạp xe leo núi mà bạn tham gia, nó cũng có thể rất thú vị cũng như giữ cho bạn phù hợp với cùng một lúc

Mọi người thường không biết làm thế nào bạn có thể sử dụng cơ bắp khi đi xe đạp leo núi, và bạn có thể đốt cháy calo nhanh như thế nào khi đi xe đạp vì nó có thể là một công việc cực kỳ tốt cho cơ thể.

Nếu bạn có kế hoạch đi xe xuyên quốc gia dọc theo các lối mòn khác nhau, đi xe đạp có thể là một nhiệm vụ khá khó khăn. Vì vậy, nếu bạn đạp xe trên một khoảng cách rộng lớn lên xuống đồi, dọc theo con đường mòn trơn trượt, nó có thể rất mệt mỏi ở chân và lưng dưới.

Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu đi xe đạp lần đầu tiên, xin vui lòng đừng nhảy lên xe đạp trong một chuyến đi 20 dặm vì nó có thể gây hại cho bạn nhiều hơn là có lợi. Một điều được khuyến cáo là để làm cưỡi ngắn để bắt đầu, có lẽ chỉ có một vài dặm mà sẽ không có thời gian ở tất cả trên một chiếc xe đạp để có được đào tạo tập thể dục của bạn lên đến đầu trước khi nhấn đạp xe.

Tập thể hình

Tất cả các vận động viên chính của môn thể thao này sẽ nói với bạn rằng tập luyện xe đạp leo núi là vô cùng quan trọng và bạn nên tham gia tập luyện thể dục xe đạp leo núi khi có cơ hội. Đi trên những chuyến đi ngắn đó sẽ có lợi cho bạn rất nhiều và sẽ ngăn bạn tự làm mình bị thương.

Các bộ phận của cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tập luyện là đôi chân của bạn. Đôi chân của bạn sẽ là bộ phận đầu tiên của cơ thể bạn nói riêng sẽ mệt mỏi rất nhanh. Xây dựng cơ bắp chân của bạn tại phòng tập thể dục hoặc một chiếc xe đạp sẽ giúp cải thiện thể lực cá nhân và xe đạp của bạn một cách nhanh chóng.

Bạn càng luyện tập nhiều thì tốc độ của bạn càng tốt và sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện. Một khi hai điều này đã được cải thiện, bạn sẽ có thể đi xe dài hơn và tốt hơn sẽ tăng cường thể lực của bạn.

Một trong những lợi ích chính của việc đi xe đạp leo núi thường xuyên là để đi xe đạp, bạn sử dụng một số cơ bắp lớn nhất trong cơ thể, từ đó sẽ đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Điều này tất nhiên sẽ giúp bạn giảm cân và bạn càng đạp xe, bạn sẽ càng giảm cân.

Khi bạn đạp xe trên mặt đất bằng phẳng với tốc độ chậm hơn, bạn vẫn đang đốt cháy một lượng calo lớn do thực tế là bạn sẽ có thể tiếp tục chuyển động đạp đó trong một khoảng thời gian dài hơn. Điều này cũng hoàn hảo cho những người không có sức chịu đựng cho một chuyến đi cường độ cao ở các tốc độ và leo trèo khác nhau, v.v.

Tóm lại, sử dụng xe đạp leo núi để giữ cho mình phù hợp với những gì phong cách cưỡi của bạn là một cách tuyệt vời để giữ dáng, và việc tập luyện cũng sẽ giúp bạn đi trước một bước trong trò chơi.

Đừng quên ngay cả khi bạn không đi xe xuyên quốc gia và vui vẻ xuống công viên trượt băng địa phương, bạn vẫn vui vẻ trên chiếc xe đạp của mình và vào cuối ngày đó mới là vấn đề.

Top 6 phụ kiện an toàn cho xe đạp leo núi

Đạp xe leo núi có thể là một hoạt động vui vẻ và phấn khởi. Tuy nhiên, để thưởng thức nó, bạn phải có tất cả các phụ kiện an toàn phù hợp cần thiết để bảo vệ bạn khỏi bị ngã, tai nạn và các sự kiện không lường trước khác có xu hướng khá phổ biến khi bạn chạy đua qua địa hình hiểm trở hoặc hiểm trở như vậy. Dưới đây là sáu phụ kiện an toàn hàng đầu mà mọi người đam mê đạp xe leo núi cần phải có:

Mũ bảo hiểm

Tất nhiên, mặt hàng an toàn hàng đầu là mũ bảo hiểm. Trên thực tế, bạn sẽ không chỉ muốn một chiếc mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu của bạn, mà là một chiếc mũ bảo hiểm toàn diện sẽ bảo vệ toàn bộ khuôn mặt và đầu của bạn khỏi bị ngã hoặc những nhánh và tán lá ngẫu nhiên có thể cản đường bạn. Hãy nhớ rằng mũ bảo hiểm đi xe đạp leo núi rất khác với mũ bảo hiểm xe đạp, nó chỉ có xu hướng che trên đỉnh đầu của bạn. Một chiếc mũ bảo hiểm đi xe đạp leo núi sẽ trông giống như một chiếc mũ bảo hiểm xe mô tô hoặc xe đạp bụi bẩn. Nó sẽ có bảo vệ mặt quan trọng, trong khi vẫn cho phép bạn nhìn và cảm nhận gió trên mặt thông qua một số lỗ thông hơi.

Bảo vệ mắt

Cũng quan trọng là có bảo vệ mắt thích hợp. Trong trường hợp này, bạn muốn kính bảo hộ, không phải kính râm. Một cặp kính phù hợp cho xe đạp leo núi sẽ trông rất giống một cặp kính trượt tuyết hoặc kính đi xe đạp bụi bẩn. Chúng sẽ có một bề mặt lớn để nhìn xuyên qua và cũng có một dây đeo nhiệm vụ nặng nề cho phép kính bảo hộ ở trên khuôn mặt của bạn ngay cả trên mũ bảo hiểm đầy đủ mặt. Bạn cần kính bảo hộ để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời, ánh sáng chói, gió, bụi bẩn, bụi, bùn, lá cây, vật lạ và bất cứ thứ gì bạn có thể gặp phải.

Găng tay

Cũng quan trọng là găng tay. Găng tay đi xe đạp leo núi mỏng hơn nhiều và được làm từ vật liệu linh hoạt hơn mà găng tay thể thao hoặc công việc điển hình. Sự linh hoạt là rất quan trọng vì đi xe đạp leo núi đòi hỏi bạn phải giữ một cái gì đó liên tục và có một lực bám mạnh mẽ. Găng tay đi xe đạp leo núi cũng sẽ có một số phần vật liệu cứng hơn trên chúng, như các khu vực cao su hoặc nhựa cho mu bàn tay để bảo vệ bàn tay của bạn khỏi các vết cắt và vết trầy xước.

Miếng đệm khuỷu tay

Vì bạn đang ngồi trên một chiếc xe đạp, có miếng đệm khuỷu tay cũng rất quan trọng. Miếng đệm khuỷu tay sẽ bảo vệ cánh tay của bạn khi bạn đi qua các khu vực dày đặc của rừng. Họ cũng sẽ bảo vệ cánh tay của bạn trong một vụ tai nạn hoặc rơi.

Bảo vệ ống chân

Vì bạn có thể sẽ đi qua bàn chải dày đặc, cỏ hoặc những con đường mòn đá, bảo vệ ống chân là một điều cần thiết khác. Những người bảo vệ Shin sẽ bảo vệ đôi chân của bạn khỏi tất cả các bàn chải dày đặc, đá, khúc gỗ, cành cây và mọi thứ khác mà bạn lăn qua.

Quần xe đạp leo núi

Bạn có thể mua quần được làm đặc biệt cho xe đạp leo núi. Đó là một mặt hàng quần áo quan trọng khác phải có nếu bạn ra ngoài đường mòn. Chúng sẽ có thêm độ bền và tính linh hoạt cho người đi xe đạp. Ngoài ra, việc chống thấm cũng rất quan trọng vì bạn có thể cần phải đi qua một con đường lầy lội hoặc một vài inch nước. Đệm thêm sẽ được tìm thấy ở đầu gối, cũng như spandex hoặc một loại vải tương tự để linh hoạt tối đa.

Chiếc xe đạp leo núi lửa Kona Hai mươi năm trước

Sẽ không bao giờ có thể đau lòng khi nhìn lại nếu bạn muốn hiểu đầy đủ về sự tiến hóa của xe đạp leo núi. Sự so sánh này sẽ khai sáng cho bạn về những thay đổi lớn đã xảy ra trong hai mươi năm qua. Hãy để chúng tôi lấy hai ví dụ. Chiếc xe đạp đầu tiên được sử dụng là một chiếc xe đạp Kona Fire Mountain từ năm 1990 và chiếc thứ hai là chiếc xe đạp được sản xuất vào năm 2010. Logo của công ty này là "Super Performance. Nhập giá xe đạp cho ngân sách thấp, nhưng có các thành phần hiện đại cho thời đại của nó.

Được trình bày như một chiếc xe đạp có thể quản lý tốt ở vùng núi và trong thành phố, Ngọn lửa này có một bộ phận linh kiện Shimano Exage 300 LX, cũng như hệ thống truyền siêu âm, hộp bảy pin và bộ chuyển đổi SIS. Đó cũng là lần đầu tiên công ty này trang bị mô hình núi này với Bản phát hành nhanh cho cả hai bánh.

Lốp 1.6 Quad được sản xuất bởi Ritchey và phanh cho bánh sau cũng được sản xuất bởi Shimano, nhưng chúng là 500 chiếc LX.

Hôm nay, mọi thứ có một chút khác biệt. Không có xe đạp leo núi với ít nhất một ngã ba treo. Hơn thế nữa, Kona Fire Mountain 2010 có đĩa phanh. Khung được làm từ nhôm chứ không phải từ chrome và xe đạp có vẻ chống chịu và phức tạp hơn rất nhiều.

Những gì còn lại từ logo cũ là "Giá nhập cảnh", một di sản mà chiếc xe đạp vẫn còn.

Mẹo xuống xe đạp leo núi

Đạp xe xuống dốc là một chuyến đi rùng rợn adrenaline thực sự có tác dụng gây nghiện nhất trong số tất cả các môn thể thao đạp xe leo núi. Tốc độ của dòng dõi là phim kinh dị thực sự đòi hỏi một kỹ năng và thực hành đủ cao, mà không có môn thể thao này có thể biến thành một thảm họa bạo lực. Đó là lý do tại sao những người mới chơi môn thể thao này cần hết sức thận trọng khi tham gia vào loại hình mạo hiểm này.

Điều tốt nhất sẽ là dần dần nâng cao các kỹ năng của bạn bằng cách trước tiên thực hành nó trên các sườn dốc dễ dàng hơn và sau khi có được các kỹ năng cần thiết, tiến lên cấp độ tiếp theo.

Mẹo số 1

Khi cố gắng đạp xe xuống dốc, luôn luôn mặc đồ bảo hộ sẽ đảm bảo an toàn cho bạn.

Mẹo số 2

Hãy gặp khó khăn trước tiên kiểm tra theo dõi của bạn bằng cách đi bộ và lưu ý bất kỳ trở ngại mà bạn có thể gặp phải trên đường. Điều này sẽ giúp bạn trong kế hoạch đi xe của bạn sau này và không có gì sẽ làm bạn ngạc nhiên. Những người không tuân thủ điều này thường xuyên trong những ngày đầu đi xe của họ kết thúc bằng xe cứu thương.

Mẹo số 3

Đó là một ý tưởng tốt mà bạn quên rằng bạn có một nghỉ trước. Ngay cả do nhầm lẫn, không áp dụng giờ nghỉ trước của bạn vì điều này sẽ khiến bạn phải ngã ngay lập tức vì trọng lượng của bạn sẽ luôn hướng về phía trước của xe đạp và bạn sẽ bị ném vào ứng dụng của lần nghỉ trước.

Mẹo số 4

Thực hành rung hoặc kiểm soát tốc độ của bạn với việc liên tục áp dụng và giải phóng giờ nghỉ sau của bạn để duy trì tốc độ kiểm soát của xe đạp của bạn. Nếu bạn không làm điều này, tốc độ của bạn sẽ tiếp tục tăng theo thời gian và nó sẽ kết thúc trong một thảm họa ở cuối đường mòn hoặc bạn có khả năng mất kiểm soát trên đường đi.

Mẹo số 5

Chọn một chiếc xe đạp có trọng tâm ở trung tâm và gần chân đế của xe đạp và hệ thống treo hoàn toàn vì nó sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng hợp lý.

Cách chạy nhanh hơn và cải thiện thời gian của bạn trong 40 Yard Dash

Tốc độ thể thao thường được chỉ định bởi thời gian bốn mươi yard của bạn. Nhưng một lỗi của nhiều vận động viên hết lần này đến lần khác là tin rằng người ta có thể chạy nhanh hơn chỉ bằng cách kết hợp tập luyện chân nặng và plyometrics, hoặc tệ hơn, bằng cách chạy đường dài để được "cắt" nhiều hơn. Nếu bạn đang tập luyện để loại bỏ tỷ lệ mỡ cơ thể, hãy quên đi việc cải thiện tốc độ của bạn ngay bây giờ – đừng bắt đầu bất kỳ bài tập tốc độ nào cho đến khi bạn hoàn thành việc điêu khắc vóc dáng.

Và liên quan đến việc tập luyện cử tạ của bạn, nếu bạn muốn đạt được sự bùng nổ về sức mạnh, bạn phải giảm số lượng reps bạn làm cho bài tập chân của bạn. Điều này đúng ngay cả khi thực hiện cái gọi là bài tập "xây dựng khối lượng", ngay cả khi kết hợp plyometrics. Bạn muốn giảm thiểu đại diện của mình, sử dụng trọng lượng nặng (khoảng 80 phần trăm tối đa 1 lần lặp lại) và bùng nổ trong các động tác của bạn.

Bạn cũng nên cố gắng xây dựng một cơ thể trên lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Người ta biết rằng có vai, bắp tay khỏe mạnh và đặc biệt là cơ bụng – "bánh mì" toàn bộ cơ bắp của bạn – sẽ giúp bạn tăng tốc đáng kể.

Một lưu ý: lưu ý sử dụng các thiết bị như áo vest trọng lượng hoặc kéo xe trượt phía sau bạn thực sự có thể làm chậm 40 thời gian của bạn vì nếu buộc các tế bào thần kinh của bạn bắn chậm hơn. Tốc độ đến từ hai điều: chiều dài sải chân và tần số sải chân. Tần số sải chân là một điều có thể được cải thiện đáng kể vì nó phụ thuộc vào việc điều hòa hệ thống thần kinh của bạn. Chiều dài sải chân về cơ bản được giới hạn bởi chiều dài của đôi chân của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể tối đa hóa chiều dài sải chân của mình bằng cách trở nên linh hoạt hơn thông qua các bài tập kéo dài thích hợp. Hãy chắc chắn để sử dụng kéo dài năng động, không kéo dài tĩnh.

Nếu bạn chỉ tập trung vào một nhóm cơ để tăng tốc độ chạy, hãy tập các động tác uốn cong hông. Hầu hết các vận động viên có uốn cong hông rất phát triển, và cải thiện sức mạnh của họ có thể đánh bật mười phần mười thời gian của bạn.

Tất nhiên, có hình thức chạy nước rút tốt không cần phải nói. Bạn có thể loại bỏ 2 phần mười giây trong khoảng thời gian bốn mươi yard của mình chỉ bằng cách cải thiện cơ chế chạy nước rút của bạn. Nếu bạn không biết cách đẩy ra đúng cách và có một khởi đầu tốt, và làm thế nào để duy trì phong độ tốt trong suốt 40 yard của toàn bộ cuộc đua nước rút, bạn đang nghiêm túc rút ngắn 40 thời gian của mình.

Nếu bạn thực sự muốn chạy nhanh hơn, bạn có thể làm điều đó. Bạn chỉ cần được trang bị kiến ​​thức và tư duy đúng đắn. Kết hợp với sự cống hiến, bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn có thể chạy nhanh hơn bao nhiêu.

Top 3 bài tập cho XC và Trail Riders

Rèn luyện sức mạnh cho thế giới MTB đã chậm để bắt kịp nhu cầu thể chất độc đáo và cao của môn thể thao của chúng tôi. Tay đua trung bình ngày nay xé toạc những con đường mà chỉ 5-6 năm trước đây sẽ được coi là tay đua cực đoan và ngày nay … tốt, hãy nói rằng họ tiếp tục bất chấp mọi logic để tìm kiếm môn thể thao của chúng ta. Xem xét môn thể thao của chúng ta đã phát triển nhanh như thế nào trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, thực sự không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các chương trình sức mạnh và điều hòa cụ thể của MTB bị mắc kẹt trong thời gian khi phanh hãm vẫn là lựa chọn khả thi và màu tím anod hóa là một tuyên bố thời trang được tìm kiếm (Không có gì sai với điều đó).

Thế giới MTB ngày nay không chỉ đơn giản là cưỡi trên một con đường đất. Điều khiển một chiếc xe đạp 30 – 35 pound trên đường mòn kỹ thuật đòi hỏi một bộ kỹ năng và thuộc tính vật lý khác xa so với các tay đua MTB cần thiết vào đầu thế kỷ. Như vậy, thói quen và lựa chọn tập thể dục cần phải phản ánh thực tế này. Với suy nghĩ này, chúng ta hãy xem lại những gì tôi coi là 3 bài tập hàng đầu cho người lái XC / trail để đưa vào chương trình của họ (tất nhiên, bên cạnh deadlift, tất nhiên, đây là điều bắt buộc đối với mọi tay đua).

1- Squat chia Bulgaria – Một trong những điều tốt nhất về bài tập này là, khi được thực hiện một cách chính xác, nó có tác dụng như một bài tập chân đơn phương tuyệt vời và kéo giãn cơ hông tuyệt vời. Chống chân của bạn lên trên một băng ghế, đảm bảo rằng bạn bắt đầu với thân mình hoàn toàn thẳng đứng với vai và hông vuông. Hạ thấp bản thân trong tầm kiểm soát (không chỉ tắt và thả cơ) và đảm bảo rằng bạn giữ thân mình thẳng đứng và mọi thứ vuông trên đường xuống.

Bạn có thể nhận thấy xu hướng nghiêng người khi bạn hạ thấp bản thân, biểu thị những cú đánh yếu hoặc bị ức chế. Nghiêng người cho phép bạn sử dụng lưng thấp để giúp bạn sao lưu và nên tránh để thiết lập mô hình chuyển động mà chúng tôi đang tìm kiếm. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn muốn để hông mở ra khi bạn đi xuống. Điều này cho thấy các động tác gập hông chặt chẽ và mọi nỗ lực nên được thực hiện để giữ cho hông vuông để tối đa hóa sự kéo dài trên khu vực này trong suốt bài tập. Giống như mọi thứ khác với sự rèn luyện sức mạnh của bạn, nó không chỉ là trải qua các chuyển động, mà còn là thực hiện mô hình chuyển động một cách chính xác để có được mọi thứ chúng ta có thể đầu tư thời gian.

2-Up Up / Chin Ups & Biến thể – Hầu hết các tay đua XC / Trail đều rất yếu ở phần thân trên. Điều này thực sự gây thiệt hại khi đường mòn trở nên khó khăn hơn và đi xe dài hơn. Có sức mạnh cơ thể tốt và sức bền cơ thể là rất quan trọng để kiểm soát xe đạp của bạn và điều khiển xuống đường mòn. Trong thực tế, nếu nhiều người lái lo lắng về việc trở nên mạnh mẽ hơn là làm thế nào để cạo một vài pound khỏi xe đạp của họ, họ sẽ được phục vụ tốt hơn nhiều.

Pull Ups, Chin Ups và các biến thể của chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của lưng trên và kiểm soát cơ thể tốt. Hãy để tôi làm rõ một vài điều – 1) đó không phải là cằm / kéo lên nếu bạn không duỗi thẳng tay ở phía dưới và cũng cho phép vai của bạn đi lên bằng tai. Hầu hết những người nghĩ rằng họ có thể thực hiện một động tác kéo / cằm đầy đủ đang thực sự tự đánh lừa bản thân bằng cách không đi xuống tận cùng. 2) Kéo lên cho thấy lòng bàn tay của bạn hướng ra xa bạn và nâng cằm cho thấy lòng bàn tay hướng về phía bạn. Cả hai đều có vị trí trong một chương trình nhưng tôi hầu như luôn bắt đầu với mọi người bằng cằm vì họ dễ dàng học cách bắt đầu chuyển động bằng cách kéo xương bả vai xuống. 3) Nếu bạn có thể thực hiện nhiều hơn 8 lần lặp lại trong một bộ thì hãy tự buộc một số trọng lượng. Thêm nhiều đại diện sẽ chỉ bắt đầu làm việc với độ bền sức mạnh ngắn hạn và chúng tôi muốn mạnh mẽ hơn thông qua đào tạo sức mạnh (hãy tưởng tượng rằng). Độ bền sức mạnh nên được giải quyết trong chương trình tổng thể nhưng không phải khi chúng ta đang tìm cách thêm sức mạnh thực sự. Cá nhân tôi có thể làm cằm với trọng lượng lớn hơn mức tôi có thể ngồi được (trọng lượng cơ thể 180 lbs. Cộng với 95 lbs. Bị trói chặt với tôi) và tôi cảm thấy rằng mọi tay đua MTB đều có thể làm như vậy.

Báo chí quân sự 3 thường trực – Như tôi đã nhận xét, hầu hết các tay đua MTB cần một số sức mạnh trên cơ thể và báo chí quân sự thường trực là một trong những bài tập tốt nhất có sẵn để tăng cường cơ bắp. Trong vài thập kỷ qua, đã có một sự suy giảm thực sự trong việc sử dụng báo chí quân sự thường trực trong các chương trình đào tạo sức mạnh. Hầu hết đã tránh xa nó vì lý do liên quan đến chấn thương (tôi nghĩ rằng bản ngã là một yếu tố vì bạn có thể ngồi xa hơn nhiều so với bạn có thể ấn qua đầu). Điều này là vô cùng đáng tiếc vì, khi được thực hiện một cách chính xác, báo chí quân sự thường trực sẽ không chỉ thêm sức mạnh trên cơ thể, nó thực sự sẽ giúp chấn thương bằng chứng cả thân và vai.

Nếu bạn chắc chắn rằng bạn giữ thân mình mạnh mẽ mà không bị nghiêng về phía sau khi ấn qua đầu thì bạn không chỉ bảo vệ lưng dưới, bạn còn giúp tăng cường thân mình như vài bài tập khác có thể. Nhấn vào đầu của bạn cũng buộc tất cả các cơ xung quanh vai của bạn phải bắn để ổn định toàn bộ vai trong quá trình nâng, cũng giúp chống lại chấn thương khu vực này. Cả hai khu vực này đều là những điểm gây rắc rối cho những người đi xe đạp trong những chuyến đi dài, dồn dập với một gói hydrat hóa nặng được buộc vào chúng. Báo chí quân sự xây dựng sức mạnh cơ thể trên thực sự trong một gói rất hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy một video demo của tất cả các bài tập này tại www.bikejames.com. Chỉ cần nhập tên của bài tập trong trường tìm kiếm, nhấn enter và video sẽ bật lên ngay.

Ở đó bạn có nó, 3 bài tập hàng đầu cho người đi xe XC / Trail trung bình của bạn. Các bạn chiếm phần lớn trong thế giới cưỡi ngựa và có thể kiếm được rất nhiều từ một chương trình sức mạnh và điều hòa tốt. Đã từ lâu, ngành công nghiệp xe đạp đã đánh lừa bạn bằng cách khiến bạn nghĩ rằng một chiếc xe đạp mới hoặc một bộ phận mới sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nhất trên con đường mòn khi nó là động cơ điều khiển chiếc xe đạp tạo ra tác động thực sự. Trở nên mạnh mẽ hơn sẽ cho phép bạn đạp xe mạnh hơn, nhanh hơn và lâu hơn, tăng thêm niềm vui trên đường mòn. Không phải đó là tất cả những gì về dù sao?

Đi xe đạp để làm việc

Trong bài đăng này tôi sẽ cung cấp cho bạn chi tiết về lý do tại sao bạn nên bắt đầu đạp xe đi làm và cũng chia sẻ kinh nghiệm sử dụng xe đạp leo núi của tôi như một phương tiện giao thông trong vài tháng qua.

Đó là vào tháng 9 năm ngoái khi tôi kiểm tra thực tế và nhận ra rằng tôi không có thể trạng tốt nhất. Trong nhiều năm, tôi đã bị mắc kẹt trong các công việc văn phòng, nơi tôi thường dành ít nhất tám giờ ngồi ở bàn làm việc trước màn hình máy tính cả ngày. Theo thời gian, điều này đã bắt đầu gây thiệt hại cho tôi vì tôi nhận thấy tôi không hoạt động thể chất như tôi nên và tôi đã bắt đầu tăng cân.

Vì vậy, tôi quyết định rằng một số hành động cần phải được thực hiện trước khi điều này ra khỏi tầm tay. Tôi thường sẽ tham gia vào các hình thức tập thể dục khác nhau bao gồm đạp xe leo núi và tập gym trong thời gian rảnh rỗi. Nhưng điều này là không đủ; Tôi cần phải hoạt động hàng ngày nhưng thời gian bị hạn chế đến mức tôi thậm chí không thể ép trong vài phút mỗi ngày để tập thể dục theo lịch trình của mình.

Cuối cùng, tôi tìm thấy một giải pháp; đạp xe đến và đi làm mỗi ngày. Vì vậy, tôi đã đi đến một cửa hàng xe đạp trong chợ và mua cho tôi một chiếc xe đạp mới đặc biệt để sử dụng để đi lại. Chiếc xe đạp được mua là một trong những chiếc xe đạp giá rẻ, không có gì quá đặc biệt hoặc từ bất kỳ thương hiệu xe đạp leo núi hàng đầu nào. Chiếc xe đạp tôi nhận được cũng được trang bị đầy đủ bánh răng nhưng bạn có thể sử dụng một chiếc xe đạp leo núi tốc độ duy nhất nếu bạn chọn. Và điều tuyệt vời là tôi có chiếc xe đạp này với giá dưới 200 đô la.

Đã hơn năm tháng kể từ khi tôi sử dụng xe đạp leo núi của mình làm phương tiện di chuyển đến và đi làm và tôi có thể nói với bạn rằng nó cực kỳ thú vị và có rất nhiều lợi ích bao gồm:

Giảm chi phí

Đi xe đạp rẻ hơn nhiều so với lái xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng, vì vậy tiết kiệm để có được bằng cách sử dụng xe đạp của bạn như một phương tiện giao thông có thể tăng lên trong một thời gian dài. Bạn sẽ tốn ít chi phí hơn để giữ cho xe đạp của bạn chạy hiệu quả hơn so với việc giữ cho chiếc xe của bạn hoạt động tốt. Các chi phí phổ biến nhất gặp phải từ việc đạp xe thành thói quen thường xuyên là từ lốp xe, thay thế các bộ phận xe đạp cơ bản rẻ tiền (bạn có thể dễ dàng tìm thấy các bộ phận xe đạp đã qua sử dụng hoặc giá rẻ để bán tại cửa hàng xe đạp khu phố địa phương) và chạy bảo dưỡng đầy đủ năm không thể đến gần so với chi phí bảo dưỡng xe cơ giới.

Sức khỏe tốt hơn

Tôi có thể đảm bảo một trăm phần trăm cho bạn rằng bạn sẽ thấy những lợi ích lớn cho sức khỏe khi bạn đạp xe đi làm. Trong vài tháng qua, tôi đã có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, có được cơ bụng săn chắc hơn và xây dựng cơ bắp chân từ việc dành mười lăm đến ba mươi phút mỗi ngày để đi làm. Trên hết, bạn thường cảm thấy tốt vì cơ thể bạn có thể hít vào không khí trong lành khi bạn ra ngoài đường.

Hiệu quả

Nếu bạn sống cách nơi làm việc chỉ vài phút, đi xe đạp có thể hiệu quả hơn về thời gian so với phương tiện giao thông công cộng hoặc lái xe. Ví dụ, tôi thường nghỉ làm lúc 4:30 chiều và tôi mất khoảng bốn mươi lăm phút đến một giờ để về nhà khi tôi sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Kể từ khi chuyển sang xe đạp leo núi, tôi có thể về nhà trước 5 giờ chiều mỗi ngày.

Vệ sinh môi trường

Bằng cách chọn đi xe đạp để làm việc mỗi ngày, bạn đang tạo ra một tác động lớn đến hành tinh bằng cách giảm lượng khí thải carbon từ việc lái xe. Bạn không chỉ nhận được lợi ích cá nhân, mà bạn đang làm cho thế giới sạch hơn và xanh hơn với mỗi ngày trôi qua.

Tôi mong các bạn hãy đưa ra lựa chọn tích cực cho bản thân và hành tinh của chúng ta bằng cách chuyển sang đạp xe như một phương tiện giao thông hàng ngày. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ thấy rằng có nhiều lợi ích hơn ngoài những lợi ích mà tôi đã đề cập trong bài viết này.

5 cách chạy giúp bạn thông minh hơn

Mọi người đều biết tập thể dục tuyệt vời như thế nào cho cơ thể. Chúng ta có thể nhìn thấy kết quả bằng chính mắt mình và cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Những người thường xuyên nhấn đường mòn hoặc phòng tập thể dục có xu hướng có cơ thể tốt hơn so với những người ngồi trên xe khách. Nhưng, chúng có thể không phải là con dao sắc nhất trong ngăn kéo, phải không?

Sai rồi!! Thuật ngữ "dumb jock" có thể không còn được áp dụng. Nó chỉ ra rằng làm việc đổ mồ hôi bằng cách chạy bộ thực sự có thể làm cho bạn thông minh hơn. Cá nhân tôi là một người hâm mộ chạy bộ rất lớn, vì vậy bài viết này đặc biệt hướng đến việc chạy bộ, nhưng bạn có thể thay thế từ chạy bằng bài tập tim mạch yêu thích của mình – đạp xe, đi bộ bằng điện, đi bộ đường dài, bơi lội, nhảy dây hoặc nhảy dây – ngoại trừ # 5, đó là cụ thể để chạy.

1. Chạy giúp bộ não của bạn phát triển.

Đó là sự thật, nhưng đừng lo lắng, tôi không nói về sự phát triển sọ người ngoài hành tinh điên cuồng – chỉ là sự phát triển não khỏe mạnh hạnh phúc. Chạy kích thích tạo ra các tế bào thần kinh và mạch máu mới trong não. Điều này thật tuyệt, vì thông thường bộ não của bạn sẽ co lại một cách tự nhiên theo tuổi tác. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy có thể giúp tăng âm lượng của midbrain (điều khiển thị giác và thính giác) và đồi hải mã (được liên kết với bộ nhớ và học tập).

2. Chạy bộ giúp tuổi tác của bạn tốt hơn.

Tất cả chúng ta đều lo lắng về tóc bạc và nếp nhăn, nhưng có bao nhiêu bạn đưa ra suy nghĩ thứ hai cho bộ não của bạn có dấu hiệu tuổi tác. Ngoài việc ngăn ngừa hoặc đảo ngược sự co rút liên quan đến tuổi tác, chạy bộ còn ảnh hưởng đến các hóa chất trong não theo cách khiến người chạy bộ có bộ não khỏe mạnh hơn mức trung bình sau này trong cuộc sống. Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng bộ não của các vận động viên cho thấy hiệu quả trao đổi chất và độ dẻo thần kinh cao hơn.

3. Chạy giúp tăng khả năng học hỏi và nhớ lại thông tin.

Những người phù hợp vừa phải làm tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người kém cân đối (hoặc không phù hợp chút nào). Ngoài ra còn có rất nhiều nghiên cứu liên kết chạy đến khả năng tập trung tốt hơn, tung hứng nhiều nhiệm vụ và tạo ra sự khác biệt. Hầu hết các vận động viên sẽ cho bạn biết rằng họ có thể tập trung vào nhiệm vụ cách tốt hơn sau khi họ đã đăng một số dặm. Cá nhân, tôi rất khó tập trung nếu tôi không có buổi tập mồ hôi buổi sáng.

4. Chạy điều kiện não của bạn để lưu trữ nhiều nhiên liệu hơn.

Hầu hết các bạn đã biết rằng đào tạo điều kiện cơ bắp của bạn để lưu trữ nhiều nhiên liệu hơn, nhưng bạn có thể không nhận ra rằng bộ não của bạn thích nghi theo cùng một cách. Các nhà nghiên cứu tin rằng các cửa hàng glycogen lớn hơn trong não có thể là một trong những lý do khiến việc tăng cường chức năng nhận thức.

5. Chạy giúp bộ não của bạn chứa đầy các hóa chất cảm thấy tốt.

Tập thể dục thúc đẩy giải phóng các hóa chất cảm thấy tốt được gọi là endorphin. Ngoài ra, giống như nhiều loại thuốc chống trầm cảm, chạy bộ giúp não bạn giữ được các chất dẫn truyền thần kinh làm tăng tâm trạng serotonin và norepinephrine. Nó không quan trọng nơi bạn chạy. Các nghiên cứu cho thấy rằng kết quả tốt nhất đạt được khi chạy ra ngoài trời, trong tự nhiên – như trong công viên, trên đường mòn hoặc trên bãi biển. Không gian yên tĩnh, thanh bình tốt hơn so với đường phố đông đúc, và tốt hơn nhiều so với máy chạy bộ tại phòng tập thể dục. Một số nghiên cứu cho thấy những người trong công viên trải nghiệm hoạt động não tương tự như đã thấy trong khi thiền, trong khi những người trên đường phố trải qua sự thất vọng.

Lốp xe đạp leo núi - Bạn cần loại gì?

Loại lốp bạn sử dụng trên xe đạp được xác định bởi những gì bạn đang sử dụng xe đạp của bạn. Lấy đúng lốp xe thực sự quan trọng cho sự an toàn và hiệu suất. Lốp xe đạp leo núi về cơ bản khác với lốp xe đạp đường nhưng vẫn có một loạt lốp xe để lựa chọn cho một chiếc xe đạp leo núi.

Xe đạp leo núi có thể được sử dụng cho một số địa hình và kỷ luật khác nhau đòi hỏi các bộ kỹ năng khác nhau nhiều như lốp xe khác nhau. Lấy lốp xe phù hợp và họ sẽ cải thiện việc đi xe của bạn và tăng sự an toàn của bạn.

Lốp xe đi kèm với một ống bên trong tiêu chuẩn để giữ cho chúng phồng lên hoặc chúng không có ống, vì vậy câu hỏi để trả lời là bạn đi bằng cái nào?

Hầu hết các loại lốp không săm hiện nay đều sử dụng UST (Universal System Tubless) của Michelin và Mavic với lốp xe có thành dày, khóa vào vành UST trên giường kín. Những chiếc lốp này có thể vượt qua địa hình gồ ghề để chúng rất lý tưởng cho việc xuống dốc, nhưng nhược điểm là chúng đắt tiền.

Những ưu điểm của một con dấu kín khí và hiệu suất ổn định, chống đâm thủng, áp suất thấp được cân bằng bởi giá cao và sự cần thiết của vành và lốp sạch để lắp chúng, cùng với một máy bơm lớn để bơm chúng.

Điều kiện sạch thường không có sẵn nếu lốp xe phải được thay thế trên đường mòn. Và ngay cả với bơm mực C02, bạn thường phải sử dụng ống bên trong để đưa bạn về nhà và sau đó sửa chữa lốp sau. Ngoài ra, trong khi các lỗ nhỏ có thể được sửa chữa, một lỗ lớn có thể có nghĩa là lốp xe cũng bị xóa hoàn toàn.

Lốp không săm cũng nặng hơn, vì vậy nếu cần thời gian khởi động nhanh và tốc độ đi xe, hãy chọn lốp nhẹ hơn. Lốp có ống bên trong thường nhẹ hơn và mang lại sự linh hoạt cao hơn. Chúng có sẵn trong nhiều kiểu dáng và kiểu dáng hơn, vì vậy việc tìm ra kiểu phù hợp với phong cách cưỡi ngựa của bạn cũng có thể dễ dàng hơn.

Bạn có thể lấy bộ dụng cụ để chuyển đổi lốp xe thông thường có ống bên trong sang lốp không săm, chẳng hạn như bộ dụng cụ No ống của Stan. Những thứ này kết hợp một chất lỏng làm đầy dựa trên latex và một dải vành cao su để bịt kín bên trong lốp và vành. Bạn có thể sẽ phải bỏ chất làm đầy ngay bây giờ và sau đó, nhưng chi phí vẫn ít hơn nhiều so với lốp không săm dày tiêu chuẩn.

Bạn vẫn nhận được hầu hết các lợi thế áp suất thấp của lốp không săm UST nhưng với sự lựa chọn vành và lốp lớn hơn nhiều, và chỉ với chi phí bộ dụng cụ ban đầu và top-up latex phải trả. Chúng cũng nhẹ hơn so với thiết lập UST. Các vấn đề sửa chữa tương tự trên đường mòn được áp dụng mặc dù không may, và lốp xe không ổn định hơn so với các mô hình UST thực tế.

Cho dù bạn chọn loại lốp nào, điều cần thiết là phải thay lốp thường xuyên. Một cú đánh trên đường mòn có thể gây thương tích cho bạn hoặc những người lái khác hoặc thậm chí khiến bạn phải trả giá khi thi đấu. Thay thế lốp xe đạp leo núi của bạn giữa đường thường là một khả năng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn luôn mang theo ít nhất một phụ tùng bên mình. Với bảo dưỡng thích hợp và lựa chọn cẩn thận, lốp xe của bạn sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn cho việc đi xe của bạn.

Đánh giá xe đạp - Soma Juice 29 "Mountain Bike

Với rất nhiều sự chú ý về hệ thống treo hoàn toàn và sợi carbon, bạn sẽ nghĩ rằng các loại thép cứng đã chết. Chà, tôi rất vui khi có thể nói với bạn rằng họ còn sống và đang đá. Với sự bùng nổ của những chiếc xe đạp có bánh xe 29 ", chiếc đuôi cứng bằng thép đã quay trở lại. Tất cả những đặc tính mà chúng tôi yêu thích về xe đạp thép đều có trong Nước ép Soma. Cưỡi mạnh mẽ nhưng mượt mà. Đường mòn. Nước ép Soma là một giải pháp của tất cả các ngành nghề xe đạp đường mòn có thể áp dụng bất kỳ tính cách nào bạn muốn.

Cái nhìn đặc biệt với ống trên cùng cong tạo ra một cấu hình độc đáo và cho một tấn giải phóng đáy quần. Với cửa ra vào phía sau và móc treo derailleur, Juice có thể được xây dựng theo tốc độ đơn hoặc hướng, tùy thuộc vào tâm trạng của bạn. Nó có đủ khe hở lốp ở phía sau để chạy lốp 2,3 with với nhiều khoảng trống bùn.

Trải qua một mùa cưỡi Soma Juice, tôi đã chế tạo được một tốc độ duy nhất, hướng đến và như một chiếc xe đạp đường với thanh thả và lốp xe mỏng. Tôi đã dành phần lớn thời gian để đua nó trong các sự kiện sức bền (8 giờ solo) như một tốc độ duy nhất. Việc xử lý rất chắc chắn với độ ổn định của bánh xe 29 "thông thường ở tốc độ cao. Sự kết hợp giữa cơ sở bánh xe ngắn và phuộc cứng được chế tạo để leo lên khỏi yên xe. Trong địa hình kỹ thuật, khung dưới thấp được thực hiện cho cú đạp bàn đạp thường xuyên nhưng không tồi tệ hơn hầu hết các xe đạp.

Thật khó để định lượng sự khác biệt trong cách đi xe đạp vì nó chủ yếu cảm thấy, nhưng Soma Juice là một chiếc xe đạp thú vị để đi. Tôi đã hoàn thành cuộc đua tốt nhất của mình trong 5 năm qua trên chiếc xe đạp này, vì vậy chiếc xe đạp này giữ một vị trí đặc biệt trong trái tim tôi. Juice có những ưu điểm của bánh xe 29 "với cảm giác trường học cũ của một chiếc đuôi cứng bằng thép tốt. Được chế tạo với một ngã ba cứng bằng carbon Bontrager, bánh xe Chris King và On One Mary Bar, chiếc xe đạp hoàn chỉnh có tốc độ 23 lbs.

Được làm từ ống đôi được xử lý nhiệt Tange Uy tín, Juice tạo ra sự cân bằng giữa giá cả, chất lượng xe và trọng lượng. Họ có thể đã làm cho nó nhẹ đi từ Reynold 853 hoặc True Temper OX Platinum nhưng nó sẽ tăng giá đáng kể. Có sẵn từ Soma như một khung hình, bạn có thể tự dựng nó hoặc lấy một chiếc xe đạp hoàn chỉnh từ cửa hàng yêu thích của bạn. Soma Juice là loại xe đạp quay đầu nhưng vẫn hoạt động tốt trên đường mòn. Bạn sẽ không thấy nhiều người trong số họ tham gia cuộc đua xe địa phương hoặc trường đua để bạn có thể có một cái gì đó độc đáo mà không cần phá vỡ ngân hàng.

Áo khoác thay đổi mặt Bắc Beeda có màu hồng Satin

Cuối cùng là một chiếc áo khoác thời trang, nữ tính, thoải mái và ấm áp cùng một lúc.

The North Face đã bắt đầu từ hơn 40 năm trước vào những năm 1960 bởi hai người đam mê đi bộ đường dài – Douglas Tompkins và Kenneth Klopp ở trung tâm cộng đồng bãi biển phía bắc San Francisco. Họ đã tạo ra một
cửa hàng thiết bị cuối cùng được gọi là The North Face. Tên được chọn vì ở bán cầu bắc, mặt phía bắc của một ngọn núi thường là khu vực khó leo nhất. Công ty hiện có trụ sở tại San Leandro, California. The North Face có nhiều sản phẩm để lựa chọn như quần áo trượt tuyết, áo khoác ngoài, túi, lều, túi xách, ba lô, túi ngủ, giày chạy bộ, và nhiều thứ khác.

Áo khoác thay đổi North Face Beeda là một trong những sản phẩm áo khoác ngoài đặc biệt dành cho phụ nữ trông tuyệt vời và có màu Satin Pink, nhưng nó cũng có sẵn trong các màu của Grass Green và Black. Tôi có áo khoác trong một kích thước trung bình, nhưng bạn cũng có thể mua nó ở các kích cỡ XS, S, L và XL. Beeda Jacket mang phong cách núi bóng mượt với lớp lót lông cừu Sherpa mềm mại và ấm áp mang lại cảm giác rất sang trọng. Cổ tay áo, dây buộc và viền của áo khoác có kiểu dáng áo trơn và hai túi ở phía trước là tuyệt vời để đặt tay của bạn vào những ngày lạnh để giữ ấm. Áo khoác thay đổi North Face Beeda có thể được nén hoặc đóng ở phía trước với khóa an toàn.

Ý kiến ​​của tôi về The North Face Beeda Change Jacket trong màu Satin Pink là một điều rất tích cực. Tôi thích màu sắc, sự vừa vặn và cảm giác của chiếc áo khoác. Lý do tại sao tôi thích The North Face Beeda Change Jacket là vì nó trông thể thao, nhưng nó cũng có một cái nhìn rất nữ tính với nó, đặc biệt là trong màu Satin Pink. Đó là loại áo khoác có vẻ ngoài phiêu lưu, thể thao, có thể mặc hàng ngày với trang phục giản dị, đi dạo trên núi và thậm chí ở bãi biển vào một ngày se lạnh.

So với những chiếc áo khoác khác mà tôi đã sở hữu, tôi rất ấn tượng với chiếc áo này.

Cho dù bạn chọn lấy Áo khoác Beeda có màu hồng Satin, Xanh cỏ hay Đen, tôi biết rằng bạn sẽ thích nó.

Bạn sẽ trông thật tuyệt trong chiếc áo khoác và nó chắc chắn sẽ giữ ấm cho bạn, ngon miệng và ôm khít như một con bọ trong tấm thảm!

Tìm giá đỡ xe đạp tốt nhất cho xe của bạn

Tìm giá đỡ xe đạp tốt nhất cho xe của bạn: Cần tìm gì

Bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng hơn để mang xe đạp của bạn? Trong mười năm qua, các nhà sản xuất trong ngành đã có những bước nhảy vọt trong việc cải tiến thiết kế giá đỡ xe đạp; họ cũng liên tục theo đuổi các phong cách hiệu quả hơn, hấp dẫn hơn với mong muốn sản xuất.

Giá đỡ xe đạp tốt nhất, như bạn sẽ tìm thấy, sẽ kết hợp cả các tính năng bảo mật tinh tế và thiết kế sáng tạo. Nhìn kỹ các kiểu dáng và thông số kỹ thuật có sẵn trong giá đỡ xe đạp ngày nay có thể nhanh chóng đưa bạn, bằng quá trình loại bỏ, đến giá đỡ đạt được sự cân bằng lớn nhất giữa an ninh và kiểu dáng. Bạn cũng sẽ tìm thấy giá đỡ phù hợp với một số môi trường nhất định hơn các môi trường khác.

Tất nhiên, những cân nhắc như vậy sẽ trở nên khá rõ ràng, khi bạn nhận thức rõ hơn về các loại giá đỡ có sẵn, sau đó đưa ra quyết định thông thường đơn giản. Với một chút nghiên cứu vững chắc, một người chiến thắng rõ ràng chắc chắn sẽ bắt đầu xuất hiện. Những gì bạn sẽ còn lại sẽ là một giá để xe đạp tuyệt vời đáp ứng nhu cầu thẩm mỹ của bạn.

Tải trọng – Bạn có khả năng cần phải mang nhiều xe đạp hơn trong tương lai không? Nếu gia đình bạn sẽ phát triển, hoặc bạn có khả năng sẽ có bạn bè tham gia đạp xe và sẽ cần vận chuyển nhiều hơn bạn hiện tại, hãy chắc chắn chọn một mô hình có tải trọng linh hoạt.

Độ bền – Chi tiền dựa trên thời gian bạn muốn kéo dài, giá chất lượng sẽ kéo dài trong nhiều năm, nhưng nếu bạn chỉ muốn nó cho một vài chuyến đi một lần thì hãy mua trong phạm vi giá thấp hơn.
Giá đỡ phía sau xe: Hình thức phổ biến nhất của giá đỡ được sử dụng, thông thường bạn có thể mang theo khoảng 3 chiếc xe đạp, và giá đỡ được gắn bằng dây đai và móc kim loại. Xe đạp thường rất gần nhau và nên sử dụng chất cách điện ống xốp làm lớp bọc bảo vệ. Xe đạp phải được buộc chắc chắn để tránh bị trả lại, và quyền truy cập vào khởi động thường bị cắt đứt hoàn toàn.

Nội thất xe thể thao: Bạn có thể nhận được giá đỡ để đảm bảo xe đạp của bạn không bị xáo trộn khi mang nó bên trong xe và giả sử bạn có đủ chỗ, đây là một lựa chọn rẻ hơn và an toàn hơn (ít có cơ hội kẻ trộm có được trên xe đạp).

Giá đỡ gắn trên nóc: Một vị trí an toàn sẽ chở ít nhất 4 chiếc xe đạp, và có thể mất nhiều hơn tùy thuộc vào chiếc xe của bạn. Giá đỡ cũng có thể cung cấp một bề mặt để gắn một hộp mái, có thể mang theo hành lý, thiết bị thể thao và xe đạp của bạn dưới vỏ bọc. Phương pháp mang này cũng có thể ngăn ngừa thiệt hại cho xe đạp với vị trí thẳng đứng, kẹp. Bạn sẽ trả chậm hơn cho những lợi ích của giá đỡ xe đạp này và có thể phải sử dụng một chiếc thang nhỏ để thực sự đưa xe đạp của bạn đi và thiết lập.

Hitch mount giá đỡ xe đạp: Thường cung cấp từ hai đến năm công suất xe đạp. Một số giá đỡ cung cấp khả năng bổ sung công suất xe đạp sau đó. Hãy chắc chắn rằng bạn quá giang có khả năng hỗ trợ trọng lượng của xe đạp. Hitch Mount Rack là một trong những cách phổ biến nhất để vận chuyển xe đạp của bạn, thông thường, giá đỡ Mount Mount có thể chứa tới 5 chiếc xe đạp.

Và cuối cùng, bây giờ bạn có những điều cơ bản trong tâm trí và có khả năng đã quyết định loại giá đỡ xe đạp bạn đang tìm kiếm. Bạn cũng có thể muốn xem xét mua sắm trực tuyến. Rõ ràng, trước khi bạn mua một giá đỡ, bạn phải chắc chắn rằng nó sẽ hoạt động tốt cho chiếc xe của bạn nhưng thu thập một số thông tin và đánh giá sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt và cho bạn cơ hội mua hàng tốt nhất mà bạn sẽ không hối tiếc.

Forrest: Thủ đô xe đạp leo núi của Victoria

Forrest nằm ở trung tâm của Công viên quốc gia Great Otway của Victoria. Đó là một cộng đồng nhỏ tự hào với một kết cấu xã hội rất sôi động bao gồm tất cả các loại hoạt động và hoạt động chung cho khách du lịch. Có lẽ đáng chú ý nhất là một loạt các đường mòn Mountain Bike. Những con đường mòn xe đạp leo núi này được đánh giá là tốt nhất ở Úc và trải dài hơn sáu mươi cây số trải dài trên những ngọn đồi xung quanh thị trấn nhỏ Forrest này.

Chỉ vài năm trước, Forrest là một thị trấn nhỏ, điển hình. Một niềm vui để truy cập nhưng không phải là một thỏa thuận tuyệt vời để đưa nó lên bản đồ. Mọi thứ chắc chắn đã thay đổi. Forrest hiện đang hoạt động tốt và thực sự trên bản đồ với nhiều lễ hội trong suốt cả năm. Lễ hội Forrest hiện đang là năm thứ ba, diễn ra vào tháng 11 và tháng 12. Lễ hội này là duy nhất ở chỗ nó cho phép người lái xe đạp leo núi 'trung bình' của bạn cạnh tranh trên một vòng đua chuyên nghiệp nhưng không phải theo nghĩa thực sự của từ này. Các đối thủ trong cuộc đua này cạnh tranh với bạn bè và những tay đua có khả năng tương tự. Đây là một cách tuyệt vời để trải nghiệm đua xe MTB mà không cần phải là một tay đua chuyên nghiệp thực thụ. Tất nhiên, những tay đua nhanh hơn cũng được phục vụ trong sự kiện này nhưng nó chủ yếu phục vụ cho những tay đua không chuyên nghiệp.

Nếu bạn không quan tâm đến việc cạnh tranh thì không cần phải lo lắng. Chỉ cần truy cập Forrest khi rảnh rỗi và tận dụng mạng lưới đường mòn MTB rộng lớn. Hiện tại có 16 con đường khác nhau để lựa chọn. Những con đường mòn này rất khác nhau về độ khó và phạm vi từ người mới bắt đầu đến trung cấp đến chuyên nghiệp. Bạn có thể chọn đi xe một mình, đi cùng bạn bè hoặc có lẽ bạn có thể muốn đưa cả gia đình đi cùng. Bất cứ điều gì bạn quyết định có một dấu vết cho bạn.

Khi bạn đi xe, bạn sẽ cần phải chăm sóc thích hợp và thận trọng vì sự an toàn của mọi người và đi xe có trách nhiệm. Bạn có thể cần phải có giấy phép cho một số con đường mòn, bạn nên rời khỏi những con đường mòn khi bạn tìm thấy chúng, không bao giờ đặt ai vào nguy cơ và tuân theo tất cả các dấu hiệu, đặc biệt là các dấu hiệu tốc độ. Bạn cũng sẽ cần phải nhường cho những người lái nhanh hơn và cố gắng hết sức để thông báo cho những người khác về sự tiến bộ sắp tới của bạn. Một vòng chuông là một cách tốt để làm điều này. Nói tóm lại, an toàn là tối quan trọng trên những con đường mòn này và bạn có trách nhiệm đi xe an toàn và lịch sự với tất cả những người lái khác.

Forrest hoàn toàn là địa điểm tốt nhất để đi xe đạp leo núi nhưng có rất nhiều lựa chọn khác có sẵn trên Dãy Otway và dọc theo Đường Great Ocean, vì vậy đừng quên xe đạp của bạn khi bạn đi nghỉ. Chúc bạn đạp xe leo núi.

Phoenix Arizona - Hoạt động ngoài trời tại Công viên Papago

Công viên Papago, nép mình thuận tiện giữa Scottsdale, Tempe và Phoenix, là một ốc đảo sa mạc với rất nhiều hoạt động dành cho mọi lứa tuổi. Từ những buổi dã ngoại nhàn nhã đến các hoạt động vất vả hơn như đi bộ và đi xe đạp leo núi, địa hình sa mạc và các tiện nghi công viên chắc chắn sẽ cung cấp nguồn giải trí vô tận cho cư dân của khu vực Phoenix lớn hơn.

Đối với người hâm mộ các môn thể thao đồng đội, Papago Park có một số sân thể thao tuyệt vời cho bóng chày và bóng mềm, sân bóng chuyền, cũng như các sân tuyệt vời để tham gia một trò chơi bóng rổ. Nếu sở thích của bạn nghiêng về golf nhiều hơn, Sân gôn Thành phố Papago liên tục được công nhận là một trong những sân golf thành phố tốt nhất trong thung lũng.

Đối với những người hâm mộ đi bộ đường dài và đá cuội, những viên đá đỏ tuyệt đẹp của Papago Park mang đến cơ hội tuyệt vời để đi bộ và leo núi, nhưng hầu hết mọi người đều có thể dễ dàng tiếp cận. Công viên khá bằng phẳng, vì vậy những con đường mòn là cơ hội tuyệt vời cho những người chỉ cần đi bộ hoặc đi xe đạp leo núi, hoặc những người đang tìm kiếm cơ hội để thoát khỏi một hoạt động nào đó, nhưng không muốn leo lên một ngọn núi. Chạy đường mòn là một hoạt động phổ biến khác và số lượng lớn các con đường mòn xuyên qua công viên mang đến sự đa dạng tuyệt vời để thay đổi thói quen của bạn. Để có một cái nhìn đẹp hoặc một nơi tuyệt vời để thư giãn và ngắm hoàng hôn, hoặc chỉ để nhìn thấy một sự hình thành địa chất thú vị, trèo lên những tảng đá và kiểm tra lỗ lớn trên đá.

Bạn có muốn thử cái gì mới? Công viên Papago là một yêu thích với Geocachers địa phương. Geocaching là một hoạt động thú vị nơi mọi người giấu các đối tượng và đưa ra tọa độ GPS để tìm thấy chúng. Mọi người giấu một container với một đối tượng trong đó; một người khác đi và tìm thấy container, lấy đối tượng và thay thế nó bằng một cái khác. Đây là một hoạt động thú vị để ra ngoài một chút và khám phá. Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là GPS cầm tay hoặc thậm chí là iPhone và bạn đang trên đường đến.

Công viên Papago cũng là nơi có một vài khu vực Phoenix hấp dẫn tuyệt vời, Sở thú Phoenix và Vườn Bách thảo Sa mạc. Vườn thú cung cấp một số triển lãm tuyệt vời cũng như một số khu vực tuyệt vời cho trẻ em chơi và khám phá, trong khi tìm hiểu về động vật hoang dã và bảo tồn. Cho dù bạn đang tìm kiếm một nơi nghỉ ngơi nhanh chóng, một địa điểm tuyệt vời để ra ngoài và tập thể dục trong không khí trong lành, hoặc tận hưởng một buổi dã ngoại chủ nhật đẹp trời, Papago Park mang đến cơ hội giải trí ngoài trời vô tận ở một địa điểm không thể thuận tiện hơn.

9 lời khuyên tuyệt vời để đi bộ trong nắng nóng

Mùa hè có lẽ là thời gian tốt nhất để đi bộ đường dài, nhưng đồng thời, bạn thường có thể cảm thấy như đó là thời gian tồi tệ nhất để ra ngoài.

Bầu trời trong vắt và những giờ ban ngày dài, tươi mát thu hút hầu hết những người đi bộ đường dài nhưng những bầu trời và những ngày dài này có thể nướng bạn trong cái nóng. Khi nhiệt độ tăng lên, thật khó khăn để giữ cho bản thân bạn có động lực và bình tĩnh.

Bạn vẫn có thể tận hưởng cảnh đẹp ngoài trời trong cùng thời tiết nóng bức. Bạn chỉ cần thực hiện một vài biện pháp phòng ngừa trước khi ra ngoài.

Đừng để thời tiết ngăn bạn tạo ra những kỷ niệm đẹp.

Dưới đây là một vài lời khuyên cho việc đi bộ đường dài trong thời tiết nóng mà bạn nên biết trước khi ra ngoài.

1. Kiểm tra thời tiết

Đừng chỉ cho rằng bạn sẽ ổn trên đường mòn. Thời tiết nóng đi kèm với rất nhiều rủi ro. Điều quan trọng là phải kiểm tra dự báo thời tiết trước khi lên kế hoạch cho một chuyến đi.

Độ ẩm có thể là một dấu hiệu của lượng mưa. Hãy chuẩn bị trước.

Sấm sét cũng có nhiều khả năng xảy ra khi trời nóng. Giữ an toàn cho bản thân trong mọi tình huống. Vì vậy, hãy kiểm tra thời tiết trước khi ra ngoài.

2. Bắt đầu sớm hoặc kết thúc muộn

Một cách khác để tránh nóng là bắt đầu chuyến đi của bạn vào sáng sớm hoặc chiều muộn hoặc buổi tối. Bỏ qua cái nóng giữa trưa, đừng đi bộ trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Tăng trong thời gian mát nhất trong ngày. Hãy là một con chim sớm hoặc một con cú đêm.

3. Chọn con đường của bạn một cách khôn ngoan

Đi bộ trong một khu rừng râm mát khác với trên một ngọn núi không được che chắn. Vì vậy, điều quan trọng là chọn con đường của bạn một cách khôn ngoan. Con đường của bạn nên bao gồm các phần râm mát, nơi bạn có thể nghỉ ngơi trong vài phút.

Cố gắng tìm một con chạy địa hình dọc theo dòng nước / dòng sông.

Bạn có thể lấy nước uống dễ dàng

Bạn sẽ có thể làm mới bản thân và hạ nhiệt.

Một đường nhỏ ở độ cao thấp hơn được ưu tiên nếu thời tiết sẽ nóng vì đường mòn cao hơn cung cấp lượng oxy thấp hơn và tia UV mạnh hơn.

4. Trang phục nhẹ

Khi đi bộ trong thời tiết nóng, hãy cố gắng mặc quần áo tổng hợp vì bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi nhiều và quần áo thấm ẩm có thể ngăn ngừa kích ứng.

Tốt hơn là bạn mặc áo sơ mi dài tay, quần đi bộ đường dài và ủng chất lượng tốt. Càng nhiều cơ thể bạn có thể che chắn khỏi mặt trời, bạn sẽ càng hạnh phúc.

Giày của bạn nên được làm bằng vải thoáng khí để bàn chân ướt sẽ không gây ra vấn đề gì trong quá trình bạn đi bộ. Quần áo của bạn nên được mặc vừa vặn vì nó sẽ cho phép luồng không khí tốt hơn, giúp bạn mát hơn.

5. Giữ cho mình ngậm nước

Giữ nước là chìa khóa cho mọi cuộc phiêu lưu ngoài trời thành công. Điều này đặc biệt cần thiết khi bạn đi bộ đường dài trong thời tiết nóng.

Cơ thể bạn mất khoảng một lít nước mỗi giờ trên một chuyến đi bộ thông thường. Một chuyến đi chơi đầy thử thách trong thời tiết nóng có thể tăng gấp đôi số tiền đó. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung, nếu không bạn sẽ bị mất nước trong một chuyến đi bộ trong thời tiết nóng.

6. Ăn đồ ăn mặn

Một chuyến đi bộ thời tiết nóng sẽ dẫn đến đổ mồ hôi nhiều. Vì nước là điều cần thiết để khôi phục mức chất lỏng cơ thể của bạn, điều quan trọng không kém là phải bổ sung các chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Những thứ quan trọng nhất là kali và natri. Họ đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý mức năng lượng của bạn.

Hãy chắc chắn để mang nhiều đồ ăn nhẹ có carbs phức tạp. Đừng dùng carbs đơn giản như đồ uống có đường và kẹo. Bạn có thể có các thanh năng lượng hoặc trái cây vì chúng là nguồn cung cấp carbs phức tạp tuyệt vời.

7. Nghỉ giải lao thường xuyên

Đi bộ liên tục trong thời tiết nóng là gần như không thể. Cơ thể mệt mỏi của bạn cần vài phút để thư giãn. Nghỉ giải lao thường xuyên cũng cho phép cơ thể bạn hạ nhiệt và mồ hôi bay hơi.

Đặt ba lô của bạn xuống, nằm xuống, và cho cơ thể của bạn một số phần còn lại rất cần thiết. Uống nước và có một số đồ ăn nhẹ để bổ sung năng lượng của bạn sẽ giúp bạn tiếp tục trong vài giờ tới.

Bạn cũng có thể muốn cởi giày đi bộ đường dài của bạn và làm thoáng chân và vớ ướt đẫm mồ hôi.

8. Cảnh giác với đột quỵ nhiệt

Hãy nhận biết các triệu chứng của say nắng. Lắng nghe cơ thể của bạn và nó sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể thúc đẩy bản thân và khi nào là thời gian để đến bờ biển. Ăn khi bạn đói, nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Dấu hiệu phổ biến của say nắng

Đau đầu nhói

Chóng mặt

Chuột rút cơ bắp

Buồn nôn

Mất phương hướng hoặc nhầm lẫn

Thiếu mồ hôi, mặc dù nhiệt độ nóng

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, ngay lập tức tìm bóng râm và cố gắng hạ nhiệt càng sớm càng tốt.

9. Bảo vệ làn da của bạn

Trong thời tiết nóng như vậy, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc da.

Cháy nắng có thể làm hỏng làn da của bạn

Chúng cũng ảnh hưởng đến khả năng tự làm mát của cơ thể, do đó làm tăng nguy cơ mất nước.

Thoa kem chống nắng với SPF 30+, 30 phút trước khi ra ngoài. Đặt nó bên dưới quần áo của bạn là tốt.

Đội mũ hoặc che đầu để đảm bảo rằng vùng đầu và cổ của bạn không bị quá nóng. Thoa nhiều kem chống nắng và kính râm chống tia UV

"An toàn hơn xin lỗi" luôn là phương châm sống tốt.

Luôn mang theo điện thoại di động và cho người khác biết bạn sẽ đi bộ đường dài ở đâu. Trong trường hợp bạn gặp rắc rối vì bất kỳ lý do gì, bạn sẽ có thể thực hiện cuộc gọi để được giúp đỡ ngay lập tức. Vì vậy, đừng chỉ ngồi lại nghĩ thời tiết sẽ nóng như thế nào. Lập kế hoạch, chuẩn bị tốt, và đi ra ngoài!

Đi ra ngoài để đi xe đạp leo núi nghiêm túc

Hoàn toàn không có gì giống như đi ra đường bằng xe của bạn và đi đến một đường đua tuyệt đẹp ở đâu đó, đạp xe đạp của bạn, và sau đó thực hiện một điểm đạp xe leo núi. Nếu bạn có một chiếc xe đạp leo núi thì bạn sẽ cần phải ra ngoài đường. Trên trang này tôi muốn đưa bạn qua một vài điều mà bạn sẽ cần suy nghĩ khi đi ra ngoài trong chuyến đi đó.

Đầu tiên, bạn sẽ cần có một ý tưởng về loại địa điểm bạn muốn đến. Bạn có thể làm điều này theo một vài cách. Trước đây, tôi thường chọn các tạp chí xe đạp leo núi chuyên dụng và lướt qua các trang. Hầu hết bao gồm một vài bản đồ đường mòn công bằng. Tuy nhiên, hầu hết trong số này không phải là địa phương. Ngày nay bạn có thể chỉ cần trực tuyến và nhận được tất cả các loại lời khuyên. Đừng quên in ra một số bản đồ. Bạn sẽ cần phải theo dõi họ.

Bây giờ, hầu hết mọi người đi ra ngoài chỉ với chiếc xe đạp leo núi và một chút thiết bị an toàn. Bạn có thể làm được việc này. Tuy nhiên, nếu bạn nghiêm túc về việc đi xe đạp leo núi thì bạn có thể muốn mang theo một vài món đồ bổ sung trên đường với bạn. Nó sẽ làm cho chuyến đi không chỉ an toàn hơn mà còn trở nên thú vị hơn.

• Bản đồ đường mòn của bạn. Chúng tôi đã bao gồm điều này. Bạn cần biết bạn đang đi đâu trên con đường đó. Rõ ràng bạn cũng sẽ muốn có một bản đồ đường bộ nếu bạn chưa khám phá khu vực đó trước đây.

• Ống bên trong dự phòng cho bánh xe của bạn. Bạn không bao giờ biết khi nào nó có thể phá vỡ!

• Bộ sửa chữa xe đạp. Điều này sẽ bao gồm một máy bơm bánh xe; bộ dụng cụ sửa chữa thủng và các công cụ hữu ích khác nhau.

• Điện thoại di động của bạn chỉ trong trường hợp bạn cần liên lạc với ai đó.

• Bộ dụng cụ sơ cứu. Tôi chắc chắn rằng rất ít người đi ra ngoài trong một chuyến đi xe đạp leo núi hoành tráng mà không có một vài vết cắt và vết xước.

• Đồ ăn thức uống. Đừng quên mang theo nhiều nước!

Điều cuối cùng mà bạn cần nghĩ đến là việc vận chuyển xe đạp của bạn. Trong tâm trí của tôi, có một giải pháp tốt hơn tất cả những giải pháp khác ngoài kia. Đây là ý tưởng của việc sử dụng một giá đỡ xe đạp. Đây là vô cùng đơn giản để sử dụng. Họ chỉ cần trượt ngay vào móc của bạn và phù hợp nghiêm ngặt. Chúng có nhiều kích cỡ khác nhau cho phép bạn giữ bất cứ thứ gì từ một chiếc xe đạp đến ba hoặc bốn trong số chúng.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang tìm kiếm một giá đỡ xe đạp thì tôi thực sự khuyên bạn nên thực hiện một chút nghiên cứu về các tùy chọn khác nhau có sẵn. Đừng quên đọc một vài đánh giá quá! Rốt cuộc, bạn cần chắc chắn rằng những gì bạn chọn là hoàn toàn hoàn hảo cho công việc, phải không? Hãy nhớ rằng, bạn muốn để mắt xem liệu một giá đỡ cụ thể có hoạt động trên xe của bạn hay không.